6 modi per trovare il tempo libero anche se pensi sia impossibile
Miscellanea / / April 02, 2023
Ritagliarsi 2 ore al giorno non è affatto difficile, ma non serve altro.
A volte pensiamo che se ci fossero più ore nella giornata, o se potessimo clonarci magicamente, saremmo in grado di fare tutto. Partecipa a gare di beneficenza, mantieni un programma di sonno salutare, prenditi cura del giardino vicino a casa. Questa sensazione che abbiamo troppo da fare e non un solo momento libero per farle, psicologa Cassie Holmes chiamate "povertà di tempo". Ma anche se ce ne liberiamo, non ci sentiremo necessariamente meno sopraffatti e più felici.
Insieme ai suoi colleghi, Holmes ha studiato i dati di oltre 35.000 americani. Risultati della ricerca mostratoche il tempo libero in eccesso riduce la produttività e la determinazione. Gli scienziati ne hanno persino determinato la quantità ottimale, da 2 a 5 ore al giorno. In alcuni casi, i partecipanti allo studio che avevano più tempo libero hanno dichiarato di sentirsi meno soddisfatti della propria vita.
Ed ecco il segreto: conta quello che facciamo durante quelle 2-5 ore. Due ore in compagnia di amici, molto probabilmente, non porteranno gli stessi risultati di tre ore
doomscrolling. Quindi, se sei preoccupato di non avere tempo libero, Holmes consiglia di non concentrarti sul tempo che non hai, ma di usare il tempo che hai in modo strategico. Pianifica la tua giornata in modo che abbia meno di ciò che ostacola la tua felicità, più di ciò che conta per te e abbastanza tempo per non fare nulla. Alcuni cambiamenti nel programma e puoi trovare una giusta via di mezzo. Ecco da dove cominciare.1. Valuta il tuo tempo libero
Queste non sono solo le ore in cui non lavori e non dormi, ma anche le ore che trascorri come vuoi e non come dovresti.
Prendi un pezzo di carta o apri la calcolatrice sul telefono e conta tutte le pause durante la giornata. Ti sei svegliato mezz'ora prima e sei riuscito a spenderla nello yoga? Aggiungi 30 minuti. A pranzo sei andato con un collega a prendere un caffè? Altri 20 minuti in più. Hai ascoltato il tuo podcast preferito mentre tornavi a casa o hai chiamato tua sorella per dirti come è andata la giornata? Tutto questo è anche considerato.
Detto questo, le interruzioni che rappresenti non devono essere perfette. Se il tuo viaggio per il caffè è stato interrotto da una chiamata del tuo capo, ma nel complesso ti sei divertito, includi quei minuti nel tuo calcolo.
Sembrano due ore di tempo libero gente impegnata vero lusso. Ma se sommi tutte le piccole pause durante la giornata, è probabile che raggiungerai quasi quelle due ore che non vorresti trascorrere in nessun altro modo.
Forse dopo aver valutato il tuo tempo libero, vedrai che è a portata di mano e non sono necessari grandi cambiamenti nel programma. E quando sappiamo che qualcosa è realizzabile, crea un sentimento di speranza, non di disperazione.
2. Sbarazzati dell'eccesso
Se hai contato meno di 2 ore, passa alla ricerca del tempo che dedichi a cose che non ti soddisfano. Ad esempio, il lavoro e il viaggio avanti e indietro richiedono molto tempo e, ovviamente, è molto difficile rinunciare a questi doveri, ma puoi renderli più piacevoli.
Un altro consiglio è quello di ridurre il tempo che passi sui social media. Non solo libererai un certo numero di minuti, ma ti libererai anche di dall'invidia come gli altri trascorrono il loro tempo libero. Detto questo, non devi abbandonare completamente i social media. Per proteggersi dalle tentazioni, si può tenere lo smartphone in un cassetto, lasciarlo in un'altra stanza, oppure assegnare, ad esempio, un limite di 30 minuti la sera e persino impostare un timer.
L'obiettivo non è rimproverarti per come passi il tuo tempo, ma trovare minuti che puoi recuperare.
3. Delega tutto ciò che puoi
Se hai la capacità finanziaria, esternalizzare tutte le cose spiacevoli di cui non puoi fare a meno. Ad esempio, ordina la consegna invece di andare al negozio o cucinare la cena o assumere una babysitter per fare da babysitter. Questo ti toglierà il peso dalle spalle e ti darà l'opportunità di prendere fiato. Inoltre, la ricerca spettacoloche le persone si sentano molto più felici quando spendono soldi per servizi che fanno risparmiare tempo.
Se la tua situazione finanziaria non ti consente di delegare compiti in questo modo, contatta gli amici con problemi simili e condividi le responsabilità. Ad esempio, questa settimana un amico comprerà generi alimentari o giocherà con i bambini mentre sei in palestra, e la prossima settimana ricambierai il favore. Se non c'è nessuno nella tua zona che possa aiutarti, cerca online gruppi di supporto e di auto-aiuto.
4. Trova il tempo per gli altri
Uno dei modi più inaspettati per sbarazzarsi della sensazione di mancanza di tempo è spenderlo per gli altri. Questa conclusione è stata raggiunta dagli autori di un piccolo ricerca con la partecipazione di 100 persone. Alcuni di loro hanno trascorso 30 minuti a fare qualcosa per gli altri, e l'altra parte - per se stessi. Di conseguenza, i partecipanti del primo gruppo hanno affermato di ritenere di avere più di mezz'ora di tempo.
Certo, facciamo del bene per aiutare le persone. Ma ci aiuta anche. Anche quando siamo a corto di ore, dedicare qualche minuto prezioso agli altri ci solleva. stato d'animo, dà un senso di realizzazione e competenza, e cambia la nostra visione sul passare del tempo e vita.
Pertanto, anche se hai fretta e ogni minuto conta, cerca di trovare il tempo per atti di gentilezza spontanei. Ad esempio, paga il caffè di qualcuno, aiuta vicino portare borse pesanti o fare un complimento sincero a qualcuno.
La cosa principale è assicurarsi che i tuoi atti di gentilezza siano dettati dalla tua scelta personale e non dalla sensazione di doverlo fare. Chiediti: stai regalando il tuo tempo o senti che ti viene tolto? Non diventerai una persona cattiva se pensi a te stesso.
5. Pianifica il tuo tempo in base alle tue priorità
Un altro modo per la "povertà di tempo", secondo Holmes, è fare un programma senza tener conto delle attività che sono più importanti per te e non dedicare tempo al riposo. Ma se sei più selettivo, diventerà molto più facile soddisfare il bisogno di tempo libero. A volte questo può essere molto difficile da fare e ricercare spiegare perché: supponiamo di avere più tempo nel futuro che nel presente. E ci assumiamo troppi obblighi.
Condividi le attività che sono significative per te e che valgono ogni minuto speso per loro, ad esempio comunicazione con i propri cari o un hobby preferito e attività che non portano benefici, ma ti rendono solo acuto Tatto "povertà di tempo». Per fare ciò, Holmes suggerisce di utilizzare un "filtro della felicità": per quanto possibile, scegli solo ciò su cui passeresti volentieri del tempo oggi, e non in futuro.
Inoltre, Holmes consiglia vivamente di allocare segmenti nel programma per non fare nulla. Un calendario affollato ci sfinisce, non lascia spazio alla spontaneità e non ci permette di vivere il qui e ora. Pertanto, pianifica sempre il tempo libero, anche se sono solo poche ore nei fine settimana o 1-2 sere a settimana.
6. Ignora le distrazioni
Il passaggio successivo dopo l'aggiornamento programma, attività prioritarie e tempo pianificato per non fare nulla: impara a dirigere l'attenzione su ciò che stai facendo.
Ricerca spettacoloche quasi la metà delle volte non ci concentriamo su quello che stiamo facendo. Probabilmente hai notato una caratteristica del genere in te stesso: ad esempio, invece di ascoltare attivamente quando il partner parla di come è andata la sua giornata, pensando al suo progetto di lavoro o sfogliandolo furtivamente rete sociale.
Diciamo la verità. Essere distratti non è sempre un male. Ci aiuta ad affrontare le difficoltà e almeno in qualche modo resistere. Tuttavia, non sprecare metà della tua vita respingendo il presente o pianificando il futuro. È importante non solo trovare il tempo per le attività che ti rendono felice, ma anche prestare attenzione a ciò che stai facendo per provare questa stessa felicità in questo momento.
Ottimo se hai già familiarità con la meditazione. Affidati a tecniche familiari per recuperare te stesso attualmente. Per coloro che non praticano ancora la consapevolezza, Holmes consiglia di provare la meditazione, che coinvolge i cinque sensi. Questa è una rapida pratica di "radicamento" in cui ti fermi e ti concentri su ciò che puoi sentire, vedere, toccare, gustare e annusare in questo momento. Puoi meditare in questo modo sempre e ovunque per entrare in contatto con il tuo corpo e l'ambiente circostante e goderti il tuo tempo libero in modo più completo.
Come in molti altri ambiti della vita, la qualità piuttosto che la quantità può darti esattamente quello che stai cercando: la sensazione di avere molto più tempo libero di quanto pensi.
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