Come la luce solare colpisce il cervello e quanto è necessario per la salute

Come la luce solare colpisce il cervello

Luce che colpisce la retina colpisceIn che modo la luce solare influisce sul nostro umore? / BrainFact.org sulle cellule gangliari fotosensibili interne che regolano i ritmi del sonno e della veglia, influenzano le funzioni cognitive e l'umore.

Poiché queste cellule sono più ricettive alla luce blu, come la luce del giorno, gli scienziati suggerireIn che modo la luce solare influisce sul nostro umore? / BrainFact.orgche il sole può essere di grande importanza per lo sfondo emotivo e l'attività mentale.

Aumenta la quantità di serotonina

La serotonina è una sostanza che trasmette segnali tra le cellule nervose e altri tessuti del corpo, fornisce buon umore e uno stato calmo ma concentrato.

Questo neurotrasmettitore è spesso indicato come l'ormone della felicità e la sua carenza si osserva nella depressione.

In uno studio controllatoG. w. Lambert, C. Reid, D. M. Kaye. Effetto della luce solare e della stagione sul turnover della serotonina nel cervello / The Lancet

indicatori di centinaia di persone sane in diversi le stagioni e ha scoperto che la quantità di serotonina nel cervello era più alta nelle giornate di sole.

Questo è particolarmente importante per le persone depresse. Solo pochi studi mostrato1. S. Leppamaki, T. Parten, J. Hurme. Studio randomizzato sull'efficacia dell'esposizione alla luce intensa e dell'esercizio aerobico sui sintomi depressivi e sui lipidi sierici / Journal of Clinical Psychiatry
2. M. Marrone, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Gli effetti di una prova di intervento multimodale di luce, esercizio e vitamine sull'umore delle donne / Donne e saluteche l'esposizione al sole riduce i sintomi di questo disturbo. Soprattutto se combinato con esercizio.

Aiuta a convertire la serotonina in melatonina

La serotonina è il precursore di un altro importante ormone, la melatonina, che risposteUN. Carrillo Vico, R. J. Reiter, P. J. Lardone. Il ruolo modulatorio della melatonina sulla risposta immunitaria / Opinione attuale nel farmaco sperimentale per la qualità del sonno e svolge un ruolo importante nella lotta alle infezioni e alle infiammazioni.

Rimani alla luce del sole nelle ore mattutine aiutaM. N. idromele. Benefici della luce solare: un punto luminoso per la salute umana / prospettive di salute ambientale il corpo inizia a produrre melatonina più velocemente di notte ed è meglio addormentarsi.

Regolando i ritmi dell '"ormone del sonno", puoi alleviare i sintomi dell'insonnia, sindrome premestruale e disturbo affettivo stagionale.

Migliora l'afflusso di sangue

Diversi studi hanno confermato che la luce solare può influenzare il flusso sanguigno nel cervello. Tali cambiamenti si accorse1. DA. Dani, G. Bertini, E. Martelli. Effetti della fototerapia sull'emodinamica cerebrale nei neonati pretermine: la fibra ottica è diversa dalla fototerapia convenzionale? / Medicina dello sviluppo e neurologia infantile
2. e. Matt, R. G. Vasile, G. Sachs. Cambiamenti del flusso sanguigno cerebrale regionale dopo la fototerapia nel disturbo affettivo stagionale / comunicazioni di medicina nucleare nei neonati dopo la fototerapia, così come nei pazienti con disturbo affettivo stagionale.

Attiva il rilascio di beta-endorfine

Le onde ultraviolette di classe B (UVB) colpiscono le cellule della pelle, i cheratinociti e contribuireS. K. Karin, U. Schallreuter A. J. Tommaso. Regolazione della biologia dei melanociti epidermici umani mediante β-endorfine / Journal of Investigative Dermatology il rilascio di beta-endorfine, oppiacei naturali che attenuano il dolore e danno un senso di piacere.

Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che i raggi UV attivareNguyen N. T. e Fisher D. e. Risposte MITF e UV nella pelle: dalla pigmentazione alla dipendenza / Ricerca sulle cellule del pigmento e sul melanoma la produzione di dopamina nello striato, una struttura cerebrale che fa parte del sistema di ricompensa e svolge un ruolo nella formazione dipendenze.

In uno studio, quelli a cui piace arrostire al sole riempitoM. M. Warthan, T. Uchida, R. F. Wagner. Abbronzatura alla luce UV come tipo di disturbo correlato a una sostanza / Archivi di dermatologia questionari comunemente usati per identificare l'alcolismo. E il 53% dei partecipanti ha mostrato segni di dipendenza dall'alcol. In un altro esperimento, 74 persone su 100 mostratoC. R. Harrington, T. C. Beswick, J. Leitenberger. Comportamenti simili alla dipendenza dalla luce ultravioletta tra i frequenti abbronzanti indoor / Dermatologia clinica e sperimentale dipendenza anormale dalle scottature.

È interessante notare che l'amore ossessivo per prendere il sole non è esclusivo degli esseri umani.

In uno sperimentareG. l. Caduto, K. C. Robinson, J. mao. La β-endorfina cutanea media la dipendenza dalla luce ultravioletta / cellula i topi sono stati irradiati con piccole dosi di luce ultravioletta e hanno anche riscontrato un aumento del livello di beta-endorfine nel plasma sanguigno.

Scienziati suggerireNguyen N. T. e Fisher D. e. Risposte MITF e UV nella pelle: dalla pigmentazione alla dipendenza / Ricerca sulle cellule del pigmento e sul melanomache questo meccanismo è necessario ai mammiferi per costringerli a esporsi al sole e quindi evitare carenze vitamina D.

Supporta le funzioni cognitive

La luce solare diurna ha una lunghezza d'onda di 470–480 nm e ha l'effetto maggiore sulle cellule gangliari fotosensibili: migliora1. S. Gais, G. Vandewalle, M. Schabus. Modulazione dipendente dalla lunghezza d'onda delle risposte cerebrali a un'attività di memoria di lavoro mediante esposizione alla luce diurna/corteccia cerebrale
2. G. Vandewalle, E. Balteau, C. Phillips. L'esposizione alla luce diurna migliora dinamicamente le risposte cerebrali/Biologia attuale
3. w. D. S. Killgore A. Alkozei, J. R. Vanuk. L'esposizione alla luce blu aumenta la connettività funzionale tra la corteccia prefrontale dorsolaterale e le regioni corticali multiple / Neuroreport la memoria di lavoro, la vigilanza e l'attenzione, aiutano a ridurre le distrazioni e a non "rimanere bloccati" nei pensieri.

Questo è particolarmente pronunciato nelle persone con depressione. Uno studio di revisione ha esaminato i dati di 16.800 partecipanti di età superiore ai 45 anni e ha scoperto che l'esposizione al sole frequente proteggeS. T. Kent, L. UN. McClure, W. l. croce. Effetto dell'esposizione alla luce solare sulla funzione cognitiva tra partecipanti depressi e non depressi: uno studio trasversale REARDS / Salute ambientale persone con questo disturbo da declino cognitivo.

Supporta la salute dell'ippocampo

Uno dei fattori per cui la luce solare può avere un effetto benefico su memoria, attenzione e umore - una quantità sufficiente di vitamina D. Questa sostanza viene prodotta nella pelle sotto l'influenza dei raggi UVB e influisce sulla salute di molti sistemi e organi, compreso il cervello.

In un esperimento, hanno scoperto che i topi carenti di vitamina D imparavano molto meno rispetto alle loro controparti alimentate normalmente.

Gli scienziati, dopo aver verificato lo stato del cervello degli animali, stabilitoP. e. Mayne, T. H. J. Brucia. Vitamina D nella plasticità sinaptica, nella funzione cognitiva e nelle malattie neuropsichiatriche / Trendsin Neurosciencesche, a causa della mancanza di una sostanza utile, la loro rete perineuronale dell'ippocampo (qualcosa come un'impalcatura che sostiene le cellule nervose) è diminuita. Anche il numero e la forza delle connessioni tra i neuroni in questa struttura sono diminuiti. cervello.

Gli scienziati hanno deciso che la carenza di vitamina D rende la rete perineurale più sensibile all'azione gli enzimi, che portano alla sua distruzione, danneggiano le cellule nervose dell'ippocampo e influenzano la memoria e la capacità di farlo apprendimento.

Vale la pena stare al sole il più spesso possibile

Poiché la luce del giorno fa bene all'umore e alla salute del cervello, la conclusione è che è necessario camminare più spesso sotto il sole e andare in spiaggia quando possibile.

Tuttavia, non dimenticare che la radiazione ultravioletta non è la cosa più utile. La sovraesposizione ai raggi UVB può chiamataR. Pandel, b. Poljsak, A. dio. Fotoinvecchiamento cutaneo e ruolo degli antiossidanti nella sua prevenzione / dermatologia ISRNfotoinvecchiamento - la comparsa di rughe profonde e macchie senili dovute allo stress ossidativo e alla perdita di proteine ​​del collagene. Inoltre, mutazioni nei cheratinociti danneggiati capaceUN. v. Lathema, S. Claerhout, M. Garmin. La cellula solare: regolazione della morte e sopravvivenza dei cheratinociti / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology portare allo sviluppo del cancro della pelle.

Per evitare effetti dannosi, primavera ed estate consigliareDanni solari: proteggersi / Cleveland Clinic non esporsi al sole durante un periodo di attività speciale dei raggi UV - dalle 10:00 alle 16:00, e anche utilizzare crema solare con un SPF di almeno 30, nascondersi all'ombra e indossare indumenti che coprano di più pelle.

In teoria, meno raggi UVB sono esposti alla pelle, meglio è per le sue condizioni.

Allo stesso tempo, c'è il rischio di non assumere abbastanza vitamina D, che è necessaria non solo per il buon umore e il vigore, ma anche per una forte immunità, ossa e salute generale.

Per non aumentare il rischio di malattie e fotoinvecchiamento, vale la pena regolare la quantità di abbronzatura e tenere conto delle caratteristiche del proprio corpo.

Quanta luce solare sarà sufficiente

Non ci sono prescrizioni chiare per la quantità di luce solare necessaria per la salute e il buon umore.

Così, in uno studio sul trattamento della depressione, miglioramenti significativi osservatoM. Marrone, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Gli effetti di una prova di intervento multimodale di luce, esercizio e vitamine sull'umore delle donne / Donne e salute dopo passeggiate giornaliere di 20 minuti. Più o meno alla stessa ora bisognoM. N. idromele. Benefici della luce solare: un punto luminoso per la salute umana / prospettive di salute ambientaleper ottenere la tua dose giornaliera di vitamina D - a condizione che il sole sia alto e la persona non usi la crema SPF e non copra il 40% della pelle con i vestiti.

Va notato che non tutte le persone dovrebbero farlo. Non è sicuro esporsi alla luce diretta del sole senza protezione solare:

• Proprietari di pelle chiara che brucia rapidamente. In questo caso, il rischio di cancro della pelle e fotoinvecchiamento è notevolmente aumentato.
• Persone con elevata sensibilità alla luce solare. Potrebbe essere innato qualità o come risultato di alcuni farmaci.
• Persone con una predisposizione al cancro della pelle. Ai fattori di rischio fare riferimentoCancro alla pelle / Clinica di Cleveland casi di malattie simili nei parenti, molti grandi nei, cheratosi attinica, trapianto di organi, ridotta immunità a causa di malattie.

In questi casi, puoi ottenere la quantità necessaria di vitamina D da cibo e integratori, e mantenere il buon umore e mentale abilità usoY. Meester, W. H. Winthorst, W. b. Duijzer. Gli effetti del trattamento con luce blu a banda stretta a bassa intensità rispetto al trattamento con luce bianca brillante nel disturbo affettivo stagionale subsindromico / Psichiatria BMC lampadine blu.

Lo stesso consiglio vale per le persone che vivono in regioni dove c'è poco sole.