Pumping: un complesso leggero per alleviare lo stress e la tensione

Questo piccolo complesso ti aiuterà a rilassarti, ad allungare i muscoli stanchi e ad alleviare lo stress accumulato durante la giornata. Per ottenere il massimo beneficio, cerca di concentrarti completamente sulla respirazione e sui movimenti del corpo.

Come eseguire il complesso

Procedi nella seguente sequenza:

1. Respiro attraverso una narice alternativamente - 1 minuto.
2. Alzare e abbassare le spalle - 3-5 ripetizioni.
3. Alzando le braccia sopra la testa - 3-5 ripetizioni.
4. Girare di lato - una ripetizione in ciascuna direzione.
5. Inclina in avanti - 3-5 cicli respiratori.
6. Allungamento laterale: 3-5 respiri in ciascuna direzione.
7. Posa del bambino a turno - 3 cicli respiratori in ogni posizione.

Se ti piace una posizione, puoi rimanerci per tutto il tempo che vuoi.

Come fare esercizi

È importante rimuovere tutte le distrazioni prima di iniziare il complesso. Cerca di trovare un posto tranquillo dove nessuno ti disturbi, spegni i tuoi gadget e concentrati sul tuo corpo.

Se durante il processo emergono pensieri estranei, come ricordi degli eventi della giornata o progetti per il futuro, basta prenderne atto e riportare l'attenzione sul corpo e sul respiro.

1. Respirando alternativamente attraverso una narice

Siediti per terra, incrocia le gambe in turco. Puoi mettere una coperta piegata o un libro spesso sotto il bacino per renderlo più comodo. Si consiglia di non appoggiare la schiena al muro in modo che nulla interferisca con la respirazione.

Rilassati e lascia cadere le spalle, presta attenzione muscoli facciali - verificare la tensione tra le sopracciglia, agli angoli degli occhi. Rilassati il ​​più possibile.

Chiudi la narice destra con il pollice della mano destra e inspira profondamente attraverso la sinistra. Quindi chiudi la narice sinistra con l'anulare della mano destra ed espira attraverso la destra.

Senza cambiare posizione, inspira attraverso la narice destra, pizzica, rilascia la sinistra ed espira attraverso di essa. Continua per un minuto.

2. Alzare e abbassare le spalle

Inspira mentre sollevi le spalle verso le orecchie. Espira mentre ti muovi nella parte bassa della schiena e rilassati.

3. Alza le braccia sopra la testa

Alza le braccia sopra la testa, incrocia gli avambracci e unisci i palmi delle mani o intreccia le dita. Inspirando, raddrizza i gomiti e allungati verso il soffitto. Mentre espiri, rilassa la tensione piegando leggermente gli arti superiori.

4. Girati di lato

Allarga le braccia ai lati, mentre giri il corpo a destra. Con la mano destra, afferrare il ginocchio dall'esterno, posizionare il palmo sinistro sul tappetino dietro Indietro.

Prestare attenzione che il bacino non si stacchi dal pavimento. Mantieni la posa per tre respiri, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.

5. Appoggiati in avanti

Abbassa le braccia e allunga le dita in avanti, inclinando il corpo. Non cercare di andare oltre la tua fascia di comfort. Osserva le sensazioni e respira con calma e in modo uniforme.

6. Allungamento laterale

Appoggiati a destra e posiziona l'avambraccio destro sul pavimento. Alza la mano sinistra attraverso il tuo fianco e raggiungi il muro alla tua destra, allungando il fianco. Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.

7. La posa del bambino con i giri

Siediti sulle ginocchia, allarga leggermente i fianchi ai lati e sdraiati su di essi con lo stomaco, allungando le braccia in avanti. Abbassa la fronte sul tappetino, rilassa le spalle e il collo. Scorri questo postura 3-5 cicli respiratori.

Quindi sposta la mano sinistra a sinistra, unisci le mani e sdraiati in questa posizione, allungando il fianco. Ritorna alla posizione eretta del bambino e ripeti dall'altro lato.

Bene, come sei riuscito a rilassarti?