Come cambiare le tue abitudini in meglio una volta per tutte

Perché è difficile cambiare abitudini

Quando eseguiamo azioni ripetitive, il nostro cervello forma connessioni neurali. E più spesso ripetiamo qualcosa, più diventano forti. Immagina una persona che sta appena imparando a guidare un'auto. Prima ricorda cosa fare e in quale ordine, poi ripete lentamente e con attenzione la sequenza dei passaggi, e quando lo fa abbastanza volte, smette di pensare a come avviare il motore e cambiare marcia. Diventa un'abitudine automatica.

Allo stesso modo, formiamo buone e cattive abitudini per tutta la vita. E non appena alcuni abitudine radicato, è abbastanza difficile liberarsene. Il nostro cervello considera importante qualsiasi comportamento ripetitivo e non distingue tra ciò che ci fa bene e ciò che non lo è. Mantiene semplicemente un corso d'azione familiare. Pertanto, per sbarazzarti delle cattive abitudini, dovrai dedicare tempo e sforzi a un lavoro serio su te stesso.

Come cambiare le abitudini

1. Fai qualcosa di semplice e fattibile ogni giorno finché non diventa automatico. Ad esempio, se vuoi imparare una lingua straniera, fissa una regola per imparare 10 nuove parole ogni giorno. Il vantaggio di qualsiasi abitudine è che una volta formata, richiediamo molta meno energia mentale,
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   Attenzione e motivazione cosciente per mantenerlo.
2. Passa gradualmente da piccoli obiettivi a obiettivi più grandi. Altrimenti, ti stancherai rapidamente e perderai la motivazione.
3. Quando padroneggi un'abitudine, scegli un contesto conveniente. Ad esempio, studia una lingua straniera subito dopo cena.
4. Definire chiaramente gli obiettivi. Questo aiuterà a non essere spruzzato e farà più sforzi nella giusta direzione.
5. Il processo di formazione di un'abitudine può raggiungere il picco e poi ristagnare. Per evitare che ciò accada, aumenta regolarmente le tue tariffe. Dì, prima impara 10 parole straniere al giorno, poi 20, 30 e così via.
6. Considera le caratteristiche della motivazione intrinseca ed estrinseca. motivazione intrinseca non è connesso in alcun modo con il mondo esterno, non dipende da possibili ricompense, scadenze o pressioni dall'esterno e aiuta ad andare avanti a lungo termine. L'azione della motivazione estrinseca è solitamente di breve durata, gradualmente stancante e talvolta completamente accompagnata da conseguenze spiacevoli.
7. Fino a quando il tuo comportamento non diventa automatico, ti verrà richiesto di essere consapevole, autocontrollato e disposto a sentirti a disagio. Anche per azioni molto complesse si può raggiungere un alto livello di automatismo, ma per questo è necessario continuare a lavorare anche quando non ci si sente molto bene emotivamente o fisicamente.
8. Tieni presente che le abitudini più complesse richiederanno più tempo per essere implementate.
9. usa il potere ricompense. Questo insegnerà al cervello che l'azione merita di essere ricordata. Ad esempio, mangia un pezzo di cioccolato dopo ogni lezione di lingua straniera. Il principio della ricompensa può essere utilizzato anche per eliminare le cattive abitudini. Analizza che tipo di piacere ti danno e pensa a come altro puoi ottenerlo.
10. Fai consapevolmente qualcosa che non hai mai fatto prima. Man mano che il potere dell'abitudine cresce, le nostre intenzioni contano sempre meno. La voglia di cambiare non basta, perché certe cose stanno già accadendo nel nostro cervello. processi di mantenimento dell'abitudine, come la produzione dell'ormone dopamina o la creazione di associazioni Catene. Pertanto, dovrai applicare la forza di volontà e modificare consapevolmente i modelli di comportamento esistenti.
11. Preparati a dedicare tempo e fatica. Per me libri “Le abitudini sono buone, le abitudini sono cattive. La scienza del cambiamento positivo", la psicologa Wendy Wood ha condotto uno studio e ha scoperto che il 43% delle nostre azioni sono abitudini. Ciò significa che per cambiare il vecchio e consolidare il nuovo comportamento, devi sudare.
12. Riorganizzare l'ambiente per favorire le buone abitudini. Ad esempio, acquista libri di testo interessanti per l'apprendimento di una lingua straniera o problema un posto di lavoro speciale per le classi.
13. Coinvolgi un amico o un familiare nel processo. Il partner ti aiuterà a rimanere interessato e motivato, oltre a diventare un supporto e un supporto.
14. Sviluppare consapevolezza e curiosità. Ti permetteranno di aprirti a nuove abitudini e di sbarazzarti di vecchi schemi di comportamento ripetitivi.
15. Trova uno scopo o un significato personale nell'intraprendere determinate azioni che risuonano con i tuoi valori. Ciò renderà più facile mantenere la motivazione a lungo termine.
16. Ispirati a implementare buone abitudini con auto compassione e l'amor proprio.

Pensavamo che una nuova abitudine si potesse formare in 21 giorni. Ma ricerca spettacoloche, a seconda della complessità, ci vogliono circa 66 giorni, e talvolta di più. Allo stesso tempo, i modelli di comportamento non scompaiono mai del tutto: sono immagazzinati nella struttura del nostro cervello.

Da un lato, questo è utile, perché possiamo continuare l'abitudine abbandonata da dove l'abbiamo interrotta. D'altra parte, anche i modelli di comportamento dannosi rimangono nella nostra mente e aspettano dietro le quinte. Quindi è importante ricordare che il cambiamento delle abitudini richiederà consapevolezza, azioni ripetitive, determinazione e disponibilità a sentirsi a disagio.