Pompaggio: semplice cardio fatto in casa con una corda per saltare
Miscellanea / / April 26, 2022
In questo allenamento abbiamo raccolto i movimenti più semplici ed efficaci che aiuteranno a rafforzare braccia, gambe e addominali. Allo stesso tempo, a causa del salto con la corda e di un breve riposo, il complesso fornirà un buon carico cardio, pompa la resistenza e ti farà spendere molte calorie.
Come fare l'allenamento
Imposta un timer ed esegui cinque round dei seguenti esercizi il più rapidamente possibile:
- Push-up - 15 ripetizioni.
- Saltare la corda - 25 ripetizioni.
- Barca a dondolo - 20 ripetizioni.
- Saltare la corda - 25 ripetizioni.
- Air squat - 25 ripetizioni.
- Saltare la corda - 25 ripetizioni.
Cerca di riposarti il meno possibile. Tieni presente che lavori per un po', il che significa che non hai tempo per sederti, parlare e guardare il telefono.
Bevanda massima. acqua tra un giro e l'altro o cambia brano nella playlist dell'allenamento.
Come fare esercizi
corda per saltare
Quando salti, controlla la posizione del corpo. Raddrizza la schiena e il collo, guarda avanti per non affaticare il collo. Raddrizza e abbassa le spalle, cerca di tenere i gomiti vicini al corpo e ruota i polsi, non con l'intero avambraccio.
Se riesci a fare salti con la doppia corda, falli. Così carichi ancora meglio braccia e spalle e acceleri il polso.
Sollevamento
Se puoi eseguire il classico sollevamento dal pavimento, falli. Assicurati che le spalle siano a un angolo di 45 gradi rispetto al corpo o meno e non sporgano ai lati come le ali. E stringi addominali e glutei per prevenire l'onda.
Se le flessioni complete non ti sono ancora state eseguite, esegui l'esercizio da un supporto basso e stabile: una sedia, una panca o un supporto.
barca a dondolo
Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe e allunga le braccia sopra la testa. Rinforza gli addominali e solleva i fianchi, le spalle e le scapole dal pavimento. Mantenendo questa posizione, inizia a oscillare in modo che le gambe o le braccia si alzino. Non indebolire la tensione nei muscoli della stampa.
Puoi contare le ripetizioni in base al numero di sollevamenti delle gambe o delle braccia, a seconda di quale sia più conveniente.
Squat aerei
Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle, gira leggermente le dita dei piedi ai lati. Le mani possono essere piegate davanti al petto o allacciate alla cintura. tozzo a tutto campo, cercando di non sollevare i talloni dal pavimento nella parte inferiore dell'esercizio.
Non dimenticare di impostare un timer e assicurati di raccontarci le tue impressioni nei commenti!
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Scrivo di sport e fitness. Candidato Master of Sports nel sollevamento pesi, atleta performante nel funzionale a tutto tondo, appassionato di yoga e corsa. Approfondisco la ricerca scientifica e le meta-analisi con Pubmed in modo che i lettori ricevano solo informazioni verificate. Faccio allenamenti a intervalli per casa e li provo sempre su me stesso. Amo le persone e voglio che tutti siano felici.