Life hack: come trovare il tempo per allenarsi se comunque non hai tempo per fare nulla
Miscellanea / / August 12, 2022
1. Imposta la sveglia mezz'ora prima
Alla sera, alla mancanza di tempo si aggiunge la fatica accumulata durante la giornata. Una tale combinazione rende difficile trovare la forza non solo per andare in palestra, ma anche per un breve allenamento a casa. Se dopo il lavoro o la scuola ti senti spesso come un limone spremuto, prova a spostare lo sport al mattino. Questo è utile: l'attività fisica dopo il risveglio aiuterà rallegrarsi più velocemente e migliorare la funzione cerebrale.
2. Fai delle pause per ricaricarti
Prenditi una pausa dal lavoro per un paio di minuti ogni tre ore per allungare e fare esercizi articolari. Inclinazioni, torsioni, squat e altri semplici esercizi aiuteranno ad allungare le spalle, il core e le gambe, ad alleviare la tensione nella schiena e nel collo.
3. Includi gli allenamenti nel tuo programma
Aggiungili al tuo calendario o diario insieme a importanti attività lavorative, appuntamenti e faccende domestiche. Se gli allenamenti hanno un tempo chiaramente pianificato, sarà più difficile rifiutarli.
4. Combina l'esercizio con il divertimento
Fai gli esercizi a casa mentre ascolti musica o guardi video online. E puoi anche combinare allenamento e incontro con gli amici. Radunatevi nel parco per correre, andare in bicicletta o semplicemente fare una passeggiata: anche camminare è un allenamento.
5. Non rientrare nel programma della palestra
Se le coppie o il lavoro finiscono tardi e tutte le palestre vicino casa sono già chiuse, questo non è un motivo per abbandonare lo sport. Sposta i tuoi allenamenti a casa, nel parco o nel parco giochi all'aperto nel tuo cortile. Esegui una serie di esercizi che non richiedono amplificatori e simulatori, come affondi, plank, squat e burpees. E se ci sono barre orizzontali sul sito, usale per trazioni, sollevamenti delle gambe o flessioni dal supporto.
Trovare un posto dove allenarsi a qualsiasi ora del giorno è ora più facile. Grazie al progetto federale"Lo sport è la norma» progetto nazionale «Demografia» In tutta la Russia stanno aprendo moderni campi sportivi all'aperto, piscine, centri sportivi e ricreativi e palazzetti dello sport. Sono già stati realizzati 373 impianti sportivi. Inoltre, sono disponibili per l'allenamento più di 1.500 campi sportivi TRP. Quando lo sport diventa un'abitudine e diventa la norma della vita, puoi provare a soddisfare gli standard del complesso e ottenere un distintivo: 6,2 milioni di persone lo hanno già.
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