La felicità è nel processo: come trovare la pace interiore attraverso la pulizia

Come la pulizia influisce sullo stato interno

In breve, positivo. Gretchen Rubin, autrice del bestseller di auto-aiuto psicologico The Happiness Project, sottolinea che l'ordine esterno promuoveUn segreto per la felicità: pulisci la mia scrivania / Psicologia oggi pace interiore. Il percorso verso l'armonia con se stessi Rubin consiglia di iniziare con la pulizia del desktop. Ricerca mostrareInterazioni dei meccanismi top-down e bottom-up nella corteccia visiva umana / JNeurosciche l'autrice non si è sbagliata nei suoi sentimenti: disordine e blocchi ovunque creano il caos non solo in casa, ma anche nella testa.

Il numero di trigger visivi sta crescendo, ma il flusso di informazioni in entrata che il cervello è in grado di assorbire non è illimitato. Di conseguenza, vivere in una casa disordinata può portare a una ridotta concentrazione e bassa produttività.

In un altro studio, gli autori hanno scoperto connessioneNessun posto come casa: i tour domestici sono correlati ai modelli quotidiani di umore e cortisolo / Bollettino di personalità e psicologia sociale

tra disturbo domestico e livello di cortisolo nel corpo delle donne. I partecipanti che usavano le parole "spazzatura", "disordine", "spazzatura" e "disordine" per descrivere la loro casa avevano maggiori probabilità di sperimentare stati d'animo depressivi durante il giorno. I livelli dell'ormone dello stress in tali intervistati erano più alti rispetto a quelli che descrivevano le loro case come spazi calmi e liberi.

Gli uomini non sono stati inclusi nello studio, ma possono anche utilizzare il riordino per ripristinare l'equilibrio interno. Ad esempio, la pulizia può trasformarsi in un buon allenamento. Soprattutto quello generale - con il riordino di armadi e divani. Stress da esercizio aiutaFisiologia, cortisolo / NIH ridurre lo stress e ridurre l'ansia. Anche la pulizia è un processo con un risultato visibile, il che significa che motiva le persone per le quali è importante riassumere immediatamente i risultati dei loro sforzi.

Come raggiungere l'armonia in casa e nei pensieri: 5 semplici passi

1. Sbarazzati dell'eccesso

Un barattolo vuoto è utile come candelabro, una scatola da scarpe dovrebbe essere lasciata per le piantine e i jeans di dieci anni possono essere trasformati in pantaloncini per una residenza estiva. La parsimonia è buona con moderazione: tali "contributi" alla spazzatura non porteranno felicità né a te né alla tua casa. Il problema del disordine è molto comune. Per esempio, 75% delle famiglieNessun posto come casa: i tour domestici sono correlati ai modelli quotidiani di umore e cortisolo / Bollettino di personalità e psicologia socialei partecipanti a uno studio sulla relazione tra i livelli di cortisolo e il disordine utilizzavano i garage esclusivamente per lo stoccaggio.

La "disintossicazione" domestica scaricherà sia l'appartamento che testaInterazioni dei meccanismi top-down e bottom-up nella corteccia visiva umana / JNeurosci. E semplificherà anche il processo di pulizia: meno scatole, cofanetti e borse in giro, meno dovrai maneggiarli, pulire la polvere e lavare i pavimenti. Se è difficile dire addio alle cose da soli, prendi in giro questo difficile rituale. Ad esempio, per liberare le grucce e pulire gli armadi, invita i tuoi amici e organizza una festa in maschera. I parenti ti diranno esattamente di cosa sbarazzarti. Forse puoi attaccare un paio di scarpe o giacche al pubblico che sono piccole per te, grandi o semplicemente non si adattano al guardaroba generale. E anche le cose inutili possono essere riciclate. Dopo il decluttering, valuta lo spazio lasciato libero e prova a goderti l'effetto del lavoro svolto.

2. Scegli l'inventario giusto

Butta via i vecchi stracci e sostituiscili con quelli belli e tattili. Tieni presente che le garze e le vecchie magliette si arrotolano e lasciano segni. Inoltre, speciali panni in microfibra assorbono più sporco: con essi è possibile ridurre il tempo di pulizia e il numero di risciacqui. Acquista guanti belli e comodi e scegli il detersivo profumato giusto. Sbarazzati del pesante aspirapolvere con cavo e dei mop inaffidabili.

Lasciare che mettere le cose in ordine porti piacere già a livello di preparazione. I “vostri” odori e colori sono fonte di ispirazione e buon umore. E non dimenticare di assegnare un angolo speciale nell'appartamento per l'inventario. Se non ti imbatti negli attributi di pulizia ovunque, il processo stesso potrebbe essere un po' meno fastidioso.

3. Crea uno sfondo piacevole

Musica, podcast, libri e forse serie audio: i contenuti per il consumo parallelo oggi sono così diversi che c'è qualcosa di interessante per tutti. La cosa principale è correlare correttamente i ritmi. Ad esempio, per un allenamento di pulizia veloce con affondi, inclinazioni e riarrangiamenti, sono adatti set per zumba e feste elettroniche. E per la stiratura meditativa o il lavaggio dei vetri, puoi scegliere i suoni della natura o una lezione interessante.

A proposito, la musica viene utilizzata attivamente per la terapia. depressioneMusicoterapia per la depressione / Biblioteca Cochrane, può anche ridurre lo stress e aiutare a combattere insonniaLa musicoterapia migliora la qualità del sonno nei disturbi del sonno acuti e cronici: una meta-analisi di 10 studi randomizzati / ScienceDirect. Quindi accendi i tuoi brani preferiti in sottofondo e i rituali noiosi si trasformeranno in una sessione antistress. E mentre metti le cose in ordine, puoi cantare e ballare.

4. Fai la pulizia un'abitudine

E avvicinati ai monaci buddisti: per loro purezza spirituale inestricabilmentePrendilo da me, monaco buddista: pulire fa bene Questo articolo ha più di 4 anni / Shoukei Matsumoto / The Guardian associato alla pulizia dell'ambiente. Pertanto, la pulizia, così come il miglioramento dello spirito e la meditazione, è quotidiana nel buddismo. Ma se non sei molto paziente, piccoli trucchetti ti aiuteranno a prendere una buona abitudine. Ad esempio, per facilitare la logistica, metti dei panni per spolverare puliti in giro per casa: ti allontaneranno dal pensiero "La pulirò più tardi". Forzi l'intero appartamento con cerchi vuoti - sbarazzati di quelli extra. Se tutti in casa hanno solo una tazza, dovranno essere lavati regolarmente.

Un altro modo è quello di liberare il più possibile tutte le superfici. Rimuovi foto, souvenir, bottiglie e cavi non necessari. Quando i blocchi cronici scompaiono da tavoli e scaffali, ogni piccola cosa che si sofferma accidentalmente su di essi inizierà a catturare la tua attenzione.

Un altro trucco per la vita è pulire ogni giorno con un timer. Ci vorranno 15-20 minuti per iniziare. Non appena suona la campanella di sblocco, puoi mettere via gli stracci e le spazzole e dire addio alle pulizie fino a domani.

5. Impara a concentrarti sul processo

Chiudi gli occhi. Immagina che l'acqua si riversi sulle tue mani. Senti le sensazioni di questo contatto tra le dita e i palmi delle mani. Ora ricorda come si sente la tua tazza preferita. Ruotalo mentalmente tra le mani. Confronta i sentimenti. Sembra una guida alla meditazione. Ma in realtà è un copione di formazione consapevolezzaIl concetto di mindfulness (mindfulness): un fattore non specifico nel benessere psicologico / PSY Journals mentre lava i piatti.

La consapevolezza (nelle fonti russe questa tecnica è chiamata "consapevolezza") è la pratica di un atteggiamento non giudicante nei confronti della realtà. Fai un passo indietro da ciò che sta accadendo e diventa un osservatore coinvolto. Con l'esecuzione regolare e corretta della tecnica, puoi pompare resistenza allo stress e autostima, e anche - aumentareLa consapevolezza migliora la capacità di lettura, la memoria di lavoro e la concentrazione sulle attività / ScienceDaily produttività e migliorare la memoria.

Naturalmente, l'allenamento alla consapevolezza non deve essere fatto mentre lavi i piatti: qualsiasi rituale quotidiano andrà bene per iniziare. Ad esempio, inizia con caffè o tè: cerca di concentrarti sul gusto, l'aroma e il calore della tazza tra le mani. Non cercare di scacciare i pensieri: lasciali fluire dove vogliono. Quando impari a goderti a fondo la tua bevanda preferita, passa a compiti di routine meno piacevoli. Ad esempio, la consapevolezza è conveniente da praticare mentre si lavano le finestre, si puliscono i tappeti o le piastrelle del bagno. Le azioni monotone ti aiuteranno a concentrarti e a cogliere le giuste sensazioni.