Gli scienziati hanno trovato il momento ottimale per fare esercizio per ridurre il rischio di morte
Miscellanea / / July 28, 2022
Un ampio studio su oltre 116.000 persone in 30 anni ha rilevato che sono necessari da 300 a 600 minuti di esercizio alla settimana per ridurre il rischio di morte. Abbastanza attività fisica anche moderata (camminare o ginnastica).
Se rendi gli esercizi più intensi (nuoto, correre o in bicicletta), quindi con lo stesso beneficio per il corpo, puoi fare solo da 150 a 300 minuti a settimana. Si tratta di 2,5-5 ore in 7 giorni o, ad esempio, un'ora di attività ogni giorno della settimana.
Secondo ricercaIntensità dell'attività fisica nel tempo libero a lungo termine e mortalità per tutte le cause e cause specifiche: una potenziale coorte di adulti statunitensipubblicato sulla rivista scientifica Circulation, una finestra di 150-600 minuti è più vantaggiosa in termini di aumento della durata della vita.
Lo studio ha affrontato problematiche legate, in particolare, al sistema cardiovascolare. Gli scienziati hanno cercato di scoprire se ci sono ulteriori benefici o effetti dannosi per lei da un'attività fisica moderata o intensa. Le conclusioni sono le seguenti:
- 150-300 minuti di attività fisica moderata a settimana hanno comportato una riduzione del 20-21% del rischio di mortalità per tutte le cause;
- 75-150 minuti di attività intensa - riduzione del rischio del 19%;
- fino a 600 minuti di attività moderata a settimana - una diminuzione del 26-31%;
- il rischio di malattie cardiovascolari con attività moderata è ridotto del 22-25% e con attività intensiva - del 31%.
Autori di studio notatoche i massimi benefici per la salute derivano da un esercizio moderato o vigoroso in attività sia moderata che vigorosa, nonché da una combinazione dei due.
Allo stesso tempo, gli scienziati non hanno identificato un rischio per la salute nell'attività eccessiva, ma non fornisce ulteriori benefici. In altre parole, l'esercizio fisico intenso potrebbe non causare alcun danno, ma non c'è molto beneficio nel ridurre il rischio di mortalità da esso.
La nostra ricerca fornisce dati per aiutare le persone a scegliere la giusta quantità e intensità di attività fisica per tutta la vita per mantenere la salute generale.
Dong Hong Lee
nutrizionista, Università di Harvard
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