Come sono collegati motivazione e disagio e come utilizzarlo a proprio vantaggio
Miscellanea / / March 21, 2022
Parliamo dei fondamenti biologici della motivazione e dei modi per aumentarla.
Il giornalista americano Nir Eyal, autore del libro "Undistracted: How to manage your attenzione and scegli la tua vita”, ha ammesso: ha lavorato al manoscritto per cinque anni, anche se aveva intenzione di finire molto prima. E il problema non era la mancanza di esperienza o di conoscenza. Eyal semplicemente non ha affrontato il compito perché gli mancava la motivazione.
Paradosso: il libro su come smettere di essere distratto ha impiegato così tanto tempo a scrivere perché l'autore era costantemente distratto. Ma non appena Eyal ha capito come funziona la motivazione da un punto di vista biologico, non ha semplicemente finito il libro. Il giornalista ha anche cambiato varie aree della sua vita: ad esempio, ha iniziato a praticare sport, è passato a un'alimentazione sana, ha iniziato a trascorrere più tempo con le persone che ama e a lavorare in modo più produttivo.
Come funziona la motivazione da un punto di vista biologico
Spesso le persone pensano che la motivazione sia praticamente la stessa cosa dell'ispirazione. Quando succede, le nostre vele sono piene di vento e siamo pronti a muovere le montagne. Quando non c'è motivazione, possiamo arrenderci e andare procrastinare — nei social network, in TV o durante gli acquisti.
Ma se aspetti motivazione, ispirazione o almeno un pendel magico, è improbabile che tu possa completare compiti difficili e raggiungere obiettivi davvero grandi. E quando una persona capisce come funziona questo meccanismo, può imparare ad avviarlo manualmente quando necessario.
Eyal ha suggerito di iniziare con le basi. Perché la natura ha dotato gli organismi viventi di un cervello? Prima di tutto, muoversi - forse è per questo che in inglese le parole "motion" (motion) e "motivation" (motivation) hanno un antenato comune.
La motivazione del disagio funziona anche in una lumaca. Le cellule cerebrali dell'animale registrano la sensazione di fame e questo lo spinge a strisciare in avanti in cerca di cibo. Così, uno studio sulle lumache d'acqua dolce, condotto presso l'Università del Sussex nel Regno Unito, mostratoMichael Crossley, Kevin Staras, György Kemenes. Un sistema a due neuroni per il processo decisionale adattivo diretto all'obiettivo nelle comunicazioni Lymnaea/Naturache queste creature sono in grado di prendere decisioni complesse usando solo due neuroni. Uno di questi segnala se il mollusco ha fame o meno e l'altro determina la presenza di cibo. Un sistema così semplice dice alla lumaca se muoversi nella direzione di una potenziale fonte di cibo.
Strutture cerebrali più complesse si sono evolute per aiutare gli animali a evitare stimoli avversi, sensazioni che causano disagio. Quindi, gli orsi trascorrono l'inverno nelle tane e gli uccelli volano verso i climi più caldi per sbarazzarsi del freddo. In una situazione del genere, indossiamo un cappotto e un cappello e quando, al contrario, fa troppo caldo per noi, ci spogliamo o andiamo all'ombra.
Tali oscillazioni che influenzano il nostro comportamento sono un esempio di omeostasi. Questi sono processi fisiologici e psicologici di autoregolazione, in cui il corpo umano cerca di rimanere nello stesso stato, ad esempio a una temperatura confortevole.
Il desiderio del corpo di mantenere l'omeostasi governa tutti i tipi di funzioni corporee, consce e inconsce. Se il cervello capisce che al suo proprietario manca qualcosa, che si tratti di cibo corporeo o spirituale, forma una sensazione di fame o, ad esempio, di solitudine. Ci fa sentire abbastanza male fare qualcosa per soddisfare i nostri bisogni.
Come trasformare il disagio in motivazione
La motivazione è il desiderio di evitare o eliminare il disagio, afferma Eyal. Certo, evolutivamente siamo più complicati di una lumaca, ma la nostra motivazione è la stessa: quando proviamo disagio, dirigiamo il massimo sforzo per eliminarlo.
I nostri desideri sono, infatti, anche una forma di disagio. E quella che sembra una mancanza di motivazione è anche un tentativo di ritornare alle condizioni familiari, solo in modo malsano o improduttivo.
Prendi un adolescente che passa tutto il suo tempo libero a giocare al computer. Non è del tutto vero pensare che manchi di motivazione - dopotutto, ci vogliono ore di concentrazione e pratica per uscire vittorioso da una battaglia epica.
Piuttosto, il bambino è motivato a giocare ai videogiochi perché in essi trova un'opportunità per evitare di annoiarsi compiti scolastici, pressione sociale e genitori fastidiosi. Questo è un modo semplice e veloce per sbarazzarsi del disagio e le persone quasi sempre prendono il percorso di minor resistenza.
Una situazione simile con il dolore è una delle manifestazioni più potenti di disagio. Scienziati dell'Università di Oxford nel Regno Unito NotaKatja Wiech, Irene Tracey. Dolore, decisioni e azioni: una prospettiva motivazionale / Frontiere nelle neuroscienze: Il dolore è un meccanismo evolutivo che motiva l'azione per ridurre i potenziali danni al corpo. Spesso le persone prendono immediatamente le pillole in modo che nulla li infastidisca e non pensino alle conseguenze a lungo termine, agli stessi effetti collaterali dei farmaci.
Inoltre, i ricercatori dell'Università dell'Arizona negli Stati Uniti stabilitoFrank Porreca, Edita Navratilova. Ricompensa, motivazione ed emozione del dolore e del suo sollievo / Doloreche le persone hanno una "memoria del dolore". Per questo motivo, il valore di ogni nuovo antidolorifico per il paziente diminuisce, anche se le sensazioni fisiche non cambiano. Ma la motivazione per evitarlo non scompare.
Quindi, le nostre azioni sono legate alla necessità di ripristinare l'omeostasi. Sulla base di ciò, puoi cambiare il tuo modo di pensare e pianificare di conseguenza per muoverti nella giusta direzione.
Come metterlo in pratica
- Fidati che il disagio non è necessariamente una cosa negativa. Non è sempre necessario eliminarlo, al contrario, puoi usare questa sensazione come carburante per razzi per andare avanti.
- Non cercare il modo più semplice per sbarazzarsi del disagio. Cerca invece di guardarti dentro e capire cosa guida il tuo desiderio. Cosa stai evitando e perché non stai facendo quello che devi fare?
- Prova a fare qualcosa «Non voglio". Eyal si è reso conto che non ha lavorato al libro semplicemente perché non voleva. Pensa che sia tutta colpa sindrome dell'impostore: il giornalista non si sentiva un vero scrittore ed era distratto per evitare delusioni e insicurezza. L'autore ha quindi posto la domanda: "Chi ha detto che ho bisogno di voler scrivere?" Dopodiché, è riuscito a lasciar andare i pensieri opprimenti e a creare pagina dopo pagina.
- Fai un piano per uscire dalla procrastinazione. Pensa a come affronterai le emozioni spiacevoli la prossima volta. Cerca le pratiche che ti aiuteranno in questo, per esempio Regola dei 10 minuti.
- Concentrati non sui sentimenti, ma sulla routine quotidiana. Decidi in anticipo come vuoi trascorrere il tuo tempo in base ai tuoi obiettivi e valori. Questo aprirà la strada alle tue azioni future. Di conseguenza, non devi aspettare la motivazione, ma puoi guardare il calendario e capire cosa dovresti fare qui e ora.
- Impostare la "attuazione dell'intento". Questo la pratica pianificare cosa, come e quando lo farai. Una persona che è distratta, aspetta la motivazione e poi non capisce perché non riesce a raggiungere i suoi obiettivi. E colui che è difficile da cambiare sa cosa può interferire con lui. Pertanto, cerca di pensare attentamente e prevenire tali situazioni.
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