Come trasformare l'età adulta nel periodo migliore e più felice della tua vita
Miscellanea / / April 22, 2022
La maggior parte di noi ha una vita piuttosto attiva e impegnata, quindi le liste delle cose da fare sono piene zeppe di attività, e questo è solo per una settimana! Non c'è da stupirsi che la ricerca della felicità venga costantemente rimandata a più tardi. È giunto il momento di risolverlo.
Secondo la professoressa di psicologia Margie Lachman, la metà della vita è un periodo piuttosto stressante, ma comunque molto buono. Questo è un ponte tra la giovinezza e la maturità e una tappa importante con le proprie responsabilità, cambiamenti ed esigenze. Il tempo di transizione mentre ci avviciniamo ai nostri 40 anni non dura per sempre, può - e dovrebbe - essere goduto.
Ognuno di noi è predisposto alla felicità in varia misura: alcuni la sperimentano molto più spesso di altri. Tuttavia, come assicura il direttore scientifico del centro di ricerca dell'Università della California a Berkeley Emilian Simon-Thomas, questa capacità può essere "pompata". Ecco come farlo.
studia te stesso
Se negli anni tu
ci siamo persi e non capisci più chi sei veramente, è ora di affrontarlo. Lo psicoterapeuta Shini Ambardar, specializzato in felicità, osserva che l'amore per sé stessi ci dà un senso interiore di pace e appagamento.Fai un elenco di tutto ciò che ti rende un individuo, incluso tutto ciò che ti piace di te stesso. Un forte senso di autostima ti aiuterà a dipendere meno da fattori esterni: articoli di moda, complimenti e Mi piace.
Mantieni le connessioni sociali
Nella nostra vita, tutto è in continua evoluzione: gli amici vanno e vengono, la cerchia degli amici si allarga e si restringe. La cosa principale è mantenere forti legami con alcune delle persone più vicine e amate. Grazie al loro supporto, ci sentiamo meglio.
Anche la scienza lo conferma. Lo studio, che ha coinvolto donne di età compresa tra 31 e 77 anni, mostratoAmicizie, età soggettiva e soddisfazione per la vita delle donne nella mezza età / Wiley Online Libraryche chi vede gli amici più volte alla settimana è molto più soddisfatto della vita di chi incontra i propri cari solo un paio di volte all'anno.
Prendi nota😊
- Di che tipo di amici una persona ha bisogno per essere felice e come trovarli
Trova il tuo scopo
Se usi spesso frasi come “Sarò felice quando…”, allora sei diventato un partecipante alla “corsa edonica”. E questo è uno dei principali fattori che “rubano” la felicità.
Il problema è che anche quando realizziamo ciò che sognavamo, come ottenere una promozione, acquistare un appartamento o aggiornare il nostro guardaroba, iniziamo immediatamente a pensare: "OK, cosa c'è dopo". Non siamo mai completamente soddisfatti di tutto ciò che accade. Questo non significa che devi smettere di fissare obiettivi per te stesso e perseguirli. Devi solo smettere di giudicare te stesso dai tuoi risultati.
Invece, determina perché fai quello che fai. Per i tuoi figli? Per un'esistenza sicura? Forse vuoi scrivere un libro che influenzerà le menti? O diventare un membro importante della società e ricoprire una posizione elevata per aiutare le persone? Trova il tuo scopo e riscopri il senso della vita.
Sentiti parte della comunità
Proprio come le amicizie forti, anche il nostro sentimento di felicità è influenzato dal sentimento di appartenenza a un determinato gruppo. È aiutato a dare forma a riunioni di "club del libro", serate di giochi da tavolo con i vicini e altre attività condivise.
Gli esperti notano che le connessioni sociali sono uno dei principali e affidabili "predittori" della felicità per tutta la vita. Se trovi difficile socializzare, prova ad avviare conversazioni con estranei più spesso. A poco a poco, conoscerai molto meglio coloro che ti circondano e inizierai a sentirti parte della comunità.
Crea emozioni positive
Uno dei nostri errori più comuni è credere che le cose materiali possano renderci felici. Naturalmente, uscendo dal negozio con gli acquisti o ritirando un ordine in un punto di ritiro, proviamo un'ondata di gioia. Ma raramente dura a lungo.
La vera felicità ci è data da cose completamente diverse. Tra questi ci sono momenti mozzafiato (un modo conveniente per sentirlo è uscire nella natura), risate (anche se associate a un video divertente di TikTok), nuove conoscenze e scoperte curiose. Cerca di portare questi momenti nella tua vita più spesso.
Affronta la negatività
Il segreto principale della felicità a qualsiasi età, specialmente durante i periodi in cui stiamo attraversando grandi cambiamenti, è capire che è impossibile essere costantemente di buon umore e godersi la vita.
Provare emozioni negative è del tutto normale. Ma ignorarli e "spremere" il positivo da te stesso ad ogni costo non lo è. Hanno anche inventato un nome per questo: "positività tossica", e ha un effetto molto negativo sul nostro stato emotivo.
“Smettila di costringerti a sorridere è una componente importante della felicità. Si tratta di essere fedeli a se stessi", afferma la psicoterapeuta Shini Ambardar. Se sei triste, concediti il permesso di essere triste. Se sei stanco, ammettilo. Rispetta i tuoi sentimenti e le tue emozioni.
Scopri di più😣😬
- Cos'è la positività tossica e come interferisce con le nostre vite?
Impara a gestire lo stress
Piccoli fattori di stress, come una rissa domestica con una persona cara o una lettera passiva-aggressiva di un collega, hanno un effetto cumulativo. Ma il problema non è lo stress in sé, ma come lo affrontiamo.
Forse alzi gli occhi al cielo e vai avanti con i tuoi affari? O, al contrario, pensi al conflitto tutto il giorno fino a quando non ti arrabbi? Uno studio mostratoS. T. Carlo, J. R. Piazza, et al. L'usura dei fattori di stress quotidiani sulla salute mentale/Scienze psicologicheche in 10 anni tali reazioni possono trasformarsi in malattie croniche e disturbi mentali.
Gli esercizi di cura di sé e di respirazione sono solo un paio di esempi di pratiche che aiutano a gestire lo stress. Un'altra tecnica efficace è cercare di identificare quale messaggio sta causando lo stress. Forse ti sta dicendo che è tempo di definire chiaramente i confini personali nelle relazioni con gli altri o di smettere di lavorare troppo. Queste utili informazioni aiuteranno non solo a combattere lo stress, ma anche a distruggere i suoi principali fattori scatenanti.
Prendersi cura di se stessi
Spuntini infiniti da fast food, allenamenti abbandonati, ritrovi serali con gli amici e un paio di bicchieri di vino al mattino: molti di noi una volta conducevano uno stile di vita del genere. Sì, in gioventù è molto più facile mantenerlo, ma all'età di 40 anni, una sbornia viene da un bicchiere e vuoi dormire già alle 21:00.
“Con l'età, le conseguenze delle cattive abitudini passate diventano più pronunciate, ad esempio sotto forma di problemi di salute. La buona notizia è che la mezza età può ancora cambiare. Quello che fai nel bel mezzo della tua vita influenza notevolmente il modo in cui invecchi", spiega la professoressa di psicologia Margie Lachman.
Rivedi le tue abitudini. Qual è il tuo menù? Stai dormendo abbastanza? Quanto spesso ti muovi? Cerca di essere più consapevole di te stesso e del tuo corpo.
Sii grato
La gratitudine è una componente chiave della felicità. Aiuta a tornare al presente e ricordare quanti momenti positivi ci sono nella nostra vita. Ma puoi ottenere molto di più dalla gratitudine se ti “immergi” in essa.
Diciamo che sei felice che fuori ci sia il sole oggi. Perché non sederti vicino alla finestra per un paio di minuti, fare qualche respiro profondo e goderti il momento?
Pensa a ciò per cui sei grato e poi prova le emozioni ad esso associate. Questa pratica aiuterà a ridurre lo stress e migliorare l'umore.
Guarda la vita da una prospettiva diversa
Elizabeth Lombardo, Ph.D., crede che la felicità non dipenda da circostanze esterne. Nella seconda metà della vita, affrontiamo spesso malattie, perdita di persone care e altri cambiamenti difficili e spiacevoli. Ma il pregiudizio che sofferenza e felicità non possano coesistere è fondamentalmente sbagliato. La speranza e la luce possono essere trovate anche nei momenti più bui, qualunque cosa accada.
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