Pumping: 5 facili esercizi per iniziare la giornata in allegria

Se al mattino il tuo corpo non vuole accendersi prima della prima tazza di caffè, prova questo allenamento di cinque minuti. Riscalderà perfettamente i muscoli e farà uscire la nebbia dalla testa. Puoi anche usare questo complesso per preparare il corpo al carico principale.

Come fare l'allenamento

Il complesso comprende i seguenti elementi:

1. Penetrazione "orso".
2. Giri del corpo su un ginocchio.
3. Torsione in un profondo affondo.
4. Transizione da un piede all'altro.
5. Tratto diagonale.

Imposta un timer e fai ogni esercizio per un minuto. Fai tutto senza intoppi, non cercare di aumentare il raggio di movimento a scatti.

Come fare gli esercizi

1. Penetrazione "orso".

Questo semplice esercizio riscalderà bene i muscoli di tutto il corpo: caricherà sia le braccia e le gambe, sia i muscoli del corpo.

Mettiti a quattro zampe e poi solleva le ginocchia dal pavimento, mantenendo le gambe piegate ad angolo retto. Muoviti sui palmi e sugli avampiedi.

Non tirare le spalle alle orecchie, allarga le scapole. E assicurati che la parte bassa della schiena non si pieghi, mantieni la stampa tesa.

2. Giri del corpo su un ginocchio

Fai un affondo all'indietro con la gamba destra e scendi su un ginocchio. Girare il corpo a sinistra e toccare con la mano sinistra il tallone della gamba in piedi dietro. Quindi fai lo stesso dall'altra parte: girati a destra e tocca il piede con la mano destra.

Alzati dall'affondo, fai un passo avanti con il piede destro, inginocchiati e ripeti i giri del corpo.

3. Crunch di affondo profondo

Scendi nel profondo affondo con il piede destro, appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Girati a destra e appoggia la coscia sinistra sul pavimento. Assicurati che il petto e le spalle siano rivolti di lato. Cerca di non piegare il ginocchio della gamba in piedi dietro.

Ritorna a un affondo profondo, unisci le gambe e ripeti lo stesso dall'altra parte.

4. Transizione da un piede all'altro

Posiziona i piedi larghi il doppio delle spalle e abbassati in uno squat. Sposta il peso del corpo sulla gamba destra, piegandola all'altezza del ginocchio. Raddrizza la sinistra. Usa la spalla per spingere il ginocchio piegato di lato, aprendo i fianchi.

Quindi passa dolcemente all'altra gamba e trascorri alcuni secondi in questa posizione, spingendo il ginocchio. Continua a spostare il peso da un piede all'altro fino alla fine dell'intervallo.

5. Tratto diagonale

Scendi dentro tozzo profondo. La schiena dovrebbe essere dritta e i talloni premuti sul pavimento. Piega le braccia all'altezza dei gomiti e tienile vicino al petto.

Alzati leggermente, lasciando la gamba sinistra di lato per fare un affondo. Inclina il corpo, dirigi il petto verso il pavimento e allunga il braccio sinistro in avanti. Guarda in basso, tieni l'altro braccio piegato vicino al corpo.

Senti l'allungamento laterale. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna in uno squat e ripeti dall'altra parte.

Come ti piace il complesso? Dillo nei commenti.