Cos'è il viaggio mentale nel tempo e perché dovresti farlo
Miscellanea / / April 22, 2022
Questa tecnica insolita aiuta a immaginare meglio il futuro e prendere le decisioni giuste.
Jane McGonigal
Qual è la caratteristica del viaggio mentale nel tempo
Immagina di svegliarti domani mattina. Disegna un'immagine chiara nella tua testa e descrivila nel modo più dettagliato possibile.
Per avere il quadro completo, continua a immaginare l'inizio di domani finché non avrai risposto a tutte le domande:
- In che stanza o spazio sei?
- Cosa interrompe il tuo sonno: una sveglia, un raggio di sole o una persona che chiama il tuo nome?
- Fuori dalla finestra c'è già luce o è ancora buio?
- C'è qualcuno vicino a te o no?
- Che vestiti stai indossando?
- Di che umore sei?
- Qual è la prima cosa che fai dopo esserti svegliato?
Questo esercizio è un esempio di un futuro facilmente immaginabile. Molto probabilmente, non è stato difficile per te descriverlo in tutti i dettagli.
Ora complichiamo il compito. Immagina in dettaglio la tua mattinata tra un anno. Puoi modificare a tuo piacimento l'immagine che hai disegnato durante l'esercizio precedente. Forse sei già da qualche altra parte? Sei cambiato fisicamente? Come è cambiato il tuo umore? Hai altri rituali mattutini e quali sono? Nota quanto sia facile o difficile per te trovare nuove idee.
E infine, facciamo l'ultimo esercizio. Questa volta devi immaginare la tua mattinata tra 10 anni. Prenditi il tuo tempo e fai il quadro più dettagliato: come sei, dove sei, chi è accanto a te, quali sono i tuoi programmi per la giornata. Cerca di non "scivolare" nella fantasia e rimani realistico. Se trovi difficile creare un'immagine nella tua testa, scrivi i tuoi pensieri su carta.
Probabilmente noterai che immaginarti tra 10 anni è molto più difficile che tra un anno. Come mai? Non hai mai avuto 10 anni in più di adesso, quindi il tuo cervello non sa cosa aspettarsi. Inoltre, molte cose possono cambiare durante questo periodo: il tuo corpo, le relazioni con i tuoi cari, il luogo e altre circostanze della vita.
Il nostro cervello si aggrappa inconsciamente a questo sconosciuto. Ma invece di proiettare con sicurezza solo una possibilità su di essa, lascia uno spazio vuoto e ci consente di considerare diverse opzioni contemporaneamente. Dobbiamo fare una scelta consapevole e capire come immaginiamo il nostro futuro. Dobbiamo colmare queste lacune.
Ci vuole molto sforzo. Ma ecco perché l'esercizio è così efficace. Il nostro cervello non ricorda ciò che è già noto, ma genera nuove possibilità. Sulla base dell'esperienza passata e delle speranze, delle paure e dell'intuizione attuali, determina cosa può cambiare in 10 anni.
Questa forma di immaginazione è chiamata pensiero episodico sul futuro. Sono spesso descritti come viaggi mentali nel tempo perché i nostri cervelli stanno lavorando attivamente per mostrarci l'immagine più realistica possibile. Tuttavia, non trattarlo come una fuga dalla realtà. Al contrario, questo è un tipo di gioco che ti aiuta a trovare e valutare rischi e opportunità a cui non hai nemmeno pensato. È un modo per connettere il tuo sé presente con il tuo sé futuro.
Come funziona il viaggio mentale nel tempo?
Secondo ricercaP. Stapleton, C. Buchan, et al. Un'indagine iniziale sui cambiamenti neurali negli adulti in sovrappeso con voglie di cibo dopo le tecniche di libertà emotiva / Medicina integrativa e complementare OBM, "pensiero episodico sul futuro" aumenta l'attività e rafforza le connessioni tra 11 diverse aree del cervello. In confronto, quando ricordiamo eventi passati, solo 6 di queste aree vengono attivate.
Il processo stesso si compone di tre fasi principali. In primo luogo, il nostro cervello costruisce l'ambiente, o il mondo, del futuro. È come creare la scenografia per uno spettacolo teatrale. Il nostro cervello cerca dettagli realistici attivando il centro di memoria e apprendimento, l'ippocampo. Analizza attentamente i ricordi, i fatti e le idee che una volta abbiamo salvato e annotato per noi stessi. A seconda di come vediamo il nostro futuro, l'ippocampo seleziona i componenti più adatti e li collega.
La nostra immagine del futuro è sempre formata dalle informazioni che il nostro cervello ha già appreso ed elaborato. Idealmente, più ci esercitiamo a immaginare l'impossibile, più ci vengono in mente idee interessanti per il futuro. Ecco perché una parte importante dell'esercizio consiste nel riempire il cervello con i cosiddetti ganci, esempi concreti di nuove idee che possono aiutare a plasmare il futuro. Quando l'ippocampo è pieno di indizi, il cervello ha molto più materiale tra cui scegliere.
Dopo aver costruito il mondo del futuro, il nostro cervello si muove alla ricerca di possibilità. In questa fase, determiniamo come soddisfare i nostri bisogni e obiettivi. Se immagini che tra 10 anni ti sveglierai affamato, cosa mangerà a colazione la tua versione futura? Se tra 10 anni incontri la mattina da solo, con chi comunicherai? Cercare opportunità è come un attore che arriva a una prova e chiede al regista: "Qual è la motivazione del mio personaggio?"
Per capirlo, il cervello attiva la corteccia prefrontale ventromediale, un'area utilizzata quando stabiliamo obiettivi e monitoriamo i progressi. Come l'ippocampo, la corteccia prefrontale ventromediale può suggerire tutti gli obiettivi che ti sei mai prefissato, o anche quelli che hai solo contemplato. Di solito, la motivazione che ti viene in mente in primo luogo è strettamente correlata ai tuoi valori e bisogni più profondi. Ad esempio, il desiderio di esplorare l'ignoto, aiutare gli altri, spingersi in azioni audaci, prendersi cura dei propri cari, sviluppare la propria creatività o creare qualcosa di nuovo.
Tuttavia, è necessario trovare un modo efficace che aiuti la versione futura di noi a raggiungere questi obiettivi. È qui che entra in gioco il putamen. Questa struttura nel cervello fa parte dei gangli della base, che sono coinvolti nella regolazione del movimento e dell'apprendimento. Putamen aiuta a tenere traccia di quali azioni e quali comportamenti portano a risultati positivi. Questa è la parte del nostro cervello che sa che ci sentiamo meglio all'aria aperta rispetto ai biscotti tiraci su il morale e che se non ci difendiamo da soli ora, ne parleremo molto in seguito rimpiangere.
Il lavoro di Putamen è una sorta di ritorno alla realtà per la tua immaginazione. Man mano che il putamen si allena sulla nostra esperienza, suggerisce azioni future basate su strategie che si sono dimostrate efficaci in passato. Ecco perché un'altra parte importante dell'allenamento dell'immaginazione è immaginare nuovi comportamenti che potrebbero essere utili in futuro. Lo chiamo micro-azioni: impiegare non più di 5 minuti per provare qualcosa che non hai mai fatto prima. Quando inizi a sperimentare micro-azioni, il tuo putamen spinge i confini di ciò che considera un comportamento realistico.
E infine, nell'ultimo terzo stadio, i centri emotivi del nostro cervello - la corteccia insulare e l'amigdala - ci offrono un rompicapo delle nostre emozioni. Questi sono i sentimenti che l'attuale immagine del futuro evoca in noi: piacevole eccitazione, delusione, speranza, paura, orgoglio, curiosità o qualcosa di completamente diverso. Tutti loro aiutano a decidere quanto ci si addice questa versione del futuro.
Va ricordato che queste sono emozioni abbastanza forti. Per questo preferiamo immaginare scenari favorevoli e cerchiamo di non pensare all'esito spiacevole degli eventi. Tuttavia, anche le immagini spaventose possono farci bene. Ti permettono di prepararti internamente per tutto, comprese le cose a cui non vuoi pensare affatto.
In che modo il viaggio mentale nel tempo ti aiuta a prendere decisioni
"Riflessioni episodiche sul futuro" ci permette di valutare e sperimentare diversi scenari, pertanto, un tale esercizio è indispensabile se vogliamo pianificare meglio la vita, prendere le giuste decisioni e mantenere motivazione.
Dopo aver immaginato lo sviluppo futuro degli eventi, accade qualcosa di sorprendente: prende forma tutto ciò che sembrava impossibile al nostro cervello. Inoltre, possiamo scorrere questa immagine nella nostra testa in qualsiasi momento e capire quali emozioni provoca: positive o negative. Tutto questo aiuta a prendere le decisioni giuste.
Infine, puoi farti alcune domande. Voglio svegliarmi in questo mondo futuro? Cosa bisogna fare per renderlo realtà? Questa immagine categoricamente non è adatta a me: come posso prevenire uno scenario del genere? Le risposte ti daranno i dettagli per completare il quadro e prendere la tua decisione finale.
Leggi anche🧐
- Perché prendiamo decisioni sbagliate e come smettere di farlo
- 7 modi per imparare a prendere decisioni
- Come credere in un lieto fine ci fa prendere decisioni sbagliate