Come abbassare la glicemia

Che livello di zucchero dovrebbe avere una persona

Idealmente - sottoPrediabete / Mayo Clinic 5,6 mmol/l. Se il risultato di un esame del sangue è superiore a questo valore, ma inferiore a 6,9 mmol/l, si parla di prediabete. Questa è una condizione abbastanza comune. Ad esempio, in America incontraPrediabete: la tua possibilità di prevenire il diabete di tipo 2 / CDC una persona su tre. Se non riporti lo zucchero alla normalità in tempo, si svilupperà il diabete di tipo II.

Se il punteggio è due volte superiore a 7,0, il medico può diagnosticare "diabete». I pazienti non dovrebbero lottare per nessuna norma. I valori target per i diabetici sono stabiliti dall'endocrinologo.

PresaClinica del diabete / Mayo lo zucchero nella norma stabilita è importante per tutti. Persone sane e a cui è già stato diagnosticato

prediabeteper prevenire lo sviluppo del diabete. Diabetici - in modo che non ci siano complicazioni. A causa dell'aumento dello zucchero, i vasi sanguigni e i nervi soffrono, possono svilupparsi infarto, ictus, cecità e cancrena.

Come abbassare rapidamente la glicemia

Ci sono tre modi più o meno di lavoro. Ma in ogni caso, devi iniziare con analisi. Anche se tu tattoDiabete di tipo 1 / Mayo Clinic segni di glicemia alta, come stanchezza improvvisa, aggressività, perdita di concentrazione, fame e sete estrema, utilizzare un glucometro. Il fatto è che una forte diminuzione dello zucchero può manifestarsi in modo simile.

Se il livello di glucosio supera 13,3 mmol / l, è necessario utilizzare le strisce reattive per verificarlo urina I chetoni sono prodotti della disgregazione delle proteine.

Inserisci l'insulina

Questo consiglio è il più efficace, ma aiuterà solo coloro a cui l'endocrinologo ha già prescritto la terapia insulinica.

Quanto devi inserire con un forte aumento, dovresti discutere in anticipo con il tuo medico. Ti dirà anche quanto tempo dopo l'iniezione devi rianalizzare.

Se il livello di zucchero supera 16,7 mmol/lo i chetoni rimangono dopo un'iniezione di insulina, chiamare immediatamente un'ambulanza.

Vai avanti

A volte possono aiutare esercizi fisici. Fanno sì che i muscoli consumino il glucosio più velocemente del normale. La cosa principale è non eseguirli se lo zucchero è superiore a 13,3 mmol / l e ci sono chetoni nelle urine.

bevi un pò d'acqua

Questo aiuterà a diluire il glucosio nel sangue e scovare i prodotti di degradazione delle proteine.

Come abbassare lo zucchero a lungo termine

Per mantenere i livelli normali di zucchero, è necessario misurarne regolarmente il livello e mantenerlo uno stile di vita sano. Per una persona con prediabete, questo è sufficiente per evitare di sviluppare il diabete. Per i diabetici, questo regime aiuterà a ridurre il rischio di complicanze.

Riduci o controlla i carboidrati

I carboidrati sono grandi molecole. Nel corpo, si scompongono in zuccheri, che sono la principale fonte di energia per le cellule. Ma a zucchero colpiscili, hanno bisogno di insulina.

Se non hai il diabete di tipo 1, ma i tuoi livelli di glucosio sono costantemente elevati, le tue cellule smettono di rispondere all'insulina. Lo zucchero non viene consumato, ma rimane nel sangue. Pertanto, prima di mangiarlo non è abbastanza, e poi decisamente troppo. Per non avevaConteggio dei carboidrati e diabete / American Diabetes Association salti, è necessario limitare la quantità totale di carboidrati e distribuirne il consumo nell'arco della giornata. Non esiste una quantità ideale di carboidrati per tutti. Puoi determinare ciò di cui hai bisogno insieme a un endocrinologo, tenendo conto del peso e dell'attività fisica.

Ma nel diabete di tipo I, il pancreas non produce insulina, quindi deve essere somministrato in aggiunta. Per calcolare la dose ed evitare pericolosi picchi di zucchero, devi sapere esattamente quanto carboidrati trovato negli alimenti. Per facilitare i calcoli sviluppatoDiabete mellito di tipo I negli adulti / Raccomandazioni cliniche del Ministero della Salute della Federazione Russa sistema di unità pane (XE).

1 XE = quantità di prodotto contenente 10-12 g di carboidrati.

Esistono diverse tabelle che indicano il numero approssimativo di unità di pane in diversi alimenti. A volte queste informazioni sono sull'etichetta del prodotto.

Mangia cibi vegetali più sani

Lei è fornirePrevenzione del diabete: 5 consigli per prendere il controllo / Mayo Clinic vitamine, minerali, energia e fibre. Quest'ultimo è particolarmente utile perché:

• rallenta l'assorbimento degli zuccheri e ne riduce il livello nel sangue;
• riduce l'assorbimento di grassi e colesterolo nella dieta;
• colpisce altri fattori che danneggiano il cuore: pressione sanguigna e infiammazione cellulare;
• aiuta mangia menoperché gli alimenti con esso si saturano più velocemente e impiegano più tempo per digerire.

Quindi nella dieta dovrebbe esserci di più:

• frutta;
• verdure non amidacee come lattuga, cavolo cappuccio, cetrioli, pomodori, peperoni, zucchine e melanzane;
• legumi (fagioli, ceci, lenticchie);
• pasta e pane integrale;
• riso crudo, avena, quinoa e altri prodotti non trasformati.

Evita i "carboidrati cattivi", che sono ricchi di glucosio ma poveri di fibre e sostanze nutritive. Questi includono pane bianco e pasticcini, pasta a base di farina bianca, succhi di frutta e alimenti trasformati con zucchero o sciroppo di mais.

Dai la priorità ai grassi sani

Grassi necessarioPrevenzione del diabete: 5 consigli per prendere il controllo / Mayo Clinic corpo: regolano molti processi e saturano di energia, perché sono molto calorici. Ma non tutti sono utili. "Buono", o insaturo, grassi mantenere sani i livelli di colesterolo nel sangue e aiutare il cuore e i vasi sanguigni. Sono ricchi:

• oli di oliva, girasole, cartamo, semi di cotone e colza;
• noci, arachidi, semi, ad es. lino e zucche;
• pesce grasso come salmone, sgombro, trota, tonno.

I grassi saturi o "cattivi" si trovano nei latticini e nelle carni ad alto contenuto di grassi. Dovrebbero costituire una piccola parte della tua dieta. Per limitarli, scegli latticini a basso contenuto di grassi, maiale magro e pollo.

Dimentica le diete rigide

Molte diete alla moda come il paleo o chetopuò aiutarti a perdere peso. Ma la ricerca sui loro benefici a lungo termine o benefici nel controllo del diabete è ancora pochiPrevenzione del diabete: 5 consigli per prendere il controllo / Mayo Clinic. Quindi è meglio cercare di mantenere un peso sano e truccoUN. b. Ever, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yance. Terapia nutrizionale per adulti con diabete o prediabete: un rapporto di consenso / Cura del diabete una dieta variata, tenendo conto dello stile di vita e delle abitudini.

Ad esempio, puoi seguire dieta mediterranea. Si chiama solo dieta, ma in realtà è una strategia di selezione degli alimenti, uno dei modelli di alimentazione sana basatoDieta mediterranea per la salute del cuore / Mayo Clinic nella cucina tradizionale della Grecia, dell'Italia e di altri paesi costieri.

L'enfasi è sugli alimenti vegetali: cereali integrali, verdure, legumi, frutta, noci, spezie. La principale fonte di grasso è l'olio d'oliva. Latte, pollame, pesce e frutti di mare vengono aggiunti con moderazione e la carne rossa è limitata.

Come mostratoUN. b. Ever, M. Denison, C. D. Gardner, WT Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yance. Terapia nutrizionale per adulti con diabete o prediabete: un rapporto di consenso / Cura del diabete ricerca, questo piano nutrizione è stato il migliore nel ridurre la necessità di farmaci, aiutando a raggiungere il livello di zucchero target e riducendo il rischio di complicanze.

Non calcolare il numero esatto di calorie, proteine, grassi e carboidrati

Tali calcoli e restrizioni possono essere oppressivi e l'adesione al regime diventerà difficile. È possibile utilizzare linee guida chiare, come il metodo della piastra per diabetici.

Per questo mentale dividereQual è il metodo della piastra del diabete? / L'American Diabetes Association taglia a metà il tuo piatto normale. Una metà sarà riempita con verdure non amidacee. Dividere nuovamente il secondo a metà e riempire la parte con carboidrati complessi, come pane integrale o pasta, riso integrale, patate e alcuni alimenti proteici come pollame, pesce, carni magre, soia, hummus o tofu.

Guarda cosa bevi

Devo provare sostituireQual è il metodo della piastra del diabete? / L'American Diabetes Association tutte le bevande zuccherate con acqua o qualcos'altro senza calorie. Ad esempio, puoi bere una soda dolcificante.

È anche importante non abusare di alcol. OMS non consigliaStai bevendo troppo? Valuta il tuo consumo di alcol con l'AUDIT/OMS bere più di una o due porzioni al giorno. Una porzione suggerisce 13 g di etanolo. Questo, ad esempio, è una lattina (330 ml) di birra al 5% di forza, un bicchiere (140 ml) di vino a 12 gradi o un bicchiere (40 ml) di bevanda forte.

Perdi peso se sei obeso

Numero di calorie dovrebbe essere tale che, tenendo conto del carico fisico, esso non ha condottoUN. b. Ever, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yance. Terapia nutrizionale per adulti con diabete o prediabete: un rapporto di consenso / all'obesità. Quest'ultimo non influisce direttamente sul livello di zucchero, ma aumenta significativamente il rischio di complicanze.

Se sei in sovrappeso, collabora con il tuo endocrinologo per pianificare una strategia di perdita di peso sicura.

Aggiungi attività fisica

Esercizi ridurreClinica del diabete / Mayo livelli di zucchero nel sangue perché il corpo lo reindirizza alle cellule per ottenere energia. Inoltre, l'attività aumenta la sensibilità all'insulina: è necessaria meno insulina per trasportare lo zucchero nelle cellule.

Puoi scegliere le classi in base ai tuoi gusti. La cosa principale è dare loro 30 minuti al giorno nei giorni feriali o 150 minuti a settimana. Se c'è stata una lunga pausa negli esercizi, è necessario aumentare gradualmente il ritmo.

Inoltre, è importante in generale muoviti di più. Se sei stato seduto per mezz'ora, alzati e allungati.

Smettere di fumare

Può sembrare che l'aumento di zucchero e il fumo provengano da universi diversi. Tutti sanno che rovina le navi, ma in più:

• Nicotina i cambiamentiFumo e diabete / CDC cellule in modo che non rispondano all'insulina, il che significa che non possono ricevere zucchero dal sangue.
• Le sostanze chimiche delle sigarette danneggiano le cellule, si instaura un'infiammazione, che riduce anche la sensibilità all'insulina.
• I fumatori hanno un rischio maggiore di svilupparsi Grasso della panciache aumenta la probabilità di sviluppare il diabete di tipo II. E anche se non sono in sovrappeso.

Tutto ciò aumenta il rischio di sviluppare il diabete del 30-40%, rispetto ai non fumatori. Più fumi, più è probabile che ti ammali.

Smettere di nicotina aiuta il tuo corpo a usare meglio l'insulina, il che rende più facile controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Non dimenticare i tuoi farmaci

A seconda del tipo, della durata e della gravità del diabete, l'endocrinologo nomineràClinica del diabete / Mayo insulina o altri farmaci ipoglicemizzanti.

Controllare le comorbidità

Spesso zucchero si alzaSintomi e cause del diabete / Istituto nazionale per il diabete e le malattie dell'apparato digerente e renale a causa di qualche altro problema di salute, come la sindrome dell'ovaio policistico, ipertiroidismo, Sindrome di Cushing. Se il tempo non inizia a controllarli, si svilupperà il diabete.

Cosa può aiutare, ma difficilmente

Ci sono molti modi popolari per ridurre lo zucchero a casa. Alcuni di essi sono stati persino studiati in piccoli gruppi di persone, ma non sono state ottenute prove affidabili di efficacia e sicurezza. Inoltre, nessuno sa come applicare correttamente tali strumenti per vedere il risultato.

Non sprecare soldi per non verificati supplementi dietetici e prodotti, e ancora di più - per sostituirli con cambiamenti di trattamento e stile di vita. Ma puoi mangiare alcune verdure e spezie se ti piace il loro gusto.

Tuttavia, se vuoi provare qualcosa, valuta prima con il tuo medico i potenziali benefici, i costi e i possibili effetti collaterali.

Spezie

Alcuni di loro, come la cannella e Curcumasono spesso raccomandati come agenti ipoglicemizzanti. C'èb. Qing, K. S. panico, R. UN. Anderson. Cannella: ruolo potenziale nella prevenzione della resistenza all'insulina, della sindrome metabolica e del diabete di tipo 2 / ricerca limitata, ma non sufficiente per includere questi prodotti nell'elenco delle opzioni efficaci. Un uso moderato in cucina non farà sicuramente male, ma è improbabile che sia d'aiuto.

Bevande vegetali verdi

Qualsiasi verdura e frutta sono migliori c'èK. Zeratsky. Spremitura è più salutare che mangiare frutta o verdura intera? / Clinica Mayo in forma grezza per ottenere il più possibile fibra. Ma se non ti piacciono alcuni di loro, puoi provare a fare delle bevande a base di loro.

Ad esempio, puoi trovare ricette per succo di zucchine appena spremuto o frullati di sedano su Internet. Non ci sono prove che in qualche modo riducano lo zucchero. Ma sono utili, perché sono fatti con verdure non amidacee.

topinambur

Da circa 30 anni persone ritenereTP Arsentiev, Yu.A. Yakovlev, V. Leshchenko. Il topinambur come mezzo di trattamento e prevenzione di varie malattie / Università statale di bassa temperatura e tecnologie alimentari di San Pietroburgo nelle proprietà magiche del topinambur. È interessante notare che, in termini di contenuto di carboidrati, è molto simile1. Topinambur crudi / Food Data Central
2. Patate, polpa e buccia, crude / Food Data Centralsulle patate, che sicuramente non sono alla base della dieta dei diabetici. Inoltre, non ci sono studi a sostegno dei suoi benefici per l'abbassamento della glicemia.

aceto di mele

È spesso consigliareEsplorando i benefici per la salute dell'aceto di mele / Cleveland Clinic come mezzo per perdere peso. Diversi studi hanno dimostrato che riduce leggermente i livelli di zucchero.

Ma il danno di prenderlo può essere più che buono: l'aceto infastidisceK. Zeratsky. Bere aceto di mele per dimagrire sembra inverosimile. Funziona? / Clinica Mayo mucose della bocca, dell'esofago e stomaco a causa del suo contenuto di acido e può anche interagire con alcuni farmaci, inclusa l'insulina.

integratori a base di erbe

Tali integratori alimentari sono venduti sotto forma di polveri, compresse e capsule. Ma non devi credere alla pubblicità invadente: i vantaggi degli estratti vegetali non eseguito il backupUN. b. Ever, M. Denison, C. D. Gardner, WT Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yance. Terapia nutrizionale per adulti con diabete o prediabete: un rapporto di consenso / prove attendibili.

Oltretutto, mezzi simili non sono testati a fondo come i farmaci. Solo il produttore sa cosa c'è veramente nel barattolo e quanto sia sicuro.