Perché sono necessarie le emozioni negative e perché non dovrebbero essere bloccate
Miscellanea / / July 02, 2022
Ci aiutano a evitare i pericoli e a comprendere meglio noi stessi e gli altri.
Quali emozioni chiamiamo negative?
Le emozioni negative sono generalmente considerate quelle che causano un'esperienza soggettiva di disagio o qualche tipo di insoddisfazione.
Dmitrij Demidov
Psicologo consulente, psicologo clinico, terapista ACT, membro affiliato di ACPN (ACBS, USA).
Di norma, includono rabbia, ansia, rabbia, disgusto, tristezza, vergogna e così via. Non esiste una lista universale. Tuttavia, in generale, la divisione delle emozioni in positive o negative non è del tutto produttiva, poiché provoca il desiderio di sbarazzarsi di queste ultime come qualcosa di non necessario.
Perché le emozioni negative sono necessarie
Sembra che causino sensazioni completamente spiacevoli. E non solo per noi stessi, ma anche per coloro che ci circondano, ad esempio se ci arrabbiamo e perdiamo la pazienza. Ma il disagio provocato dalle emozioni negative ha un significato funzionale. Sì, e loro stessi non si verificano per caso.
Stanislav Telegin
Psicoterapeuta psicoanalitico praticante, membro dell'ECPP.
Tutte le emozioni svolgono una certa funzione nel processo di regolazione dell'attività mentale. E quelli negativi non fanno eccezione, fondamentalmente hanno un posto per segnalare che qualcosa sta andando storto e proteggere la psiche dalla distruzione.
I processi nella psiche hanno lo scopo di evitare il dolore. È per questo che è necessaria la funzione di segnalazione, che avverte del pericolo, reale o immaginario. Le principali emozioni negative sono rabbia e paura. Il secondo come avvertimento e il primo come impulso che parla della presenza di ostacoli sulla strada per la meta, di frustrazione che non ti permette di ottenere ciò che desideri. Ecco perché sono così importanti.
La terza emozione negativa - l'aggressività - è una delle principali forze trainanti della psiche umana. Laddove la soddisfazione attesa non viene raggiunta, sorge. Piuttosto, è un modo di percepire e comportarsi per raggiungere il desiderato. Finché non ci sono ostacoli sulla strada di una persona, l'attività di ricerca del corpo è minima. Ma nel momento in cui si manifestano, la tensione mobilita tutte le forze disponibili del corpo.
Le emozioni negative sono una reazione a ciò che sta accadendo intorno a te. E se li ascolti, ti aiuterà a migliorare la tua vita. Supponiamo che qualcuno violi il tuo confini personali, la rabbia lo segnala. Ad esempio, in compagnia di amici, qualcuno fa sempre battute offensive su di te. Puoi bloccare l'irritazione e provare a ridere con tutti, ma rimarrà un retrogusto sgradevole. Oppure lasciati arrabbiare, identifica la fonte del disagio e parla con lui che non permetterai un tale atteggiamento verso te stesso.
Maria Shpilman
Psicologo-psicodiagnostico, psicologo delle crisi, specialista nell'assistenza psicologica d'urgenza alle vittime in situazioni di emergenza.
La capacità di essere consapevoli delle proprie emozioni e di gestirle è un fattore importante per migliorare la qualità della vita in generale. Questo aiuta a interagire con altre persone, siano esse membri della famiglia, colleghi o passanti in metropolitana.
Perché non dovresti bloccare le emozioni negative
Sembra che se reprimi le emozioni negative in te stesso, ti sentirai solo bene. E ti renderà più felice. Ma non è così.
Maria Erillo
Psicologa e Responsabile della Psicologia della Comunicazione presso Business Speech.
È importante capire che il nostro registro emotivo funziona in questo modo: o abbiamo accesso a tutte le emozioni contemporaneamente, oppure no. Cioè, il nostro mondo è colorato o in bianco e nero. Se non vogliamo provare emozioni negative, iniziamo automaticamente a filtrare il flusso emotivo e anche il nostro accesso a quelle positive sarà ridotto.
La negatività, ovviamente, è spiacevole da sperimentare, ma l'esperienza del lavoro cosciente con le tue emozioni, lo sviluppo intelligenza emotiva, la consapevolezza dei motivi per cui questo o quel sentimento è apparso, aiuta a cambiare l'atteggiamento nei confronti di questo nel tempo. Cioè, dopo qualche tempo, dopo aver provato rabbia, disgusto e aver analizzato la situazione, proveremo una grande gratitudine, perché queste emozioni ci hanno protetto da possibili problemi.
Inoltre, bloccare le emozioni è come mettere un coperchio ermetico su una pentola piena di acqua bollente. La coppia deve ancora uscire. Allo stesso tempo, può rompere la barriera e bruciare tutti intorno.
Maria Shpilman
È possibile sopprimere e bloccare forti emozioni negative, ma non funzionerà all'infinito e senza lasciare traccia. Troveranno comunque una via d'uscita, ad esempio, attraverso l'aggressività passiva. Un vivido esempio è quando ti sei arrabbiato con il tuo capo, ma hai represso questo sentimento. E ora, per qualche motivo, hanno iniziato a essere costantemente in ritardo al lavoro, il che lo infastidisce molto, ma non tanto da entrare in aperto conflitto con te.
La rabbia repressa può anche trasformarsi in un comportamento autolesionistico, infliggendo danni psicologici o fisici a se stessi. Ad esempio, auto-colparsi, punirsi con l'eccesso di cibo fino al punto di mal di stomaco o allenamenti estenuanti. A proposito, la spremitura ossessiva dell'acne si applica anche a tali azioni.
Per capire come la rabbia non vissuta possa influire sulla tua salute fisica, basta ricordare la tua sensazioni corporee quando sei arrabbiato - un'enorme tensione all'interno, mascelle serrate, polso rapido e battito cardiaco. Ma la strategia di sopravvivenza di lotta o fuga non è implementata, il che significa che questa energia colpisce il tuo sistema cardiovascolare e immunitario di volta in volta.
Come affrontare le emozioni negative
Abbiamo deciso che non possono essere bloccati, ma allo stesso tempo causano disagio. Quindi cosa fare con loro per soffrire di meno? La psicologa Maria Shpilman consiglia di ricordare che un'emozione non può essere fermata, ma puoi affrontarla più velocemente.
Maria Shpilman
Analizzare per quanto tempo si sviluppa questa emozione? Quali eventi contribuiscono a questo? Cerca di concentrarti, ad esempio, sulla respirazione, quindi prova a guardare la situazione e te stesso dall'esterno, osserva l'emozione, spostala mentalmente a una certa distanza.
Se la negatività ti sopraffà, Shpilman consiglia di usare la tecnica 5-4-3-2-1. Prestare attenzione a sua volta a:
- 5 elementi che vedi;
- 4 suoni che senti;
- 3 sensazioni tattili;
- 2 odori che puoi distinguere;
- 1 assaggio.
Puoi completare questi passaggi al tuo ritmo. La cosa principale è che focalizzare l'attenzione sui sensi ti consente di concentrarti sul presente e il conteggio degli oggetti interrompe il ciclo dei pensieri.
Anche gli esercizi di respirazione come la respirazione 4–7–8 funzionano in modo efficace. Questa tecnica di base prevede l'inalazione attraverso il naso per quattro secondi, trattenendo il respiro per sette secondi ed espirando attraverso la bocca per otto secondi. Per i principianti saranno sufficienti quattro cicli e per coloro che praticano per diverse settimane o più, il numero può essere aumentato a otto.
Per riconoscere le tue emozioni, viverle e gestirle, cerca di portare nella tua vita quotidiana qualcosa che ti piaccia e ti dia forza. Come osserva Maria Shpilman, queste azioni possono essere correlate al benessere fisico, ai bisogni sociali o ai valori personali. Ad esempio, per alcuni è coltivare fiori al chiuso o passeggiare nel parco, per altri è leggere un libro su una comoda sedia sotto una coperta o incontrare gli amici.
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