Il fieno greco può davvero aiutarti a perdere peso, migliorare la libido e fermare la calvizie?
Miscellanea / / May 03, 2022
Alcuni benefici per la salute che il supplemento può effettivamente fornire.
Cos'è il fieno greco
Il fieno greco (Trigonella foenum‑graceum) è una pianta erbacea annuale della famiglia delle leguminose, nota anche come chaman, fieno greco o shambhala.
I suoi semi e steli e foglie in polvere utilizzoM. Askarpoura, E. Ghedif. Effetto della supplementazione di fieno greco sui lipidi nel sangue e sul peso corporeo: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati / Journal of Ethnopharmacology nei piatti orientali come condimento. E nella medicina tradizionale in Cina e in India, sono usati come rimedio per spasmi muscolari, gastrite, stitichezza ed edema.
I fornitori di integratori di fieno greco affermano che il tè ai semi di fieno greco promuove la perdita di peso e aiuta a ridurre i livelli di glucosio e colesterolo nel sangue. Tra le altre proprietà positive, viene spesso menzionata la capacità di migliorare l'allattamento, aumentare la libido e migliorare le condizioni della pelle e dei capelli. Di seguito analizzeremo quali di queste affermazioni sono giustificate.
Il fieno greco può aiutarti a perdere peso
In generale, l'effetto del fieno greco sul peso è spiegato dalla sua capacità di ridurre il livello Sahara nel sangue per l'alto contenuto di composti vegetali di saponine e fibre solubili.
Poiché i disturbi del metabolismo del glucosio spesso portano ad un aumento di peso, si suggerisce che il fieno greco possa correggere la situazione e quindi promuovere la perdita di peso.
Infatti, nel meta-analisiN. Neelakantan, M. Naryanan, R. J. de Suza. Effetto dell'assunzione di fieno greco (Trigonella foenum‑graecum L.) sulla glicemia: una meta-analisi di studi clinici / Nutrition Journal 10 articoli scientifici hanno scoperto che l'assunzione dell'integratore ha ridotto significativamente i livelli di zucchero nel sangue a digiuno e due ore dopo aver mangiato. Ma allo stesso tempo, gli scienziati hanno notato che questo funziona solo per le persone con diabete e la qualità della ricerca lascia molto a desiderare.
Ci sono pochi lavori scientifici dedicati specificamente alla perdita di peso e sono piuttosto contraddittori.
Ad esempio, in uno sperimentareC. Poole, B. Bushey, C. Allevare. Gli effetti di un integratore botanico disponibile in commercio su forza, composizione corporea, potenza, e profili ormonali nei maschi allenati con la resistenza / Journal of the International Society of Sports Nutrizione Gli uomini che assumevano 500 mg di fieno greco al giorno hanno perso il 2% in più di grasso corporeo in 8 settimane rispetto a quelli che assumevano un placebo.
Una differenza così significativa può essere spiegata da una diminuzione dell'appetito. Le persone che hanno ricevuto il supplemento hanno consumato circa 800 kcal in meno al giorno entro la fine dello studio rispetto al resto.
In un diverso sperimentareH. Chevasso, J. Gaillard, A. Farretto. Un estratto di semi di fieno greco riduce selettivamente l'assunzione spontanea di grassi nei soggetti in sovrappeso / Rivista europea di farmacologia clinica ha anche notato che l'integrazione con l'estratto di fieno greco aiuta a ridurre l'assunzione di grassi senza il controllo dietetico, ma gli scienziati non hanno riscontrato alcun effetto sul peso. In una meta-analisi di 12 studi con dati di 560 partecipanti, non trovatoM. Askarpoura, E. Ghedi. Effetto della supplementazione di fieno greco sui lipidi nel sangue e sul peso corporeo: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati / Journal of Ethnopharmacologyquel fieno greco aiuta a sbarazzarsi dei chili di troppo.
Pertanto, è improbabile che il supplemento sia utile per la perdita di peso.
Il fieno greco ha altri benefici per la salute
Assumere il fieno greco sotto forma di un decotto di semi o polvere può effettivamente fornire alcuni benefici, anche se alcuni di essi non sono ancora ben provati.
Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari
Si ritiene che livelli elevati di trigliceridi (grassi) e colesterolo nel sangue aumenta1. J. e. Hokanson, M. UN. Austin. Il livello plasmatico di trigliceridi è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari indipendentemente dall'alta densità livello di colesterolo lipoproteico: una meta-analisi di studi prospettici basati sulla popolazione / Journal of rischio cardiovascolare
2. J. Dong, S. Yang. Le associazioni dei profili lipidici con le malattie cardiovascolari e la morte in uno studio di coorte prospettico a 10 anni / Frontiere nella medicina cardiovascolare il rischio di malattie cardiovascolari.
Meta-analisi di 15 studi scientifici calcolatoK. Heshmat-Ghahdarijani, N. Mashayekhiasl, A. Amerizadeh. Effetto del consumo di fieno greco sul profilo lipidico sierico: una revisione sistematica e una meta-analisi / Ricerca di fitoterapiache l'assunzione di integratori di fieno greco aiuta a ridurre il colesterolo totale, i trigliceridi e le lipoproteine a bassa densità (LDL), composti di proteine e grassi che possono portare allo sviluppo dell'aterosclerosi.
In un'altra analisi, sono emersi anche 12 studi scientifici conclusioneK. Khodamoradi, M. Cosropanah, Z. Ayati. Gli effetti del fieno greco sui fattori di rischio cardiometabolico negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi / terapie complementari in medicinache l'assunzione dei semi della pianta aiuta a ridurre il colesterolo totale e l'LDL, sebbene non sia stato osservato alcun effetto sui trigliceridi.
In ogni caso, il fieno greco sembra migliorare il profilo lipidico, il che può essere di beneficio per le persone con disturbi metabolici. Tuttavia, non ci sono studi di coorte che dimostrino il suo beneficio nel ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Aumentare la quantità di latte materno
Si ritiene che il fieno greco possa influenzare la produzione di latte materno a causa del contenuto di fitoestrogeni, composti vegetali che hanno una struttura simile all'ormone sessuale estradiolo. E anche per l'effetto sull'ormone ossitocina, che promuove l'allattamento.
In una piccola analisi di quattro articoli scientifici, è emerso che l'assunzione di un integratore tre volte al giorno sotto forma di capsule o decotto di semi può essereT. M. Khan, D. b. Wu A. v. Dolzenko. Efficacia del fieno greco come galattagogo: una meta-analisi di rete / ricerca sulla fitoterapia aumentare la quantità di latte materno nelle donne che allattano.
Allo stesso tempo, gli autori del lavoro scientifico hanno notato che il fieno greco ha un effetto piuttosto lieve e non funziona meglio di altri preparati a base di erbe per aumentare l'allattamento.
La Cochrane Review lo ha fatto conclusioneM. l. Tan, W. C. Fong, L. UN. marasco. Galattagoghi orali (terapie naturali o farmaci) per aumentare la produzione di latte materno nelle madri di neonati a termine non ospedalizzati / Cochrane Libraryche per conclusioni specifiche sull'efficacia o sulla pericolosità del supplemento, non c'è abbastanza ricerca di alta qualità, e quindi non può essere raccomandato per le madri che allattano.
Poco si sa sugli effetti collaterali del fieno greco. Tra i possibili ci sono disturbi digestivi e diarrea nella madre e nel bambino, lievi vertigini, basso livello di zucchero e una lieve reazione allergica. Si nota anche un possibile effetto sulle persone con allergie alle arachidi.
Aumento della libido
Esistono diversi articoli scientifici che dimostrano l'effetto dell'estratto di fieno greco sul desiderio sessuale, sia negli uomini che nelle donne.
Sì, in uno sperimentaree. Acciai, A. Rao, L. Vitetta. Aspetti fisiologici della libido maschile potenziati dall'estratto standardizzato di Trigonella foenum‑graecum e dalla formulazione minerale / Ricerca fitoterapica L'assunzione di un supplemento giornaliero di 600 mg di estratto di fieno greco per sei settimane ha avuto un effetto positivo sulla libido, l'eccitazione e l'orgasmo negli uomini di età compresa tra 25 e 52 anni con disfunzione erettile.
LavoratoUN. Rao, E. Acciai, W. J. Inder. Testofen, un estratto di semi di Trigonella foenum‑graecum specializzato riduce i sintomi legati all'età della diminuzione degli androgeni, aumenta livelli di testosterone e migliora la funzione sessuale nei maschi che invecchiano sani in uno studio clinico randomizzato in doppio cieco/Invecchiamento Maschio integratore e su uomini più anziani - da 43 a 70 anni. Dopo 12 settimane di assunzione, hanno aumentato significativamente il livello di testosterone totale e libero, l'erezione mattutina e l'attività sessuale.
In un diverso ricercaUN. Rao, E. Acciai, G. Beccaria. Influenza di un estratto di semi di Trigonella foenum‑graecum specializzato (Libifem), su testosterone, estradiolo e Funzione sessuale nelle donne mestruate sane, uno studio randomizzato controllato con placebo / ricerca sulla fitoterapia la stessa dose di estratto di fieno greco ha migliorato la libido nelle donne di età compresa tra 20 e 49 anni. Dopo 8 settimane di trattamento, i partecipanti avevano livelli significativamente aumentati di testosterone libero ed estradiolo, nonché un aumento del desiderio e dell'eccitazione sessuale.
Pertanto, l'assunzione di 600 mg di estratto di fieno greco al giorno per 2-3 mesi può migliorare la libido in entrambi i sessi, sebbene non ci siano ricerche sufficienti per confermare l'efficacia dell'integratore.
Protezione contro la caduta dei capelli
Una delle cause della calvizie contae. T. sintonizzatore. Causa dell'alopecia androgenetica: nocciolo della materia / Chirurgia plastica e ricostruttiva un cambiamento nella quantità di diidrotestosterone (DHT) - uno degli androgeni più attivi.
In un cuoio capelluto calvo, il livello dei recettori DHT nei follicoli piliferi aumenta e il loro blocco consente di rallentare l'alopecia.
In uno sperimentareb. Bushey, L. w. Taylor, C. w. spontaneo. La supplementazione di estratto di fieno greco non ha alcun effetto sul profilo ormonale dei maschi addestrati alla resistenza / International Journal of Exercise Science ha scoperto che l'assunzione di 500 mg di estratto di fieno greco per 8 settimane ha contribuito a ridurre i livelli di DHT del 9,42%.
A lungo termine, questo potrebbe rallentare la caduta dei capelli, ma non esiste uno studio che dimostri direttamente che sia così.
Nell'unico scientifico lavoroS. Bielfeldt, C. Schoen. Fieno greco+micronutrienti: efficacia di un integratore alimentare contro la caduta dei capelli / Kosmetische Medizin, che ha mostrato l'effetto di 300 mg di estratto di fieno greco, i partecipanti stessi hanno valutato i risultati dell'integratore, e questo non è il modo migliore per scoprire i risultati reali. Inoltre, questo studio non è pubblicato sulla rivista più affidabile.
Vale la pena provare il fieno greco
Sulla base dei dati di ricerca, possiamo concludere che il fieno greco è praticamente inutile per la perdita di peso. In questo caso, il supplemento può essere utile:
- diabetici - per controllare i livelli di zucchero nel sangue;
- persone con alti livelli di colesterolo, trigliceridi e lipoproteine a bassa densità.
Tuttavia, se hai il diabete e decidi di provare il fieno greco, assicurati di consultare prima il tuo medico e segui i suoi consigli.
Per quanto riguarda il resto dei benefici, tra cui l'aumento della produzione di latte, gli effetti sulla libido e l'aiuto con la calvizie, l'effetto sarà al massimo minimo. Se c'è.
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