5 modi per schiarire la mente e tornare ad essere produttivi
Miscellanea / / May 11, 2022
Ti aiuteranno non solo a pensare in modo più chiaro, ma anche a sentirti meglio.
Hai avuto difficoltà a mantenere la tua attenzione, prendere decisioni e ricordare cose nuove ultimamente? O forse continui a perdere le chiavi, a dimenticare riunioni importanti oa lasciare accesa la luce del bagno? Oppure non riesci a concentrarti sul tuo lavoro, quindi soffri di scarsa efficienza?
Forse il punto è che siamo costantemente in modalità "On": scorrere le notizie, controllare social network, svolgere attività lavorative, partecipare a conferenze Zoom e immergersi acquisti online. Non sorprende che dopo un'intera giornata davanti allo schermo prima di uno smartphone, poi di un computer o laptop e poi di una TV, sperimentiamo stress e stanchezza dovuti al sovraccarico di informazioni.
Se una nebbia insopportabile nella tua testa ti impedisce di concentrarti su questioni importanti e ti rovina la vita, prova una di queste tattiche.
1. Consuma notizie consapevolmente
Non importa quali fonti leggi e quali argomenti ti interessano, i messaggi spaventosi sono inevitabili. Giornali, programmi TV e feed dei social media sono tutti impostati per catturare l'attenzione e le notizie cattive o scandalose non hanno eguali in questo. Ma dovresti stare attento: la negatività può scuotere il nostro benessere mentale e non influenzare nel migliore dei modi il modo in cui prendiamo le decisioni.
Per evitare spiacevoli conseguenze, fai attenzione a che tipo di notizie leggi e con quale frequenza. Se stamattina hai già letto il messaggio non più gioioso, non guardare il telegiornale della sera. Oppure prova a limitare il tuo tempo sui social media per alleviare i sentimenti di solitudine e ridurre l'ansia. Ed è meglio prendersi regolarmente una pausa dai gadget. In questo modo puoi concentrarti completamente sul tuo lavoro.
Prendi nota👈
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2. Fai sport, è meglio - all'aria aperta
Attività fisica miglioraM. Angevaren, G. Aufdemkampe, et al. Attività fisica e fitness potenziato per migliorare la funzione cognitiva nelle persone anziane senza decadimento cognitivo noto/Cochrane Database of Systematic Reviews le nostre capacità cognitive, stando seduti a lungo senza interruzioni legamentob. Chandrasekaran A. J. Pesola, et al. Rompere la seduta migliora le funzioni cognitive negli adulti sedentari? Una revisione della mappatura e formulazione di ipotesi sui potenziali meccanismi fisiologici / Disturbi muscoloscheletrici BMC con il loro deterioramento, così come con i cambiamenti nel cervello che GuidaP. Siddart A. C. Burggren, et al. Comportamento sedentario associato a ridotto spessore del lobo temporale mediale negli adulti di mezza età e negli anziani / Plos One alla demenza.
Questo non significa che devi trasformarti in una persona che si alza alle 5 del mattino e va a correre con il sorriso. Anche un piccolo carico può dare un buon risultato. Se c'è un parco o un altro spazio aperto vicino a casa tua o al lavoro, fai delle pause regolari per le passeggiate. Ricerca ConfermareM. G. Bermann, J. Jonide, S. Kaplan. I benefici cognitivi dell'interazione con la natura / Scienze psicologicheche la natura ha un effetto positivo sulle nostre capacità cognitive.
3. Mantieni le connessioni sociali
Scienziati britannici studiatoJ. Ingram, C. J. Mano, G. Maciejewski. L'isolamento sociale durante il blocco del COVID-19 compromette la funzione cognitiva/Psicologia cognitiva applicata l'impatto dell'isolamento e della solitudine durante la pandemia di COVID-19 sulle nostre capacità mentali. Si è scoperto che migliorano in modo significativo quando abbiamo l'opportunità di comunicare con gli altri.
Scrivi ai tuoi genitori, incontrati in un bar con gli amici o trascorri una serata tranquilla con la persona amata - e ti sentirai molto meglio.
4. provare nuove cose
Probabilmente hai amici che sono sempre impegnati con diversi hobby. Disegnano, imparano a suonare il pianoforte, studiano il francese, scrivono poesie o realizzano mestieri insoliti.
È tempo di prendere il loro esempio. Ricerca dimostraree. R. Oby, M. D. Golu, et al. Nuovi modelli di attività neurale emergono con l'apprendimento a lungo termine / PNASche imparare cose nuove aiuta a mantenere la salute del cervello e influisce positivamente sulla formazione delle connessioni neurali.
Ovviamente, se sei già carico, non dovresti assumerne ancora di più. Aggiungi qualcosa di nuovo alla tua vita quotidiana a poco a poco, come provare ricette insolite o prendere strade diverse per andare al lavoro.
5. Sii più gentile con te stesso
Se hai già provato di tutto, ma la nebbia nella tua testa continua a non dissiparsi, non picchiarti. Viviamo in un tempo straordinario, quindi mostrati un po' più compassione. Perdonati per i piccoli errori, come perdere di nuovo le chiavi o litigare con il tuo capo.
Se la tua condizione si trasforma in una vera depressione, contatta uno specialista. Ti aiuterà ad affrontare i problemi emotivi e a tornare a una modalità produttiva.
È importante imparare ad accettare il fatto che in questo momento potremmo non essere la versione migliore di noi stessi. Forse è completamente fuori dal nostro controllo. Ma se iniziamo a notare ciò che "nutre" il nostro cervello e lo fa funzionare con piacere, allora saremo finalmente in grado di dissipare la nebbia e continuare ad andare avanti.
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