Come riconoscere la fatica della compassione in te stesso e liberartene
Miscellanea / / July 03, 2022
I frequenti guasti e abitudini malsane sono i primi segni di questo pericoloso stato emotivo.
Mostrare compassione e aiutare gli altri è meraviglioso. L'empatia rafforza i legami sociali e permette a tutti noi di combattere insieme i mali della società. Tuttavia, le continue preoccupazioni per amici e persone care influiscono negativamente su noi e sulle nostre vite. Prima riconoscerai la fatica della compassione in te stesso, più facile sarà per te combatterla.
Cos'è la compassione, la fatica
Questo è l'esaurimento emotivo che sperimentiamo quando portiamo il dolore e la sofferenza di altre persone. La stanchezza compassionevole può essere descritta come il prezzo che paghiamo per prenderci cura di coloro che stanno soffrendo. "Paghiamo" con la nostra energia interna per trattare i problemi degli altri come nostri, o per dedicare tutte le nostre forze a sostenere chi ha bisogno di aiuto.
Se conosci questa sensazione, non dovresti preoccuparti ancora di più. Esistono diversi modi per rimanere empatici senza cadere nella stanchezza della compassione.
Quali sono i segni di una compassionevole stanchezza?
1. Trasformi i problemi degli altri nei tuoi
Ti svegli la mattina e ti senti subito vuoto perché sei preoccupato per un amico o un familiare e stai cercando di capire come aiutarlo con situazione difficile? Questo potrebbe essere un segnale pericoloso.
Preoccuparsi per i propri cari è naturale. Tuttavia, è tempo di pensare se non riesci a concentrarti su nient'altro e hai un forte bisogno di mandare messaggi o chiamare costantemente le persone per assicurarti che stiano andando bene. Questo stato è un percorso diretto verso la stanchezza compassionevole.
Come combattere
- Fai esercizi di respirazione o medita. Ciò ti consentirà di mettere ordine nei tuoi pensieri o persino di trovare un nuovo approccio a una situazione difficile senza sovraccaricarti. Puoi iniziare la giornata ascoltando musica allegra o preparando una deliziosa colazione per distogliere la mente dai problemi di una persona cara.
- Cambia la tua attenzione. Concentrati sulla tua vita e trova una nuova attività che diluirà la tua quotidianità. Se ti concedi più spazio e fai un leggero passo indietro rispetto alle esperienze della persona amata, puoi evitare gli effetti emotivi negativi della stanchezza della compassione.
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2. Spesso ti scagli contro gli altri
Se sei troppo irritabile verso gli altri, potresti essere semplicemente stanco di pensare costantemente ai problemi degli altri. Segni di compassionevole stanchezza si manifestano nel nostro atteggiamento verso coloro che non stanno attraversando un periodo emotivo difficile.
Quando abbiamo paura costante per una persona cara, sperimentiamo bruciato e può reagire in modo eccessivo a qualsiasi richiesta di colleghi o familiari. Trascurare le altre persone nella nostra vita che si prendono cura di noi o maltrattare causati dallo stress e dalla frustrazione che derivano dalla mancata corrispondenza del nostro desiderio di aiutare con il nostro opportunità.
Condurre una vita normale quando sei stanco della compassione richiede una grande forza interiore. Per superare le ricadute, devi trovare uno sfogo salutare per le tue ansie e preoccupazioni.
Come combattere
- Vai a fare sport. Box, vai a correre o allenati sui simulatori. L'attività fisica caricherà il corpo di endorfine e libererà la mente dai cattivi pensieri.
- Parlare con qualcuno. Ad esempio, con un migliore amico o un terapeuta. Non appena parli ad alta voce di tutti i problemi che porti dentro di te, diventerà molto più facile per te.
- Scrivi le tue esperienze. Concediti la massima libertà di esprimerti e di descrivere in dettaglio tutto ciò che ti infastidisce. Così ti liberi della pesantezza interiore e torni alla vita.
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3. Ti senti emotivamente impotente
Quando proviamo una stanchezza compassionevole, siamo così depressi che ci manca gravemente l'energia interiore. Questo accade perché vogliamo davvero aiutare una persona cara, ma non abbiamo modo di cambiare la situazione.
Pensaci. Quando stai cercando di affrontare il tuo faticaquindi trova la forza in te stesso per spingerti all'azione. Ma quando un amico o un familiare è nei guai, sei impotente perché non puoi fare la scelta per lui. Questo porta a sentimenti di impotenza emotiva.
Come combattere
- Sbarazzati del desiderio di controllare tutto. Non aspettarti che la persona a cui tieni segua i tuoi consigli. Quindi sicuramente non rimarrai deluso.
- Lasciati sentire. Nella stanchezza compassionevole, il pianto è particolarmente utile. Essere forti per un amico in difficoltà è lodevole, ma molto faticoso. Consenti a te stesso di far uscire le tue emozioni.
- Osserva il tuo ritmo di sonno. Questo è uno dei fattori chiave che influenzano il nostro stato emotivo. Se provi una stanchezza compassionevole, probabilmente non stai dormendo bene. E quando il nostro cervello non si riposa adeguatamente, è molto più probabile che diciamo e facciamo cose di cui in seguito ci pentiremo. Ascolta musica rilassante o medita prima di andare a letto per dormire bene la notte. Anche una piccola pausa di 20 minuti a metà giornata può migliorare notevolmente le tue condizioni e darti energia.
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4. Ti aggrappi ad abitudini malsane
Quando siamo regolarmentevesteper i nostri amici, ci stanchiamo rapidamente e perdiamo le forze. Il costante "trasferimento" del dolore di qualcun altro su noi stessi a volte ci spinge alle dipendenze. Essere il "custode" delle esperienze degli altri è così difficile, e i modi più sani per divertirsi non sono così seducenti.
Potremmo iniziare a mangiare fast food nel cuore della notte, dipendenti dal gioco d'azzardo o abusare di alcol e sigarette per divertirci e distrarci. Questo accade perché in un periodo difficile di disperazione emotiva, abbiamo davvero bisogno di qualsiasi, anche il più breve momento di gioia.
Come combattere
- Trova una fonte di positività. Ad esempio, fai volontariato per un'organizzazione di beneficenza vicino a te nello spirito. A volte abbiamo bisogno di passare dall'essere negativi a qualcosa di produttivo e stimolante.
- Ottieni persone che la pensano allo stesso modo. Possono essere trovati nei club del libro o nei corsi d'arte. Le persone con interessi simili ispireranno nuova energia in te. Potresti anche averne uno nuovo amicoper aiutarti a combattere la stanchezza compassionevole.
- Sostituisci le abitudini malsane con quelle sane. Invece di mangiare un altro dessert a mezzanotte, ascolta un nuovo podcast o audiolibro. Tra l'enorme numero di essi, troverai sicuramente video con consigli utili. Solo una frase che senti che ti catturerà può cambiare la tua visione della vita. Puoi sbarazzarti delle dipendenze e dirigere l'energia rilasciata all'acquisizione di preziose conoscenze.
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