6 modi per salvare la situazione se ti alzi con il piede sbagliato
Miscellanea / / April 02, 2023
Una brutta mattinata non significa che il resto della giornata sarà rovinato.
Un cattivo umore può avere una serie di ragioni, anche se ce n'è una generale è la nostra risposta allo stress. Di solito ci aiuta a prepararci a una minaccia, ma se si trascina, inizia a influenzare le nostre funzioni cognitive. Questo ci impedisce di prendere decisioni e di adempiere alle responsabilità professionali o domestiche. Inoltre, il cattivo umore può turbarci a lungo. Ma non è necessario dipendere dalla reazione allo stress. Per salvare un brutto inizio di giornata, puoi lavorare con lei.
1. Cambia fisiologia
Ci sono molte cose che possono essere fatte per influenzare il sistema nervoso e gli ormoni associati alle risposte allo stress. Per esempio, attivare sistema nervoso parasimpatico utilizzando tecniche di respirazione 4–7–8. Inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a sette, quindi espira contando fino a otto.
Altri modi efficaci per ripristinare il sistema nervoso sono le passeggiate nella natura e le attività a bassa stimolazione come la meditazione, la pittura o l'ascolto di musica. E puoi anche aumentare il livello di serotonina, ossitocina o endorfine, tutte
Dare un buon risultato quando dobbiamo contrastare lo stress. Per questo Fare alcuni esercizi fisici abbraccio membro della famiglia o animale domestico, o prendersene cura sesso.2. Cambio di scenario
Non continuare a lavorare sodo o fare le faccende domestiche, superando il cattivo umore. Invece, cambia la tua posizione fisica: spostati in un'altra stanza del tuo appartamento, spostati in uno spazio condiviso nel tuo ufficio o vai al di fuori. Questo aiuterà il cervello a ripristinare le "impostazioni".
3. Definire un problema
Pensa a cosa ti dà fastidio e cerca di rispondere a questa domanda nel modo più onesto possibile. Sarà più facile per te risolvere un problema che ti sta stressando o venire a patti con circostanze che non puoi cambiare.
Sviluppa l'abitudine di controllare regolarmente le tue emozioni per cogliere i sintomi fisici e comportamentali di cattivo umore.
4. Lavora con le aspettative
Il nostro umore dipende in gran parte dal fatto che le nostre aspettative siano soddisfatte o meno. Quindi cerca di essere realistico su come potrebbe andare la tua giornata.
Se in seguito ti arrabbi ancora a causa di aspettative non soddisfatte, tirati su di morale guardando indietro alla lunga strada che hai già percorso. Fai un elenco di risultati o piccoli obiettivi che puoi raggiungere nel prossimo futuro.
5. Affronta i compiti
Inizia con qualcosa di semplice come sistemare i vestiti lavati o pulire la tua posta elettronica. Quando compiamo azioni concrete, anche se molto piccole, la ns cervello la prende come una vittoria. La sensazione di realizzazione e la sensazione che tutto sia sotto controllo creeranno uno stato d'animo positivo per l'intera giornata.
Se hai questioni urgenti, prenditi cura di loro e conserva le piccole cose per dopo o delegale a qualcun altro.
6. Relax
Questo può sembrare controintuitivo, soprattutto quando c'è un'enorme quantità di lavoro davanti a te. Ma l'umore peggiorerà solo se non permetti all'amigdala, che è responsabile dell'elaborazione delle emozioni e della segnalazione delle minacce, di "riavviarsi".
Cerca di trovare il tempo per un'attività che sia allo stesso tempo divertente e stimolante, come suonare uno strumento musicale. Può sollevare il morale.
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