Come utilizzare diversi tipi di attenzione per fare le cose

Rimanere concentrati in un mondo di e-mail infinite e notifiche sui social media è una vera lotta con te stesso. Di solito pensiamo che un'attenzione profonda e focalizzata sia vincente. Ma ha anche altre sfaccettature. Ad esempio, la creatività che deriva dalla noia, il conforto che ci danno le routine senza cervello o la soddisfazione che proviamo nel portare a termine un compito difficile e scoraggiante.

L'autore riflette su questo libri "Focus sull'attenzione: trovare il punto focale per una vita appagante", Gloria Mark, psicologa e professoressa di informatica all'Università della California, Irvine. Crede che l'attenzione abbia due dimensioni. Il primo è quanto sia difficile per noi fare qualcosa, il secondo è quanto siamo coinvolti nel processo.

L'attenzione profonda comporta un alto livello di complessità e coinvolgimento. Allo stesso tempo, possiamo considerare difficile un compito, ma non esserne coinvolti e viceversa. A seconda del rapporto tra i componenti, Gloria Mark distingue quattro tipi di attenzione.

Cos'è l'attenzione

1. attenzione focalizzata

Quando parliamo di intenso lavoro produttivo, molto spesso intendiamo questo tipo. Con un'attenzione concentrata, siamo completamente assorbiti da qualcosa, che richiede uno sforzo da parte nostra, sfidando le nostre conoscenze e abilità. Ad esempio, assembliamo mobili o completiamo un progetto importante.

Secondo Gloria Mark, quasi l'intera giornata lavorativa noi svolgere nell'attenzione focalizzata. Ma il suo "programma" è in continua evoluzione: alti e bassi si alternano, e di solito raggiunge il suo apice alle 11:00 e alle 15:00.

Questo tipo è accompagnato da motivazione e creatività. È dallo stato di attenzione concentrata che si può entrare stato di flussoquando ci immergiamo completamente nel lavoro, dimentichiamo il tempo e utilizziamo le nostre capacità nel miglior modo possibile.

2. attenzione meccanica

In questo tipo di attenzione, siamo coinvolti nel compito, ma non lo consideriamo difficile, ma piuttosto routinario e automatico. Ad esempio, quando controlliamo i social network o giochiamo a time-killer al telefono.

Molte persone tendono a pensare che tali attività siano prive di significato, ma possono essere molto utili se utilizzate strategicamente. L'attenzione meccanica ci permette di reintegrare le risorse, mantenendo attivo il cervello senza troppi sforzi e dispendio energetico.

Questo tipo di attenzione, come l'attenzione concentrata, ha un certo ritmo. Si attiva dalle 9:00 e rimane fino alle 14:00 circa.

3. Attenzione sfocata

Incontriamo questo tipo quando ciò che stiamo facendo non è né difficile né eccitante, quindi ci annoiamo. Ad esempio, quando cambiamo rapidamente canale TV o scheda nel browser e non abbiamo nemmeno il tempo di capire cosa vediamo sullo schermo, perché niente ci "cattura".

Con un'attenzione sfocata, percepiamo il passare del tempo in modo molto più nitido. Ogni minuto per noi dura un'eternità e non ci resta che pensare a quando finirà. Tutto perché non usiamo le nostre risorse cognitive. Il nostro cervello sta lavorando attivamente, ma non abbiamo nessun posto dove mettere questa energia.

Tuttavia, questo tipo di attenzione (che di solito raggiunge il picco intorno alle 13:00) può essere rivolto a tuo vantaggio. Ad esempio, se stiamo cercando di dissipare noia e troviamo una nuova attività interessante, allora passiamo dall'attenzione sfocata all'attenzione concentrata.

4. attenzione forzata

Questo tipo di attenzione si verifica quando un alto livello di complessità in ciò che stiamo facendo si combina con una mancanza di impegno. Il compito che ci attende è così difficile e sgradevole che non possiamo convincerci a farlo.

Gloria Marco descrive questo tipo di attenzione è come la sensazione di un programmatore che fa del suo meglio per correggere un bug e non trova una soluzione. In tali momenti, sembra che stiamo sbattendo la testa contro il muro, ma non siamo in grado di sfondarlo e andare avanti. Allo stesso tempo, è anche impossibile abbandonare il compito: siamo vincolati da una scadenza rigorosa, requisiti di gestione o altri obblighi.

L'attenzione forzata consuma molte energie e risorse cognitive, quindi cerchiamo di evitarla a tutti i costi.

Come gestire l'attenzione

Per quanto preziosa sia l'attenzione focalizzata, richiede molto risorse conoscitive e molta energia. Sfortunatamente, le nostre scorte di entrambi sono limitate, quindi rimanere concentrati a lungo non funzionerà.

Tuttavia, è possibile sviluppare la capacità di concentrazione e migliorare la produttività. Per fare questo, devi trovare un modo per passare regolarmente dall'attenzione focalizzata a quella meccanica. Se usi il primo tipo durante il giorno, "divorerà" rapidamente tutte le risorse disponibili. Il secondo tipo ne ha bisogno molto meno, il terzo - sfocato - ancora meno, e il quarto - forzato - al contrario, di più.

Ecco perché è meglio usare l'attenzione meccanica per ripristinare la forza. Non impegna risorse, mantiene un alto livello di coinvolgimento e porta soddisfazione. Puoi giocare a semplici giochi sul tuo telefono, fare una passeggiata o trovare qualsiasi altra attività facile, anche senza senso, che ti permetta di prenderti una pausa dall'attenzione focalizzata. Dopo una pausa, sarà più facile tornare a uno stato concentrato e continuare un lavoro serio.

Imparare a gestire la tua attenzione e controllare le tue risorse interne è incredibilmente importante. Questo ti aiuterà a notare un'interruzione nel tempo e passare alla modalità giusta per recuperare, fare di più, mantenere la produttività ed evitare il burnout.