Come fare la cacca per rimanere in salute
Miscellanea / / August 05, 2022
Controlla se stai facendo tutto bene.
Come fanno le persone a fare la cacca
Intestino senza interruzioni promuoveDefecazione / Britannica feci all'uscita a causa dei movimenti muscolari delle pareti (peristalsi), ma vengono rimosse fino a tre volte al giorno. Pertanto, il retto diventa un serbatoio in cui i rifiuti possono indugiare. Per fare questo, le sue pareti sono allungate. Quando ci sono troppe feci, la pressione aumenta. Quindi i recettori nelle pareti inviano un segnale al cervello che è ora di svuotare l'intestino.
Per trattenere le feci, il retto ha gli sfinteri, muscoli circolari che funzionano come una corda in una sacca. Quello interno si apre involontariamente con un forte allungamento, quello esterno è controllato da una persona. Anche se l'intestino è pieno, non si rilasserà senza un comando. Se non c'è controllo sullo sfintere, si sviluppa l'incontinenza. Ad esempio, con l'età, dopo l'intervento chirurgico, disturbi neurologici come l'ictus.
Controllare S. mamma, s. Y. Leu, R. H. Zanna. Ricostruzione dell'angolo anorettale dopo resezione addominoperineale del retto e dell'ano - un modello animale / la defecazione consente anche l'angolo anorettale, cioè la curva intestinale di 60-150 gradi, di cui è responsabile il muscolo pubico-rettale. In una persona in piedi, è di circa 90 gradi, quindi le feci restano contro il muro. Se, invece, l'angolo è “non piegato”, sarà più facile per le masse spostarsi verso l'uscita.
Quando è necessario svuotare il corpo, lo sfintere esterno si apre ei muscoli spingono le feci fuori dal corpo. Se non c'è abbastanza peristalsi, una persona spinge - sforza i muscoli del torace, del diaframma, della parete addominale e del bacino. Ma non dovresti farlo, per non provocare emorroidi o prolasso intestinale.
Come fare la cacca
Nonostante questo sia il processo più naturale, a volte le persone continuano a commettere errori.
Quante volte dovresti fare la cacca
Tutto dipende dalla persona. Normale contaLassativi da banco per la stitichezza: usare con cautela / Mayo Clinic cacca da tre volte a settimana a tre volte al giorno.
Se improvvisamente ricercatoStai facendo la cacca correttamente? / Governo del Dipartimento della Salute del Queensland in bagno, ma ha deciso di tirare per avere il tempo di arrivare, ad esempio, a casa, quindi questo è sbagliato, poiché l'intestino lavora 24 ore su 24, senza fermarsi. Quindi, se vuoi svuotarlo, devi farlo presto. Altrimenti, ci sarà una sensazione di pienezza e inizierà la diarrea.
Qual è il momento giusto per fare la cacca
Idealmente, i movimenti intestinali non dovrebbero occupareQuanto spesso e quanto tempo dovresti impiegare a fare la cacca? / Clinica di Cleveland più di cinque minuti. Quando tu sedersiStai facendo la cacca correttamente? / Governo del Dipartimento della Salute del Queensland nel gabinetto per troppo tempo, quindi spingere più a lungo. In futuro, questo può portare allo sviluppo di emorroidi.
Se sei stato seduto per diversi minuti e non succede nulla, è meglio lasciare il bagno e riprovare più tardi. Quindi non portare il telefono con te.
In quale posizione dovresti fare la cacca
La postura corretta è dettata dall'anatomia del retto. Per andare in bagno era più facile, bisognava "dispiegare" l'angolo anorettale. Si siede più che in piedi e in uno squat, anche di più. Pertanto, più ti siedi in profondità, più facile sarà la fuoriuscita delle feci.
MeglioSalute intestinale / Dipartimento della salute dell'Australia occidentale basta disporre in modo che le ginocchia siano più alte dei fianchi. Inclina leggermente il corpo in avanti, metti i palmi delle mani o i gomiti sulle ginocchia. La schiena dovrebbe essere dritta, lo stomaco dovrebbe essere rilassato. Non riesci a trattenere il respiro quando spingi.
Più facile da fare la cacca accovacciato. Quindi i servizi igienici a pavimento (ciotole Genova) potrebbero non essere i design più belli, ma molto convenienti. Ma non vale la pena salire sul solito water con un'"aquila": se la gamba scivola, c'è un alto rischio di frattura. Per ottenere la postura corretta, è sufficiente sostituirne uno speciale panca.
Come pulire l'ano
Per trattenere allo stesso modo solidi, liquidi e gas, l'ano ha molte terminazioni nervose e una pelle molto delicata. Perciò lui richiedeTecniche di pulizia del sedere e igiene del perizoma / Columbia University cura adeguata.
- Pulisci da davanti a dietro. Ciò è particolarmente importante per le donne, poiché impedisce l'introduzione di batteri intestinali nella vagina.
- Non strofinare forte. La carta irrita la pelle sottile, si verificano microtraumi, in cui entrano i batteri.
- Se puoi, sostituisci la carta comune con quella bagnata (basta inumidire un po' con acqua o acquistare speciale) o utilizzare una doccia igienica.
- Usa il sapone solo nella doccia o nel bidet. Se rimane sulla pelle, la asciugherà.
- Se non riesci a pulire a fondo l'ano, assicurati di risciacquarlo più accuratamente quando puoi.
- Evita la pulizia profonda del colon: i clisteri eliminano i batteri benefici. Ci sono indicazioni per questa procedura medica, secondo il consiglio guru di internet non devi farlo.
Cosa fare dopo essere andati in bagno
Quando vai in bagno, tu toccoPerché dovresti davvero lavarti le mani dopo aver usato il bagno (ogni singola volta!) / Cleveland Clinic WC, carta, maniglie delle porte. Pertanto, molti microrganismi possono rimanere sulle mani, ad esempio salmonella, Escherichia coli e norovirus. A proposito, questo è un altro motivo per non portare il telefono con te.
Lavati le mani con acqua e sapone per almeno 20 secondi. Chiudi i rubinetti con il gomito o un asciugamano e asciuga i palmi delle mani: i batteri si depositano sulla pelle bagnata molto più spesso della pelle secca.
Le persone che si lavano le mani correttamente hanno meno probabilità di soffrire di diarrea, infezioni virali e malattie digestive.
Come dovrebbero essere le feci?
Per determinare quali feci dovrebbero essere normali, puoi usoGrafico delle feci di Bristol / Continence Foundation of Australia scala di Bristol.
Il primo e il secondo tipo indicano costipazione, il quinto o il settimo indicano diarrea. Devi concentrarti sulla terza e sulla quarta opzione. Sforzati di assicurarti che le feci siano formate, ma abbastanza morbide, quindi possano passare senza sforzo attraverso il retto.
Come aiutare l'intestino a fare la cacca correttamente
Se la postura corretta non prevede il terzo o il quarto tipo, può valere la pena riconsiderare la dieta e la routine quotidiana.
Aggiungi fibra
Fibra alimentare aumentoFibra alimentare: essenziale per una dieta sana / Mayo Clinic il volume delle feci, quindi è più facile che passino attraverso l'intestino. La fibra solubile fornisce cibo per i batteri benefici e sostiene il microbiota. insolubile cellulosa rende più morbida la consistenza delle masse, così sarà più facile svuotarle.
Per rendere più piacevole la cacca, aggiungi alla dieta:
- cereali integrali;
- legumi;
- la verdura;
- frutta.
Puoi anche usare la fibra già pronta sotto forma di integratori, ma è meglio non esagerare, in modo che non ci sia rigonfiamento e dolore all'addome.
Vai a fare sport
Esercizio aerobico come camminare e correre facilitareR. Gao, Y. Tao, C. Zhou, J. Li, X. Wang, L. Chen 3, F. Li, L. Guo. Terapia fisica in pazienti con costipazione: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati e controllati / Scandinavian Journal of Gastroenterology costipazione, perché accelerano il sangue e accelerano tutti i processi metabolici nel corpo. Ma sono necessarie ulteriori ricerche sulla loro efficacia. D'altra parte, il cardio moderato può danneggiare poche persone. Quindi vale la pena provare.
Attenersi al regime
Orario di lavoro irregolare e mancanza di sonno piomboK. UN. Gwe. Sonno disturbato e funzioni intestinali disturbate: implicazioni per la stitichezza negli individui sani / Journal of Neurogastroenterology and Motility alla stitichezza, quindi è consigliabile cercare di vivere con un ritmo più prevedibile e rilassato. Anche l'abitudine di fare la cacca allo stesso tempo può aiutare.
Come capire che qualcosa non va
In caso di deviazioni dalla norma, potrebbe essere necessario chiedere aiuto.
Se fai la cacca troppo di rado
Stipsi - questo è quando la sedia è meno di tre volte a settimana. Ma tutte le persone sono diverse. Allora che dire della stitichezza PotereCostipazione / Clinica di Cleveland parlare nel caso in cui prima ti svuotassi regolarmente più volte al giorno e ora lo fai una volta ogni due giorni.
Puoi anche cercare altri segni:
- hai feci secche e dure del primo o del secondo tipo;
- le feci passano a malapena attraverso l'ano, questo è accompagnato da dolore;
- c'è una sensazione di svuotamento incompleto.
In questi casi, è necessario rivedere la dieta o consultare un medico.
Se fai la cacca troppo spesso
A volte va anche bene. Ad esempio, se c'èMovimenti intestinali frequenti / Mayo Clinic più fibre o bere molto caffè. Ma può anche indicare:
- sul infezioni del tratto digerente;
- celiachia;
- Morbo di Crohn;
- colite ulcerosa;
- ipotiroidismo;
- sindrome dell'intestino irritabile;
- qualsiasi malattia per la quale una persona ha assunto antibiotici.
Se non ci sono altri segni, molto probabilmente è tutto in ordine. Ma se c'è qualcos'altro, come debolezza, dolore, nausea, è necessario fissare un appuntamento con un terapista.
Se c'è sangue nelle feci
Può scoprireSanguinamento rettale / Cleveland Clinic per vari motivi: macchie rosse sulla carta igienica, acqua colorata nel water o feci nere e catramose.
Il sangue nelle feci si verifica con malattie come:
- emorroidi;
- ragade anale;
- ascesso anale - infezione nelle ghiandole del retto;
- diverticolite/дивертикулёз;
- Morbo di Crohn;
- colite ulcerosa;
- ulcera allo stomaco o duodenale;
- grandi polipi.
Il sangue nelle feci non può essere la norma, è sempre un sintomo di qualche tipo di malattia. Quindi assicurati di consultare un medico.
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