Come a raccogliere attrezzature per la corsa e il nuoto
Consigli # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Ho un anno e mezzo mesi del progetto Urbano Tri faccio di corsa, nuoto e ciclismo. Nel processo di formazione si comincia a capire che cosa è di grande importanza non solo la motivazione e la tecnica corretta, ma anche in quello che fai.
Perché allestimento questioni
Al primo allenamento si pensa a disagio in abiti: "Un po 'di sfregamento, e allora? Quasi impercettibilmente. " E quando già alle spalle e di fronte gli ultimi due a 5 km, è già possibile non pensare a niente altro che l'esperienza di disagio.
In uno dei articoli precedenti Ho detto che lo sport - è divertente. Se per voi non è (ancora non si rendono conto di esso), quindi non si impegna in sport in maniera regolare. Solo che non mi può portare a.
Inconvenient Abbigliamento prevenire vi piace la formazione. Ad esempio, se si mette su un pantaloncini jogging denim, non si può allungare in modo corretto. Se si esegue in scarpe da ginnastica sul marciapiede, si può danneggiare il piede. Se non si prendono con la piscina un buon punteggio per il nuoto, l'acqua cadrà nell'occhio e la formazione si trasformerà da divertimento in vera e propria tortura.
Darò le mie personali osservazioni e suggerimenti per quanto riguarda l'allenatore sportivo e attributi. Dal momento che sotto il Tri urbano faccio ciclismo, corsa e nuoto, ci concentreremo su dotandolo per questi sport. Cominciamo con il diving.
Che cosa hai bisogno per il nuoto
La più importante pezzo di equipaggiamento in piscina - è occhiali di protezione. Punti da tenere fuori l'acqua, devono tenere duro. Per fare questo, occhiali hanno un bordo in silicone, che è adiacente alla pelle e non permette all'acqua di infiltrarsi.
Il ponte a tutte le larghezze diverse, in modo che gli occhiali è probabile che tu venga, scegliere le opzioni con un ponte nasale regolabile. Se avete la possibilità di provare su occhiali da sole in negozio, assicuratevi di farlo.
Come fai a sapere che gli occhiali da sole sono l'ideale per la tua taglia? collegarli alla persona una leggera pressione (non indossare un elastico). Se gli occhiali sono mantenute dopo aver rimosso la mano, sono adatti per voi. In tali vetri l'acqua non sarà versata negli occhi, causando di ottenere fuori pista per versarlo.
Tuttavia, l'ingresso di acqua non è l'unico problema che si pone a causa di occhiali non corrette. Se gli occhiali sono di scarsa qualità o sono voi stringere le cinghie, bordo in silicone può lasciare segni rossi evidenti intorno agli occhi.
Un altro punto importante - appannamento lenti. Non è molto bello per nuotare nella nebbia. Ma se il rivestimento gli occhiali cancellati, si può semplicemente acquistare un appannamento aerosol e di metterlo prima di ogni utilizzo.
L'elemento successivo - protezione di nuoto. Perché ne ho bisogno? In primo luogo, per proteggere i capelli dagli effetti nocivi di acqua clorurata e impedire loro di cadere nella piscina. In secondo luogo, per migliorare corpo aerodinamico in acqua (importante per la velocità di nuoto). Si dice che il tappo protegge le orecchie. Non so come questo sia possibile, il mio berretto non copre completamente, facilmente l'acqua penetra nelle orecchie.
A giudicare dalle tante foto su Internet, è necessario cercare qualcos'altro, come ad esempio tappi per le orecchie per il nuoto per proteggere le orecchie.
Se è importante che i capelli è rimasto a secco, acquistare cappelli in silicone: sono testa aderente e non perdere l'acqua, in contrasto con il tessile e misto.
Swimsuit è quello di scegliere uno che non ti disturberà. costumi da bagno sport speciali, naturalmente, meglio che la spiaggia con le stringhe che possono venire sciolti durante il viaggio. Tuttavia, se i nodi sono legati strettamente e non fanno troppo stretto e non preme, perché no?
Ciò che è necessario per la corsa e il ciclismo
Abbigliamento e scarpe per l'esecuzione sono adatti per il ciclismo. Così ho combinare i due in una singola categoria.
vestiti
Sembrerebbe che qualsiasi tuta acquisto realizzato in tessuto naturale, o qualsiasi leggings confortevoli - ed è possibile eseguire. Ma non è così facile, soprattutto se si esegue in strada piuttosto che in palestra con aria condizionata.
In primo luogo, l'abbigliamento sportivo realizzato in tessuti naturali - è l'ultimo secolo. Quando si suda, il cotone si bagna e trattiene il calore e l'umidità. Di conseguenza, invece di abiti traspiranti si ottiene da isolamento in aria.
Dopo la corsa è ancora peggio sul bagnato con i vestiti di sudore. Su uno dei primi di formazione indipendente ho corso 5 km ad una velocità massima. E il giorno dopo era malato, tanto che ho perso una settimana intera. Dopo il caricamento insolite serio sistema immunitario è indebolito e la brezza può battere fuori pista. Pertanto, è importante che si dovrebbe andare a casa a asciugare i vestiti, come se la strada è fresco, vestito per il clima.
Moderna produttore di abbigliamento sportivo ha un proprio design materiali traspiranti sintetici. Ad esempio, Climalite da adidas. Questo materiale assorbe il sudore e l'emette alla superficie del tessuto, al che l'umidità evapora e resti di abbigliamento asciugare.
Ho provato a correre in abiti diversi: pantaloncini (menzione di stretching in shorts in denim - questo è per esperienza personale), in pantaloni della tuta di cotone e collant e leggings in Climalite. Anche nei gambali di calore Climalite non creare l'effetto dei bagni, che è in loro abbastanza comodamente.
Cotone Pantaloni felpati tratto terribile alle ginocchia, in modo che nel giro di una o due sedute di allenamento hanno un aspetto molto sgradevole.
Ora, circa il reggiseno per lo sport. Quando il ciclismo non è così importante, poi fare jogging reggiseno è importante. reggiseno ordinaria in realtà non supporta il petto, ma se si sta cercando di convincerlo a farlo e fortemente stringe le cinghie, hanno appena tagliato le spalle. Se si dispone di una dimensione maggiore rispetto alla prima, reggiseno libero sarà corsa molto sgradevole. La forza di gravità, e così si allunga costantemente il legamento torace, e l'onere supplementare sotto forma di salti e scatti durante l'esecuzione non è esattamente necessario. Pertanto, credo che le ragazze sport reggiseno migliori - non è un capriccio ma una necessità.
Per quanto riguarda le camicie o magliette, c'è anche dovrebbe dare la preferenza ai modelli realizzati con tessuti sintetici.
Gregory Nawrocki, allenatore triathloncose cotone Non rimuovere l'umidità dal corpo e molto tempo per asciugare - dovrà fuggire dal pesante maglietta bagnata ed è probabile che sia sfilacciata da lei. Jogging è meglio scegliere un indumenti sintetici facile ventilato.
Più importante per me avere a piccole tasche meno. Negli sport di adidas t-shirt ha una piccola tasca con zip in cui durante le corse è sempre il mio smartphone con la musica.
scarpe
Questo è forse il più importante pezzo di equipaggiamento per fare jogging. Per caricare avuto gravi conseguenze negative, scarpe da corsa devono essere su misura per soddisfare una specifica atleta.
Al momento di scegliere le scarpe necessario definire almeno tre parametri:
1. Il grado di pronazione
Pronazione - una dichiarazione della parte esterna del piede durante la corsa o camminando. Ci sono tre tipi di pronazione:
- giperpronatsiya (spesso viene accoppiato con piedi piatti) - l'abbassamento del piede all'interno della;
- gipopronatsiya - mancanza di trogolo piede ammucchiare sulla parte esterna;
- pronazione neutro, per la distribuzione ottimale del carico.
Per determinare il tipo, eseguire il test con la carta. Bagnare il piede e passo sulla foglio bianco. A seconda della larghezza dell'impronta digitale può definire il proprio grado di pronazione.
Se giperpronatsiya, comprare scarpe con un supporto stabile per i piedi, se gipopronatsiya o pronazione neutrale - arriverete ad una scarpa da corsa con un supporto neutro.
2. La superficie su cui si esegue
Non tutti hanno la capacità di ottenere rapidamente al parco e correre sul terreno. Per esempio, mi alleno allo stadio di fronte alla casa coperta di asfalto.
Se anche voi non siete in grado di eseguire a terra, scegliere le scarpe con le suole piatte e morbide in esecuzione, ma sarà ammorbidire il colpo di un piede sull'asfalto. Se siete abbastanza fortunati a correre nel parco, scegliere una scarpa con la suola rigida.
3. Tipo di formazione
Se si esegue brevi distanze, vestito o le scarpe di risposta vendetta con un grado medio di ammortizzazione e sostegno per il piede. Per distanze medio-lunghe bisogno di un deprezzamento più forte come nei modelli Supernova e Ultra Boost.
Beh, se avete intenzione di correre una maratona o partecipare al concorso, è necessario uno scarpe professionali, come le scarpe da tennis di linea Adizero - morbido e leggero.
Oltre ai singoli parametri, ci sono comuni - per tutte le scarpe da corsa.
In primo luogo, è leggerezza. Scarpe da corsa non pesano più di 400 grammi. In secondo luogo - smorzamento proprietà. Per esempio, in scarpe usate adidas intersuola in EVA e spinta ™ schiuma, che non si perdono le caratteristiche anche quando le temperature di cambiamento.
Tutte le mie scarpe adidas Energia unica Boost schiuma. Sembra che lei ti spinge fuori dalla terra, camminare e correre molto bene in queste scarpe da ginnastica.
Terzo, la tomaia devono essere in materiale sintetico è libero passaggio dell'aria. Rivestimento in pelle o camoscio non forniscono un'adeguata ventilazione, a causa di sudore del piede, vesciche appaiono.
E 'chiaro che dalla formazione regolare scarpe si usurano molto più velocemente che da una semplice passeggiata. scarpa progettata per un uso attivo esecuzione, pertanto, è fatta di materiali resistenti all'usura. Ad esempio, da gomma resistente adiWEAR ™ o continentale ™.
Treno e di prova
Avete l'attrezzatura necessaria o manca qualcosa, è conveniente se nuove scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica in esecuzione meglio - semplicemente non lo sanno, non essendo stato in allenamento.
Forza di formazione Urbano Tri in "Luzhniki" il martedì e il giovedì in Gorky Park il Sabato. L'uscita di formazione svolta per tutta la giornata, in modo si avranno sicuramente il tempo e le buone pratiche, e di fare tutto abbiamo programmato.
Treno, testare le loro attrezzature e condividere osservazioni personali nei commenti.