6 semplici passaggi per aiutare a prevenire le malattie cardiache

1. Controlla la pressione sanguigna

La metà dei russi soffre di ipertensione non sospettaPerché il cuore non faccia male: qual è il pericolo dell'ipertensione arteriosa e come evitarla / Progetti nazionaliche hanno problemi di cuore. Questo perché spesso l'aumento della pressione perditeIpertensione / OMS asintomatico. Anche se una persona si sente in salute, deve misurare gli indicatori almeno più volte all'anno. La pressione sanguigna nell'intervallo 120/80 è considerata normale.

La diagnosi di ipertensione è fatta da uno specialista. Ma puoi anche riconoscere la pressione alta a casa, usando un tonometro. Devi misurare gli indicatori in uno stato calmo, seduto al tavolo. Si consiglia di scegliere un tonometro con una tracolla: è più preciso dei dispositivi attaccati al polso e al dito.

2. Rinuncia ad alcol e nicotina

Fumare e bere aumentoMalattie cardiovascolari / OMS il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Ad esempio, nel 20% dei decessi per malattia coronarica colpevoleIl tabacco è responsabile del 20% dei decessi per malattia coronarica/OMS nicotina. Smettere di dipendenza, d'altra parte, fa bene alla salute. Un anno dopo, l'ex fumatore ne ha la metà in declinoIl tabacco è responsabile del 20% dei decessi per malattia coronarica/OMS rischio di sviluppare malattie cardiache.

Alcool - causaAlcool / CHI più di 200 malattie e lesioni. Danneggia molti organi e sistemi del corpo, inclusi cuore e vasi sanguigni. Ad esempio, l'alcol provocaIl ministero della Salute ha raccontato come l'alcol influisca sul cuore/giornale del Parlamento sviluppo di fibrillazione atriale, che provoca battiti cardiaci rapidi e irregolari.

3. Tieni traccia del tuo peso

Chilogrammi in eccesso può portareObesità e sovrappeso / OMS a malattie cardiache e ictus. Un modo semplice per scoprire se ci sono problemi con il peso è calcolare l'indice di massa corporea usando la formula: peso (kg) / altezza² (m). Il risultato dovrebbe essere entroValore soglia dell'IMC secondo gli standard OMS/OMS 18,5—24,9. È necessario controllare questo indicatore anche per coloro che non si considerano completi. Il rischio di malattie cardiovascolari è anche associato al grasso viscerale, che si accumula nella cavità addominale. Esistere datiCentimetro per centimetro / Progetto di Rospotrebnadzor della Federazione Russa "Mangiare sano", che indicano che una circonferenza della vita maggiore di 88 cm nelle donne e di 102 cm negli uomini può segnalare la presenza di tali depositi.

L'aspetto del peso in eccesso contribuireObesità e sovrappeso / OMS dipendenza da cibi dolci e grassi e mancanza di attività fisica. Non seguire diete estreme nella speranza di perdere peso più velocemente. Con una restrizione significativa prolungata nel cibo, i tessuti dei muscoli e degli organi interni possono perdereDiete e nutrizione squilibrata / Portale ufficiale del Ministero della Salute della Russia sulle malattie oncologiche massa veloce come il tessuto adiposo. Basta seguire una dieta equilibrata e muoversi molto.

4. Mangia in modo diverso

La norma della dieta di un atleta adulto differirà dalla norma per un'adolescente. Per scoprire con certezza la tua raccomandazione, puoi contattare un nutrizionista: ti prepareranno persino un menu. Ma ci sono anche principi generali. Ad esempio, nella dieta quotidiana bisogno di includereAlimentazione sana / CHI 400 g di frutta e verdura. Riduci l'assunzione di sale a un cucchiaino al giorno. Specialisti consigliareAlimentazione sana / CHI riducono anche la quantità di grassi saturi: si trovano nel burro, nel formaggio, nella panna, nel lardo e nelle carni grasse. È meglio dare la preferenza a quelli insaturi, che si trovano nel pesce, negli avocado e nelle noci. Devi anche monitorare la quantità di zucchero - idealmente dovrebbe essereAlimentazione sana / CHI non più del 5% nella dieta.

In media, il contenuto di colesterolo totale nel sangue non dovrebbe superareColesterolo elevato / OMS 5,0 mmol/l. Ma questo indicatore può cambiare con l'età, quindi una diagnosi accurata viene eseguita da uno specialista. NormaSignifica glicemia a digiuno / OMS glicemia a digiuno - da 3,9 a 5,6 mmol / l.

È importante rivedere non solo il cibo, ma anche le bevande. Ad esempio, nell'energia molta caffeinaLe bevande energetiche sono un vero pericolo per la salute di bambini, adolescenti, giovani e adulti. Parte 2. Rischi connessi al consumo di bevande energetiche alcoliche. Raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità. Normativa legislativa nei diversi paesi / Casa editrice Media Sphere. Passione per loro può risultareLe bevande energetiche sono un vero pericolo per la salute di bambini, adolescenti, giovani e adulti. Parte 2. Rischi connessi al consumo di bevande energetiche alcoliche. Raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità. Normativa legislativa nei diversi paesi / Casa editrice Media Sphere a pressione alta, tachicardia e altre spiacevoli conseguenze.

5. Muoviti di più

Norma per un adulto - 150–300Attività fisica / OMS minuti di attività fisica moderata a settimana. Può essere camminare, andare in bicicletta, fare esercizi mattutini. Quando si è seduti, è importante sfruttare ogni occasione per alzarsi da tavola. Ad esempio, invece di pranzare al computer, puoi andare al bar più vicino. Oppure, se prendi il cibo da casa, fai una pausa nel parco e fai una passeggiata.

A volte vale la pena usare le scale invece dell'ascensore. E anche - più volte al giorno per fare un breve allenamento, come girare la testa, ruotare le spalle e inclinare.

6. Riduci i livelli di stress

Fatica sollevaPerché il cuore non faccia male: qual è il pericolo dell'ipertensione arteriosa e come evitarla / Progetti nazionali pressione arteriosa. Per ridurre questo rischio, TentativoCome battere lo stress / Portale su uno stile di vita sano - la risorsa ufficiale del Ministero della Salute della Federazione Russa dormire almeno 7-8 ore al giorno e condurre una vita misurata. Ad esempio, puoi pianificare la tua settimana lavorativa in anticipo e alternare periodi di lavoro intenso e di riposo. È importante dedicare tempo alle attività che portano emozioni positive: chiacchierare con gli amici, leggere, camminare nella natura. Cerco di sconfiggere lo stress con alcol e nicotina non ne vale la penaCome battere lo stress / Portale su uno stile di vita sano - la risorsa ufficiale del Ministero della Salute della Federazione Russa: lo stress non andrà via, ma aumenteranno i problemi di salute.