Come aumentare la temperatura corporea
Miscellanea / / May 25, 2022
Analizziamo quattro modi: dal più ovvio al più intricato.
Quale temperatura corporea è considerata bassa
La temperatura normale è considerata di 36,6 °C. Tuttavia, lo è anche l'intervallo da 36,1 a 37,2 °C non indicaNorme di temperatura corporea / Medline Plus all'esordio della malattia.
Se la temperatura scende sotto i 35°C, si dice ipotermiaIpotermia / Mayo Clinic - una condizione in cui il corpo spende più calore di quello che può produrre.
Di regola, tale succedeIpotermia (bassa temperatura corporea) / Cleveland Clinic a causa dell'ipotermia ed è accompagnato da tremore grave, polso debole, mancanza di coordinazione, confusione e linguaggio confuso.
Se non ti riscaldi in tempo, la condizione può peggiorare, fino all'arresto cardiaco e alla morte.
Come aumentare la temperatura corporea
Elenchiamo cinque modi per farlo.
Siediti in una stanza calda
Il modo più semplice e più ovvio è modificare la temperatura ambiente. Tuttavia, non aspettarti un grande aumento di gradi, poiché il corpo è eccellente
gestisceOh Shido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Temperatura interna e insorgenza della sudorazione negli esseri umani acclimatati al calore somministrato a un'ora giornaliera fissa / American Journal of Physiology con termoregolazione anche in condizioni molto calde.Ad esempio, dopo aver riposato per 30 minuti in un bagno finlandese con una temperatura dell'aria di +80°C e bassa umidità, è possibile InserisciJ. Leppaluoto. Termoregolazione umana in sauna / Annali di ricerca clinica circa 0,9°C. E allo stesso tempo in un hammam con 35-45 ° C e umidità fino al 100% - circa 0,6 ° C.
Se non è possibile andare in sauna, dovresti sdraiarti in un bagno con acqua calda (39-42 ° C). 20 minuti di tali procedure idriche raccogliereY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Effetti dell'acqua del bagno e della temperatura del bagno sulla funzione termoregolatrice umana e sulla percezione termica durante il bagno di metà corpo in inverno / Serie di libri sull'ergonomia Elsevier temperatura corporea di 0,8 °C.
Fai esercizio fisico intenso
Le contrazioni muscolari durante l'attività fisica producono calore, riscaldando il corpo. Per stabilizzare la temperatura, quest'ultima rilascia il sudore. L'evaporazione dell'umidità raffredda la pelle, ma se l'esercizio è intenso o abbastanza lungo, il corpo inizierà a riscaldarsi.
Ad esempio, da 15 a 30 minuti di esercizio faticoso su una cyclette o su un tapis roulant riscaldareG. P. Kenny, R. McGinn. Ripristino della termoregolazione dopo l'esercizio / Giornale di fisiologia applicata corpo di 1,5–2 °C e mantenere la temperatura elevata per 45–60 minuti dopo l'arresto. Inoltre, più intensamente lavori, più calore accumulerà il corpo e ci vorrà più tempo per raffreddarsi.
Se vuoi riscaldarti in uno spazio ristretto e senza accesso a macchine, puoi usare esercizi a corpo libero.
Saltare "gambe unite - gambe divaricate", squat con salti, burpee, correndo sul posto - esegui ciascuno per 60 secondi, fermandoti solo quando necessario. Lavora in questo modo per 15-20 minuti e la tua temperatura corporea aumenterà non meno che dopo il cardio sui simulatori.
Mangia qualcosa di piccante
È logico presumere che tu possa riscaldare il corpo con cibi o bevande calde. Tuttavia, questo non è il metodo più efficiente.
In uno sperimentareN. b. Morris, D. Filingeri, M. Halaki. Evidenza delle risposte del termoeffettore di difesa dal freddo mediate visceralmente nell'uomo / The Journal of Physiology un bicchiere di bevanda calda (52°C) aiutava subito a liberarsi del tremore e faceva sentire meglio le persone. Ma allo stesso tempo, ha influenzato la temperatura corporea non più dell'acqua fresca e persino fredda.
E qui cibo piccante può davvero riscaldare il corpo dall'interno. La capsaicina è la sostanza che rende piccanti i peperoncini. colpisceY. UN. Mahmud. La capsaicina stimola l'idrolisi disaccoppiata dell'ATP da parte della pompa del calcio del reticolo sarcoplasmatico / Il diario di chimica biologica su un certo tipo di proteina muscolare, aumentando la termogenesi.
Ad esempio, in uno ricercaM. Ludi, R. D. matte. Gli effetti di dosi di peperoncino edonicamente accettabili sulla termogenesi e sull'appetito / Fisiologia e comportamento 1 g di peperoncino dopo circa 3 ore ha innalzato di 0,25°C la temperatura corporea dei partecipanti. L'aumento è piccolo, ma insieme ad altri metodi può aumentare l'effetto.
Assapora il respiro del tummo
Questa è una pratica di meditazione tibetana che prevede una respirazione speciale e la visualizzazione di una fiamma nell'addome.
In uno sperimentareM. Kozhevnikov, J. Elliott, J. Pastore. Le componenti neurocognitive e somatiche dell'aumento della temperatura durante la meditazione g-tummo: leggenda e realtà / PLoS One gli scienziati hanno radunato monaci buddisti che praticavano il tummo e hanno chiesto loro di eseguirlo in una cella frigorifera (0°C). Allo studio hanno partecipato anche persone occidentali che hanno familiarità con lo yoga e le pratiche di respirazione: è stata loro insegnata la tecnica da un istruttore.
Per testare cosa aiuta esattamente a riscaldarsi, ai partecipanti all'esperimento è stato chiesto di respirare prima senza meditazione e dopo un breve riposo con essa. Durante l'esperimento, la loro temperatura e l'attività cerebrale sono state misurate utilizzando un elettroencefalogramma (EEG).
Si è scoperto che la tecnica del tummo con la meditazione funziona meglio della semplice respirazione e in 10 minuti aiuta a riscaldare il corpo di 1-2 ° C. Un partecipante all'esperimento ha alzato la temperatura fino a 38,3 ° C - uno stato di febbre.
Istruttore di respirazione Tim van der Vliet ha scrittoTummo respirazione e meditazione istruzioni su come imparare a fare questa meditazione in 5 passaggi.
Potrebbe essere necessaria la pratica per smettere di confondersi. Pertanto, per cominciare, esegui ciascuno separatamente - completa 5 respiratorio cicli e poi passare al successivo.
1. Concentrati sul basso ventre
- Inspira attraverso la pancia, inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca.
- Fai cinque respiri profondi solo con la pancia.
- Dopo il sesto respiro, trattieni il respiro per 5-10 secondi.
- Concentrati sul basso addome durante la presa.
2. Mento su e giù. Ripeti il passaggio uno, ma mentre inspiri, solleva il mento e, quando espiri, premilo sul petto.
3. Castello Inferiore. Ripetere il secondo passaggio. Mentre trattieni il respiro, spingi leggermente il diaframma verso il basso, quindi contrai i muscoli dei glutei e del pavimento pelvico e tieni premuto fino al respiro successivo.
4. Bicchiere vuoto con il fuoco. Ripeti il passaggio 3, ma mentre respiri, immagina di essere un guscio vuoto, solo pelle. Quindi immagina un fuoco che inizia nel basso addome. Ogni volta che espiri la fiamma diventa più forte, come se stessi davvero soffiando in un fuoco.
5. Canali. Immagina due canali che scorrono lungo la schiena e terminano nel basso addome. Mentre espiri, puoi pensare a come la fiamma si accende sotto - come nel quarto passaggio - o come il fuoco sale lungo la spina dorsale ed esce dalla corona.
È difficile dire se questo meditazione ti aiuterà ad aumentare la temperatura corporea, perché in un esperimento scientifico i monaci sapevano già come eseguirlo e la gente comune si esercitava con un istruttore. Ma vale comunque la pena provare.
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