20 modi estremamente semplici per prenderti cura di te stesso ogni giorno

Nelle frenetiche attività lavorative quotidiane e nelle faccende domestiche, spesso dimentichiamo di prenderci cura di noi stessi. A volte questa prospettiva può persino spaventare. Smettere completamente di zucchero? Meditare 30 minuti al giorno? Vai sempre a letto alle dieci? No grazie. Certo, non abbiamo molto tempo, ma non vale la pena iniziare subito con obiettivi così grandi: è improbabile che dureremo a lungo. È meglio abituarsi a azioni piccole ma molto utili che avranno un effetto benefico su diversi ambiti della vita.

1. Fai delle passeggiate senza telefono

Molti sono abituati a camminare, ascoltare podcast o chattare al telefono. Ma prova a lasciarlo a casa. Inizierai immediatamente a notare dettagli che prima ti saresti perso, come una nuova fontana nel parco, un bar appena aperto accanto, o anche solo un insolito disegno di foglie sul terreno.

2. Fai esercizi di stretching

Non concentrarti sulla perdita di peso o sulla costruzione di muscoli, ma pensa a prenderti cura del tuo corpo. Un allungamento mattutino di dieci minuti ti aiuterà a liberarti dalla tensione e ti caricherà di buon umore per l'intera giornata. Per renderlo più divertente, crea una playlist delle tue canzoni preferite.

3. Rifletti sul giorno passato

Spesso siamo così occupati che dimentichiamo di apprezzare i nostri successi. Pertanto, alla fine della giornata, sarà utile analizzare gli errori commessi e pensare a quali lezioni si possono trarre da essi, quindi ricordare i successi e loda te stesso. Questo aumenterà la tua autostima e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.

Per non stancarsi ancora di più dopo una dura giornata, è meglio dedicarsi alla riflessione mentre si fa qualcosa di quotidiano, come lavarsi i denti prima di andare a letto.

4. Pianifica il tempo creativo

Quando tutto Di più le persone sperimentano esaurimento, ansia e depressione, è particolarmente importante soddisfare il tuo potenziale e trova il tempo per essere creativo. Andrà bene qualsiasi hobby che ti aiuti ad alleviare lo stress, come dipingere, cantare, cucire o qualcos'altro.

5. Non usare i gadget al mattino

Dal mattino routine dipende in gran parte dal successo della tua giornata. Pertanto, prova a dedicare i primi minuti completamente a te stesso e lascia il telefono lontano dalla camera da letto. Tutto ciò che è in esso rimarrà lì finché non lo prendi consapevolmente tra le mani. E per non prendere il gadget subito dopo il risveglio, puoi mettere una sveglia digitale o analogica sul comodino.

6. Fai esercizi di respirazione

Ricerca Confermareche gli esercizi di respirazione sono indispensabili nella lotta allo stress e possono migliorare l'umore. Prova la semplice tecnica 4-4-4: conta fino a quattro mentre inspiri, poi trattieni il respiro contando fino a quattro e infine espira contando di nuovo fino a quattro. Ripeti l'esercizio per un massimo di 5 minuti, quindi ascolta i tuoi sentimenti. Probabilmente ti sentirai più calmo, concentrato ed energico.

7. Mangia lentamente e con attenzione

Per fare ciò, è importante rimuovere tutte le distrazioni dall'ambiente circostante e concentrarsi sul cibo. Il consumo consapevole è positivo colpisce sulla digestione, aiuta a combattere lo stress e migliora il rapporto con il cibo.

Scegli un pasto al giorno in cui ti sarà più facile concentrarti. Imposta un timer per 15-20 minuti, metti giù il telefono e dedica tutta la tua attenzione al piatto che stai mangiando. Prima puoi mi sento a disagio, ma col tempo l'abitudine prenderà piede e si trasformerà in una forma di meditazione.

8. Leggi 10 pagine

La lettura è in definitiva una forma di consapevolezza. I libri richiedono la nostra piena attenzione e ci costringono a concentrarci sul momento presente. Inoltre, questa è una grande opportunità per imparare cose nuove. Se inizi a leggere almeno 10 pagine al giorno, col tempo noterai come la tua autostima si rafforza e si sviluppa. curiosità.

9. Avere un appuntamento con te stesso

Soddisfare costantemente i bisogni degli altri e soddisfare le aspettative degli altri è molto faticoso. Pertanto, è incredibilmente importante prestare attenzione a te stesso e sentire cosa esattamente tu controlli il tuo tempo e la tua vita.

Metti da parte almeno un'ora alla settimana per uscire con te stesso e fare quello che vuoi: sdraiarti sul divano con un libro, fare una passeggiata, incontrare gli amici o fare colazione al ristorante.

10. Catturare i raggi del sole al mattino

Il sole controlla i nostri ritmi circadiani e influenza i nostri ormoni, e quindi il nostro umore, i livelli di energia e la produttività. Quando aumenta, il livello dell'ormone cortisolo nel corpo aumenta. Questo è un segnale che è ora di iniziare la giornata.

Per avere abbastanza luce solare, prendi l'abitudine di uscire sul balcone o di andare alla finestra la mattina presto con una tazza di caffè e prendere il sole.

11. Trova 5 frasi positive

Di solito abbiamo frasi standard che diciamo quando ci rimproveriamo per gli errori: "Cosa c'è che non va in te?", "Come hai potuto sbagliare così!", "Sei così stupido". Certo, questo non ti aiuta affatto a prenderti cura di te stesso, ma può essere difficile trovare subito frasi piacevoli quando sono necessarie.

Fai un elenco di cinque cose positive e incoraggianti che potresti dire a te stesso invece di rimproverarti. Quindi imposta almeno tre promemoria al giorno sul telefono aggiungendo queste frasi alle descrizioni degli eventi. Quindi li esaminerai regolarmente e inizierai a prenderti più cura di te stesso.

12. Abbraccio

Gli abbracci hanno vicino a benefici: sostenere l'immunità, stimolare la produzione di dopamina, rafforzare i legami sociali, aumentare l'autostima e altro ancora. Allo stesso tempo, esperti Notache l'importante non è il numero, ma la durata degli abbracci. Pertanto, per tirarti su di morale, non esitare ad abbracciare i tuoi cari per almeno 20 secondi.

13. Dedica 5 minuti alla pulizia

L'ordine in casa riflette l'ordine nella vita e nella testa. Invece di aspettare che il caos raggiunga un punto di rottura - cosa che di solito accade nel momento più inopportuno - dedica regolarmente solo 5 minuti alla pulizia. Ad esempio, rendilo parte della tua routine mattutina. Metti via le cose rimaste la sera, lava i piatti e pulisci la tavola subito dopo colazione: rendi questo il primo compito di successo della giornata. Questa pratica ti caricherà con la sicurezza di poter gestire facilmente il resto dei casi.

14. Crea uno spazio di lavoro a casa

Questo è particolarmente importante per coloro che lavorano da remoto. Un'area di lavoro separata aumenterà la produttività e contribuirà a mantenere un sano equilibrio tra vita professionale e personale.

15. Ridere

Le risate aiutano non solo a migliorare l'umore ea liberarsi dallo stress, ma anche a migliorare la salute. Lui solleva il livello dell '"ormone della felicità" serotonina, oltre che positivamente colpisce sul lavoro delle arterie, migliorando la circolazione sanguigna e proteggendo il cuore dalle malattie cardiovascolari.

Prova ad ascoltare un podcast divertente almeno una volta al giorno, guarda lo stand-up, accendi una serie del tuo preferito sitcom, scorri i video divertenti di TikTok o ridi alle battute stupide dei tuoi amici. Questo ti gioverà sia emotivamente che fisicamente.

16. Pianifica il tuo menù

Quando abbiamo poco tempo e nessun menu chiaro, ci costringe a passare a spuntini veloci e convenienti che di solito non forniscono benefici ed energia. Di conseguenza, ci sentiamo stanchi e letargici, anche se sembra che abbiamo mangiato.

Allenati ogni domenica per pianificare un menu per la settimana successiva. Il tuo stomaco ti ringrazierà e il tuo cervello sarà liberato da pensieri inutili e potrà concentrarsi sul lavoro, sulle relazioni e su altre questioni importanti.

17. Aiutare gli altri

La scienza conferma: Quando aiutiamo gli altri, ci sentiamo meglio. Gli aiuti non devono essere massicci. Se porti una borsa pesante nell'appartamento di un vicino, tratta un collega con una barretta di cioccolato per il tè o dai cose buone inutili per beneficenza, dipingerai già con colori vivaci non solo i tuoi, ma anche il giorno di qualcun altro.

18. Coltiva buone abitudini

Molto spesso, ci concentriamo sull'eliminazione delle cattive abitudini. Anche se in realtà si tratta di un approccio irrealistico che riduce solo le possibilità di successo.

Prova a introdurre una buona abitudine per ogni cattiva abitudine nella tua vita. Ad esempio, se ti piace davvero la soda, compensa per ogni lattina di 1-2 bicchieri d'acqua. A poco a poco, noterai che ti senti molto meglio quando bevi acqua e diventerà molto più facile rinunciare per sempre alla bevanda dannosa.

19. fare il letto

È meglio farlo subito dopo il risveglio. Un letto rifatto non solo ha un aspetto ordinato, ma consente anche di sintonizzarsi correttamente sulla giornata. Quando eseguiamo una determinata azione ogni giorno, si trasforma in una routine produttiva che aiuta a raggiungere il successo. Fare un letto è un compito semplice che non richiede sforzi titanici e rende facile raggiungere la perfezione. E questo darà un segnale al cervello che affronterà altri compiti ancora più difficili.

20. Fai il bagno più spesso

Un bagno è un ottimo modo per rilassarsi che unisce privacy, silenzio e comfort. Per rendere la procedura ancora più vantaggiosa, usa sale curativo o schiuma con ingredienti naturali.