6 abitudini che rafforzano le relazioni. Provato dalla scienza

1. Interessati al tuo partner

Scoprire cosa sta succedendo nella vita quotidiana del partner, cosa pensa, è utile per le relazioni. Puoi iniziare con un semplice "Com'è andata la giornata?". Ma una connessione ancora più profonda è formata da conversazioni periodiche su pensieri, sentimenti, paure e così via.

Il dottor John Gotman ha studiato le coppie nelle relazioni per oltre 40 anni. Lui notatoK. T. Buehlman, J. M. Gottman, L. F. Katz. Il modo in cui una coppia vede il proprio passato predice il proprio futuro: predire il divorzio da un colloquio di storia orale / Journal of Family Psychologyche i partner che non erano interessati agli affari reciproci o che non rispondevano ai tentativi del satellite di avviare la comunicazione avevano maggiori probabilità di separarsi.

2. In una lite, spiega, non incolpare

Gli psicologi di solito consigliano di usare non "messaggi tu" ma "messaggi io" nei litigi. Cioè, non per parlare di ciò che la persona ha fatto di sbagliato, ma di come ti ha fatto sentire. Ad esempio, se il tuo partner è spesso in ritardo, è meglio non inveire contro di loro con la frase "Sei sempre in ritardo perché non ti importa di me". È più produttivo spiegare: “Quando sei in ritardo, mi arrabbio, mi sembra che i nostri accordi non bastino importante per te" o "Mi arrabbio quando aspetto qualcuno perché il tempo sta finendo che potrebbe essere speso per qualcosa utile."

La ricerca di Gottman lo conferma. Le relazioni funzionano meglio quando i partner non sono chiusi, difensivi, critici e non vedono la battaglia come una battaglia che qualcuno deve vincere. Invece, si ascoltano e discutono di quello che è successo.

3. tenersi per mano

In uno dagli studiJ. UN. Coan, H. S. Schäfer, R. J. Davidson. Dare una mano: regolazione sociale della risposta neurale alla minaccia / Scienze psicologiche le donne sposate erano leggermente scioccate. È stato chiesto loro di vivere questo momento da soli, tenendo la mano di un estraneo o di un marito. Quando un coniuge era nelle vicinanze, lo stress da shock era inferiore e l'effetto di questo era paragonabile a un farmaco anestetico. Ciò è stato confermato da una scansione cerebrale. Inoltre, più felice era la coppia, maggiore era l'effetto positivo del tatto. Un esperimento con coppie dello stesso sesso ha confermato queste conclusioni.

Cioè, una stretta di mano ti permette letteralmente di condividere i sentimenti, di stare insieme dolore e nella gioia.

4. Fate cose belle l'uno per l'altro

C'è un dialogo nella serie TV It Happens Worse, che è stato poi ampiamente disperso sui social network:

"Mike, perché non mi hai detto che mi ami?"

L'ho detto al nostro matrimonio. Se cambia qualcosa, te lo farò sapere.

Questo approccio non è molto efficiente. In una relazione decidere moltol. M. Vocali, R. R. Francois-Walcott, R. e. Benefici. Essere liberi insieme piuttosto che confinati insieme: un'esplorazione qualitativa di come le relazioni sono cambiate nella prima pandemia COVID-19 / Journal of Social and Personal Relationships piccole interazioni che sono piacevoli e consentono ai partner di sentire costantemente che esiste una connessione tra di loro. Possono essere messaggi con complimenti per tutto il giorno, piccoli regali, rituali sotto forma di un bacio d'addio - tutto ciò che molti considerano eccessi sentimentali.

5. Esplora insieme nuove cose

Acquisire nuova esperienza aiutaUN. Aron, C. C. Norman, E. N. Aron, C. McKenna, R. e. Hey amico. Partecipazione condivisa delle coppie ad attività nuove ed eccitanti e qualità relazionale vissuta / J Pers Soc Psychol rinfrescare le relazioni. Questo può essere particolarmente importante per i partner che stanno insieme da molto tempo e si sentono come se stessero iniziando a essere assorbiti dalla routine.

Inoltre, letteralmente tutto ciò che piace a entrambi è adatto come nuova esperienza: dal passeggiare in un'area insolita della città ad andare a una vista insolita gli sport. Se solo insieme.

6. Siate grati gli uni agli altri

E mostra quella gratitudine. In una serie di quotidianità è facile dimenticare perché una volta ti sei innamorato di una persona e quanto fa per te. Pertanto, è utile per le relazioni ogni giorno ricordarlo a te stesso e dire grazie al tuo partner.

come mostrato ricercaS. b. Algo, S. L. Gable, N. C. Maisel. Sono le piccole cose: la gratitudine quotidiana come stimolo per le relazioni romantiche/relazioni personalile coppie che si ringraziano sono più soddisfatte della loro relazione.