È possibile danneggiare la vista se si legge al buio?
Miscellanea / / March 19, 2022
Esattamente sì, se il testo deve essere avvicinato agli occhi.
Per comprendere il problema, il terapeuta e pubblicista Andrey Sazonov ha studiato molte fonti mediche di alta qualità. Il suo libro Sfatare i miti della medicina. Tutta la verità sul nostro corpo” è stata pubblicata dalla casa editrice “AST”. Lifehacker pubblica il capitolo 14.
Ognuno di noi durante l'infanzia ha sentito la frase più di una volta a casa ea scuola: "Non leggere al buio - ti rovinerai gli occhi!" DI, quante affascinanti letture notturne sotto le coperte sotto la luce fioca di una torcia sono state interrotte senza pietà genitori! E ogni volta ai bambini “colpevoli” veniva letta una notazione che iniziava e terminava con una retorica domanda: "Cosa, vuoi diventare cieco?" Nessuno dei bambini voleva diventare cieco, ma a tutti piaceva leggere di notte lenzuolo. Questa occupazione innocente aveva un distinto sapore di avventura.
Ma è davvero dannoso leggere “al buio”, cioè non completamente al buio, ma in condizioni di scarsa illuminazione?
Ovviamente hai già intuito che non è dannoso, altrimenti questo argomento non sarebbe stato toccato in questo libro.
E, molto probabilmente, sei perplesso: "Come può essere?" E i più severi sono indignati: “Beh, questo è già troppo! Del resto, ogni sciocco lo sa... "Molti di voi ricordano il detto preferito dei venditori di lampade e lampadine:" La luce non succede molto, solo poco. I venditori possono essere capiti, è importante per loro vendere il più possibile. In effetti, può esserci molta luce, troppa, così tanto da far male agli occhi.
Scopriamolo. Per cominciare, conosciamo brevemente la struttura del nostro organo visivo.
Il bulbo oculare è costituito da un nucleo interno circondato da tre gusci: esterno, medio e interno. Il guscio esterno, chiamato sclera, è una capsula densa di tessuto connettivo che protegge il bulbo oculare dai danni. Nella parte anteriore, chiamata cornea, la sclera è trasparente. Ciò è necessario affinché le onde luminose penetrino attraverso la cornea nell'occhio. I muscoli oculomotori (ogni occhio ne ha sei) sono attaccati alla sclera, che ruota il bulbo oculare, cambiando la direzione dello sguardo.
Sotto la sclera si trova la membrana vascolare dell'occhio, ricca di vasi sanguigni, che fornisce nutrimento ed escrezione dei prodotti metabolici. La coroide contiene una certa quantità di pigmento: questa è una sorta di "oscuramento" dell'occhio, che impedisce la penetrazione della luce attraverso la sclera. La parte della coroide situata direttamente sotto la sclera è chiamata iride. Il colore dell'iride (cioè il colore della coroide) nella vita di tutti i giorni è chiamato "colore degli occhi".
Al centro dell'iride c'è un foro rotondo: la pupilla, attraverso la quale i raggi luminosi penetrano nel bulbo oculare. Grazie agli speciali muscoli che si trovano nell'iride, la dimensione della pupilla cambia a seconda dell'intensità della luce.
Alla luce, le pupille si restringono, proteggendo gli occhi dall'eccessiva irritazione da abbondanti raggi di luce, e al buio si dilatano per far entrare quanti più raggi possibili.
Dietro la pupilla sul legamento rotondo, la lente è sospesa, un corpo trasparente che svolge il ruolo di lente nell'occhio. Sembra un biconvesso
lente. Un muscolo speciale chiamato ciliare, o ciliare, regola la curvatura (rigonfiamento) del cristallino, fornendo accomodamento della vista, cioè focalizzazione, regolazione dell'occhio a una certa distanza dal considerato oggetto. Grazie a ciò, possiamo guardare sia da lontano che da vicino, distinguendo chiaramente i dettagli degli oggetti. Quando il muscolo ciliare si contrae, la curvatura del cristallino aumenta e il suo potere rifrattivo aumenta. L'occhio ha l'opportunità di vedere oggetti vicini. Quando il muscolo ciliare si rilassa, la curvatura della lente e il suo potere rifrattivo diminuiscono, l'occhio riceve un'immagine chiara di oggetti distanti.
Il guscio interno del bulbo oculare è chiamato retina o retina. La retina contiene recettori fotosensibili - bastoncelli e coni, che convertono l'energia luminosa in impulsi che vengono trasmessi lungo il nervo ottico al cervello. I coni si trovano al centro della parte posteriore della retina, direttamente di fronte alla pupilla. Forniscono una visione diurna. I coni sono in grado di percepire colori, forme e dettagli degli oggetti. Ma i bastoncelli, che sono irritati dalla luce del crepuscolo, non sono sensibili al colore, e quindi al crepuscolo non distinguiamo i colori: di notte tutti i gatti sono grigi. Le aste si trovano sia tra i coni che alla periferia, circondando i coni con un anello. I raggi di luce entrano nell'area di questo anello solo con un'espansione significativa della pupilla al crepuscolo, quindi sono necessari bastoncini sensibili alla luce del crepuscolo lì.
Sotto le membrane dell'occhio c'è il corpo vitreo, una sostanza gelatinosa trasparente che riempie lo spazio tra il cristallino e la retina. L'umor vitreo dà all'occhio la sua forma.
Cosa succede quando vuoi guardare qualcosa? I muscoli oculomotori girano gli occhi nella giusta direzione. L'allievo si espande quanto necessario. Il muscolo ciliare comprime il cristallino in modo tale che i raggi luminosi di un oggetto siano focalizzati sulla retina. Coni e bastoncelli percepiscono i raggi luminosi che sono irritanti per loro e convertono questa irritazione in impulsi nervosi elettrici. Attraverso il nervo ottico, gli impulsi entrano nella corteccia cerebrale, nella regione occipitale, dove si trova un'area speciale responsabile della visione: la zona visiva. Qui, gli impulsi nervosi vengono convertiti in un'immagine - in ciò che vediamo.
Lo sapevi che i raggi di luce dell'oggetto in esame, rifratti nel cristallino, cadendo sulla retina, formano un'immagine capovolta dell'oggetto su di esso? Perché allora non vediamo tutto sottosopra? Che cosa c'é?
Si tratta di adattamento (adattamento) effettuato dal nostro cervello. I neonati vedono il mondo sottosopra, ma
grazie al costante controllo delle sensazioni visive, sviluppano ben presto un riflesso condizionato che permette loro di percepire gli oggetti in una forma normale e immutata.
La parte introduttiva è finita, passiamo al ragionamento.
Siamo in grado di vedere fintanto che le cellule fotosensibili della retina sono in grado di percepire l'irritazione causata dai raggi luminosi. Quando questa irritazione diventa molto debole, smettiamo di vedere.
Se la luce è sufficiente per vedere le lettere, allora possiamo leggere. Se l'illuminazione è insufficiente per la lettura, semplicemente non possiamo leggere - tutto qui.
In condizioni di scarsa illuminazione, le cellule fotosensibili sono leggermente irritate. L'occhio si adatta alla mancanza di luce dilatando la pupilla. Il fatto che i muscoli che regolano l'ampiezza della pupilla siano in uno stato rilassato (ed è proprio ciò che accade quando manca l'illuminazione), non c'è nulla di pericoloso per la nostra vista. In uno stato rilassato, tutti i muscoli sono a riposo.
Per qualsiasi cellula sensibile del nostro corpo, un'irritazione debole non rappresenta alcun pericolo, a differenza di un'irritazione troppo forte, che può portare all'interruzione del loro lavoro. Reagendo a un forte stimolo, le cellule spendono immediatamente tutte le loro riserve interne per trasmettere un segnale troppo forte al cervello e hanno bisogno di un po' di tempo per riprendersi. L'esempio più semplice: dopo un lampo luminoso davanti ai nostri occhi, vediamo macchie scure. Questo fenomeno è dovuto al fatto che alcune delle cellule fotosensibili si sono "spente" per un po', hanno cessato di funzionare.
In condizioni di scarsa illuminazione, i nostri occhi riposano. Cosa fai se senti che i tuoi occhi sono stanchi? Accendi luci intense o abbassi le luci? Molto probabilmente, disattivalo. Qualsiasi ambiente rilassante comporta un'illuminazione debole, non forte.
Il funzionamento in condizioni di scarsa illuminazione non crea assolutamente problemi agli occhi. Qualsiasi intensità luminosa alla quale è possibile distinguere le lettere è adatta alla lettura. Un'altra cosa è che è scomodo da leggere in condizioni di scarsa illuminazione. Ma non è male per i tuoi occhi. Ridurre il comfort di qualsiasi processo non significa il suo danno.
Ad oggi, non ci sono prove scientifiche o spiegazioni teoriche che leggere (o scrivere) in condizioni di scarsa illuminazione sia in qualche modo dannoso per la vista. L'illuminazione può essere sufficiente o insufficiente. Con abbastanza, siamo in grado di leggere e scrivere, e con insufficiente, non siamo in grado. In altre parole, qualsiasi illuminazione che consenta la lettura e la scrittura è considerata appropriata. L'unica differenza è che in condizioni di scarsa illuminazione, il processo rallenta un po'. Ma non danneggia gli occhi e non altera la vista! Affatto!
Dire che leggere in condizioni di scarsa illuminazione fa male agli occhi è come dire che ascoltare musica soft fa male all'udito. Non è vero?
L'essenza è la stessa: l'effetto di uno stimolo debole sull'organo di senso.
Consentitemi di attirare la vostra attenzione sul fatto che ora stiamo parlando di irritanti e non di qualche sostanza di cui il nostro corpo ha bisogno per la vita normale. È impossibile tracciare un parallelo tra un'illuminazione debole e, ad esempio, un basso contenuto di ossigeno nell'aria atmosferica. La debolezza dello stimolo o la sua completa assenza dell'attività vitale dell'organismo nel suo insieme e di uno qualsiasi dei suoi organi in particolare non viola. Affatto.
Che cosa è dunque dannoso per gli occhi? Cosa può davvero peggiorare la tua vista?
È dannoso tenere il libro troppo vicino agli occhi! La distanza ottimale dal libro agli occhi è di 40-45 centimetri. Il minimo consentito è di 30 centimetri. Non puoi avvicinarti di più! Sai già che quando si osservano oggetti vicini, il muscolo ciliare si contrae e comprime la lente dai lati in modo che diventi più convessa.
La tensione frequente e prolungata influisce negativamente sul lavoro del muscolo ciliare. Inoltre, quando si osservano oggetti vicino agli occhi, si verifica un cambiamento compensatorio nella forma del bulbo oculare, vale a dire l'allungamento. Il nostro corpo è progettato per cercare di compensare tutto ciò che è sfavorevole. Con l'allungamento del bulbo oculare, la retina si allontana dal cristallino in modo che il muscolo ciliare non debba sforzarsi troppo. Se leggi regolarmente, tenendo il libro troppo vicino agli occhi, il cambiamento transitorio di compensazione nella forma del bulbo oculare diventerà permanente.
Si noti che quando il bulbo oculare è allungato nel caso della posizione normale dell'obiettivo, l'immagine degli oggetti non è focalizzata sulla retina, ma di fronte ad essa. C'è la miopia. L'occhio miope vede chiaramente solo gli oggetti vicini, il che è assicurato dalla contrazione del muscolo ciliare e da un aumento del rigonfiamento del cristallino.
Se tieni un libro troppo vicino agli occhi, svilupperai la miopia. Se dopo continui a comportarti in questo modo, la miopia progredirà.
L'intensità dell'illuminazione non influisce né sulla curvatura della lente né sulla forma del bulbo oculare. Solo la pupilla si dilata o si restringe.
Cos'altro fa male agli occhi?
Lettura in un veicolo in movimento, in cui, a causa delle vibrazioni, un libro o un tablet si avvicina agli occhi, quindi si allontana da essi e, inoltre, si sposta da sinistra a destra e dall'alto verso il basso. I muscoli oculomotori devono ruotare costantemente il bulbo oculare e il muscolo ciliare deve cambiare costantemente la curvatura del cristallino. A causa di tale insopportabile lavoro nel senso letterale della parola, i muscoli sono eccessivamente stanchi.
Se leggi costantemente durante i trasporti, puoi avere problemi di vista.
In metropolitana è meglio ascoltare musica o pensare a qualcosa, ma non leggere o guardare film sul tablet o sul telefono.
Lo stesso vale per leggere stando sdraiati sulla schiena. Non importa se tieni il libro con una mano o con entrambe. Eppure, continua a muoversi avanti e indietro. Leggermente spostato, potresti non notarlo a causa dell'enorme lavoro di adattamento svolto dai tuoi occhi. Ma ciò che per te è impercettibile viene dato agli occhi con grande difficoltà. Prima o poi, il muscolo ciliare non controllerà così bene il cristallino e i muscoli oculomotori non gireranno il bulbo oculare in modo così accurato. E non lusingarti, per favore, pensando che un simile "allenamento" faccia bene alla vista. Senza significato! Solo a scapito.
Perché erano necessari questi due esempi: con un libro posizionato troppo vicino agli occhi e con la lettura nel trasporto? Per dimostrare ciò che è dannoso per gli occhi. Tutto ciò che provoca una tensione eccessiva del muscolo ciliare e dei muscoli oculomotori è dannoso. Anche l'irritazione troppo forte delle cellule fotosensibili con una luce molto intensa è dannosa. Ma leggere in condizioni di scarsa illuminazione non affatica i muscoli dell'occhio e non irrita molto i coni. Possiamo dirlo mentre gli occhi sono in uno stato calmo e rilassato. Allora di che male possiamo parlare?
Alla domanda "Che tipo di illuminazione è ottimale per la lettura?" C'è solo una risposta corretta: "Quella che ti mette a tuo agio nella lettura". Ognuno di noi ha il suo indicatore puramente individuale.
“Perché, allora, le norme igienico-sanitarie stabiliscono degli standard per l'illuminazione media dei vari ambienti? alcuni lettori potrebbero chiedere. “Per le scuole, per i laboratori di produzione e così via…”
Perché ci sono i livelli di illuminazione più favorevoli e confortevoli, che sono accettati come norma generale. Ad esempio, per le classi scolastiche, questa cifra è 500 lux (questa è un'unità di misura dell'illuminazione) sulla lavagna e 400 lux sui tavoli. Ma l'illuminazione si riferisce a tali indicatori, la cui riduzione non danneggia la salute, ma complica solo il processo educativo o lavorativo.
Dovresti prendere la vitamina C? Hai la disbatteriosi? Quanto è pericoloso il colesterolo? L'aglio migliora l'immunità? Sei sicuro di aver bisogno di prodotti senza glutine? La medicina basata sull'evidenza ha risposte chiare a queste e ad altre domande. E sono raccolte in questo libro leggero e ironico. Quindi può cambiare la tua idea di stile di vita sano, insegnarti come prenderti più cura di te stesso, prendere decisioni informate.
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