Pumping: un esercizio fresco con un kettlebell per un carico su tutto il corpo
Miscellanea / / June 21, 2022
Non l'hai ancora provato.
Questo allenamento dura dai 15 ai 30 minuti e consiste in un singolo esercizio che fornirà fai un ottimo allenamento cardio e impegna i muscoli di tutto il corpo, comprese le braccia, il torace, la schiena, le spalle e natiche.
Tutto ciò che serve è un kettlebell con un peso adeguato e circa 2 metri di spazio libero. Ho fatto questo complesso sul balcone e non ho nemmeno dovuto rimuovere le cose da esso.
Come fare l'allenamento
Imposta un timer ed esegui 100 burpees con uno swing con kettlebell. Se hai appena iniziato, riduci l'importo a 50-80 volte e monitora le tue condizioni.
Tra una ripetizione e l'altra, puoi prendere fiato quanto ti serve, ma cerca di non abusare del resto.
Per quanto riguarda il peso del proiettile, i principianti dovrebbero provare kettlebell 8-12 kg e per le persone con una buona forma fisica - 16-24 kg. Per verificare se il peso scelto è giusto per te, esegui 20 swing con kettlebell con entrambe le mani. Se si è rivelato senza problemi, allora è tutto corretto. Se dopo 10-15 volte metti il proiettile, prendi l'opzione più semplice.
Come fare un burpee swing con kettlebell
Posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle e posiziona il proiettile dietro la linea di arresto. Piegati e abbassa le mani sul pavimento, quindi con un salto vai in posizione prona. Il kettlebell dovrebbe essere tra le gambe.
Piega i gomiti e abbassati a terra, toccando la superficie con il petto e i fianchi. Allunga le braccia, tornando alla posizione sdraiata, con un salto, avvicina le gambe alle braccia e raddrizza.
Inclina il tuo corpo con la schiena dritta, piega leggermente le ginocchia e afferra la maniglia del kettlebell con entrambe le mani. Raddrizzare bruscamente le articolazioni dell'anca, inviando il peso in avanti.
È importante che la schiena e i fianchi diano accelerazione al kettlebell e non alle braccia. Immagina che due corde siano legate alle spalle, su cui è appeso il proiettile: supportano solo il peso e non lo sollevano.
Quando il proiettile è sopra la tua testa a braccia raddrizzate, lascialo cadere in una traiettoria semicircolare, portalo tra le gambe e posizionalo sul pavimento.
Burpee di nuovo e continua fino a quando non hai eseguito 100 ripetizioni.
Ho chiuso questo complesso in 14 minuti (con un kettlebell da 16 kg). Scrivi i tuoi risultati nei commenti e non dimenticare di indicare il peso del proiettile.
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