Perché ogni uomo per trascinare il ferro
Consigli / / December 19, 2019
Rod - giovane hobby? Bene, bene. Guarda la tua mano. E 'il 10% della vostra massa muscolare. Ora immaginate che tutti i muscoli della mano sono scomparse. C'erano ossa da cui pende la pelle, e nient'altro. Questo è quanto il muscolo un uomo perde da 24 a 50 anni. E per 60 anni più tanto. È stato fatto su un quarto di secolo, un uomo comincia a perdere una media di 1% della massa muscolare ogni anno.
Il fatto piacevole è che questo avviene solo quando un uomo non sta facendo nulla per mantenere i muscoli.
Con la partenza dei muscoli indebolire le ossa, articolazioni, colonna vertebrale. Aumenta il rischio di diabete, cardiovascolari e altre malattie. Non v'è alcuna interferenza di impegnarsi in sport di potenza e in 90 anni, se si è continuamente sviluppato importante proprietà di un organismo - resistenza all'invecchiamento. Power Sport - è di resistenza all'invecchiamento. Sollevamento pesi è un segnale naturale e più forte di risparmio energetico, e viceversa, per aumentare la massa muscolare magra al corpo. Questa è l'opinione del medico delle scienze mediche, e non possiamo discutere con loro.
Questo è un bene per la vostra salute
La ricerca condotta presso l'Università del Michigan, molto lucidamente ha rivelato una cosa semplice. Tre formazione di base di una settimana per due mesi - e la pressione del sangue è ridotto di otto punti. All'età di questo mezzo meno del 40% della probabilità di ictus.
Si rafforza le ossa
Con l'età, gli uomini perdono massa ossea, e di conseguenza, e la forza. A un certo punto, si può provocare la frattura del danno dell'anca o della colonna vertebrale. mostra le statistiche Mayo Clinic allarmanti dati: il 30% degli uomini di età compresa tra morti entro un anno dopo una frattura dell'anca. L'indebolimento della colonna vertebrale ci fa guardare come Quasimodo XXI secolo. Gli studi pubblicati sul Journal of Applied Physiology, suggeriscono di migliorare la forza del femore del 3,8% dopo 16 settimane di allenamento della forza. Durante questo stesso periodo, un aumento del 19% dei livelli ematici di osteocalcina - un indicatore, che indica la crescita del tessuto osseo.
Non dà per ingrassare
Ogni chilogrammo di muscolo perduto viene sostituito da chilogrammo di grasso. In assenza di forza di formazione vostro peso non cambia, e il volume e la lassità della pelle aumenterà in modo significativo, perché il tessuto grasso è il 18% in più di volume del muscolo.
Rimane flessibile
Da 30 a 70 anni incastri maschio può perdere dal 20 al 50% di flessibilità. Quei 16 settimane di allenamento con tre lezioni a settimana una maggiore flessibilità dell'anca e della spalla del 30%.
Questo riduce i danni ai carboidrati veloci
Quando consumiamo cibo con un sacco di carboidrati semplici, rapide e il nostro insulina aumenta. Il problema è, che in sé contribuisce alti di insulina allo sviluppo di diabete e malattie cardiache. University of Massachusetts ha condotto uno studio in cui gli uomini aggiungono al livello di attività aerobica sono solo due di potenza di base allenamenti a settimana, dopo l'assunzione di insulina ricca di carboidrati fast food sono stati il 25% inferiore a quello di coloro che praticavano aerobica solo formazione.
Rimane in vigore
I muscoli sono costituiti di fibre veloce e lento. Quick - potenza esplosiva. Lento - endurance sotto ripetuto. E 'interessante che ha ridotto del 25%, e la perdita di fast numero di fibre muscolari lente - fino al 50%. Questo è importante perché ogni anno perdiamo è la nostra forza e il potere che rende ogni attività di potere sempre più difficile.
Questo accelera il metabolismo
Nel giro di un'ora di calorie consumate di esercizio sono il ripristino delle riserve energetiche nei muscoli. Per essere più precisi, in questo periodo, il 73% più calorie andranno a lavoro utile, piuttosto che ai lati. A soli due sedute alla settimana per 18 settimane, e si lascerà cadere 11 kg di grasso senza cambiare la dieta, a condizione che prima il vostro peso corporeo è rimasto stabile.
Migliora l'umore
Nel 2004, presso l'Università di Alabama trovato che gli uomini più anziani dopo sei mesi di allenamento della forza, che comprendeva tre allenamenti a settimana, sono diventati meno tesa, non così spesso confusa, non essere arrabbiato, e il loro stato d'animo generale è diventato molto meglio. Il meccanismo dell'effetto di allenamento della forza sullo stato d'animo non è ancora stato studiato, ma c'è una spiegazione logica. Quando hai fatto il tuo corpo 10 anni più giovane, ho lasciato cadere 1,5 chili di grasso e guadagnato 2 chili di muscoli, aumentando la forza complessiva del 42%, si sta in qualche modo andando di buon umore.
E infine.
Imparato? Si tratta di Mel Gibson prima di girare "The Expendables 3". Nella foto che ha 57 anni. Che cosa si vuole essere in 57 anni? Proseguendo trenazhorku.