Come trovare il tempo per lo sport, senza sacrificare le altre cose
Consigli # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Due mesi fa, ho cominciato a prepararsi per Urbano TriCamminando su un esercizio complesso, nuoto, corsa e ciclismo.
Prima di tuffarsi nel mondo di I cardio stava facendo CrossFit una o due volte alla settimana, a volte correva intorno allo stadio non è superiore a 3 chilometri. Fin da quando ho deciso di preparare per il concorso, il carico è aumentato sul serio. Ora sto facendo sei giorni alla settimana, che è, quasi ogni giorno, come formazione completaE voi stessi - in piscina, la palestra, nello stadio di fronte alla casa.
Sembra che con così tanti allenamenti devono sacrificare qualcosa, come ad esempio meno di comunicare con gli amici e gettare le faccende domestiche. In realtà non lo è. Non ho dovuto sacrificare nulla, né il lavoro, né cura di bambini o per uso domestico responsabilità anno-vecchio.
Non voglio mentire, dà facile. E 'difficile, a volte non tutto funziona alla grande, a volte ci si stanca, ma mi piace vivere. Almeno, prima di dare, è necessario provare. Così qui è il mio consiglio per chi vuole per liberare spazio nella tua vita per lo sport.
Non preoccupatevi che non avrà il tempo di fare tutto
Probabilmente, questo consiglio dovrebbe essere data l'ultima volta, ma quando un sacco di casi, si esce in cima.
Non avete tempo per fare tutto. Basta accettare come un dato di fatto.
Io non sono una casalinga ideale, io non cucino tre piatti e frutta cotta (tuttavia, gnocchi di ogni giorno - non è su di me), il mio appartamento non brilla nel commerciale. Ho tempo per rendere la casa tanto quanto ritengo necessario: per preparare il bambino e di suo marito, scaricare le cose in lavatrice una volta a settimana per fare una pulizia generale.
Io lavoro quando il tempo rilasciato quando il bambino dorme - 2-3 ore durante il giorno, quando gioca e non richiede l'attenzione - altre 2-3 ore. E quando il marito torna a casa dal lavoro, vado a formazione.
Tutti i suoni abbastanza bene: il lavoro, ragazzo, lo sport la sera, e nel tempo rimanente - la comunicazione, la lettura e tutto il resto. In realtà, tutto, naturalmente, non è così liscio.
Una volta ero molto nervoso, cercando di catturare tutto. Ad esempio, il bambino vuole giocare, e sto lottando per mettere a fuoco sotto le sue grida esigenti. O ho personalizzato il mio marito, getta l'opera incompiuta e la casa è rotto, così ho potuto ottenere per la sessione finale in piscina. Questi scandali, nervi e un senso di disperazione, quando sei solo stanco di tutto e non vogliono - un chiaro segno che l'energia a zero.
Ora ho imparato a prendere le cose più facili. Non ho il tempo di pratica? Va tutto bene. Non ho il tempo di finire il compito al lavoro? Finire in un secondo momento. E più interessante, nessuno non soffre. E io non soffro.
Quindi la prima cosa che consiglio di fare - è quello di rompere il quadro rigoroso in cui si tiene te stesso (se questo è il modo in cui è stato per me) e permettersi:
- un po 'in ritardo;
- rinviare il caso per domani;
- semplicemente rilassarsi e non fare nulla, almeno una volta alla settimana.
Se non è possibile rilassarsi, penso che in realtà dal vivo per essere felici. Se mi sento esausto e infelice, perché è? Di solito aiuta.
Quindi stai rilassato e sono permesso qualcosa per tenere il passo. Quali sono le prospettive? Imparare a spendere ogni minuto con l'uso.
allocare tempo
Se si considera la giornata, dipinta ogni minuto, si scopre che un sacco di tempo è sprecato. Quando si dispone di un bambino, lo sai meglio possibile, perché il tempo libero diventa un lusso e si inizia ad apprezzare.
Non sto chiamando per un totale di multitasking, ma alcuni casi è del tutto possibile per combinare. Mi spiego con l'esempio.
Se c'è un intoppo nella (in attesa di una risposta a un messaggio, prima di iniziare a fare qualcosa, in attesa per i commenti o riavviare il computer), non mi siedo a guardare il monitor o il controllo i social network, e andare a fare qualcosa per casa.
Per 10-15 minuti, è possibile convertire un sacco di cose: per ottenere e per appendere i vestiti dalla lavatrice alla carne di sbrinamento, vestiti dell'animale domestico, sbucciare le patate.
Durante le passeggiate quotidiane con il bambino comunico con amici o parenti. Quindi, anche con il fitto calendario non perdere il contatto con amici e familiari.
Sera di rilascio per lo sport. Due ore di formazione - E 'un bel po'. Marito appena il tempo di cenare, a guardare attraverso il news feed nella rete sociale e, forse, mettere il bambino a dormire (oh, quanto è grande!). Quando vengo alla formazione, rimane il tempo per socializzare, i film, e tutto il resto.
Rivedere le responsabilità
Probabilmente, ogni persona ha un elenco di attività che ritiene essere il suo difetto. Provale a riconsiderare. Lasciare gli stereotipi e guardare tutte le loro attività da una diversa angolazione.
Ciò è particolarmente vero per le donne che considerano cucinare e pulire solo loro funzioni. E il diritto di farlo solo Housewives (tutta onestà, le mie opere marito, la moglie segue dietro la casa). Ma poi, le donne che lavorano spesso dopo la giornata di lavoro di 8 ore per pulire l'appartamento e cucinare per tutta la famiglia.
Parla con la famiglia, cercare di trovare un compromesso. Sicuramente la vostra famiglia capirà. Può anche essere che lei stesso ha preso su di sé tutte le cose, anche da te nessuno ha chiesto.
Abbandona i social network e altri rifiuti informativo
Semplice incollaggio nelle reti sociali e negozi on-line porta via un sacco di tempo e non dà nulla in cambio. Fare la matematica te stesso: 15 minuti al mattino, 15 minuti dopo il pranzo, 15 minuti la sera - per 45 minuti. Durante questo tempo si può trascorrere un allenamento facile o un allenamento di qualità e raffreddare.
Si può anche lasciare newsfeed di visualizzazione per la sera, e trascorrere il tempo libero utilmente. E assolutamente niente da perdere dando per trasformare il nastro con le stesse memi.
Pianificare, guardando il calendario
Se si dispone di un sacco di problemi, tentare di delineare una lista approssimativa sul calendario. Ciò contribuirà a determinare quanto tempo si può spendere per la formazione, il riposo, il lavoro.
Inoltre, diversi casi possono essere combinati in calendario. Ad esempio, se si desidera acquistare qualcosa, qualcosa o pagare qualcuno per visitare, si può combinare con una passeggiata o una corsa in prima dell'allenamento.
Non necessariamente tutto andrà il modo previsto. Ma nel complesso programma continuerà.
Treno, anche se si sente stanco
Che cosa significa la fatica quando si sta facendo un lavoro mentale? Seduto su una sedia per 6-8 ore al giorno, ci si stanca mentalmente, non fisicamente. In questo caso, lo sport - il miglior fine della giornata. Questo vi aiuterà a riscaldare, allungare e, cosa ancora più importante, ad alleviare la tensione accumulata durante la giornata.
Perché è difficile per tirarvi in palestra? Perché non si è sicuri che andrà bene durante o dopo l'esercizio fisico. O credere che non lo farà. In queste condizioni, anche non aspettatevi regolare esercizio fisico: non si può motivare te stesso ogni volta. Soprattutto quel giorno e la verità può essere difficile, tesa, estenuante.
Pertanto, l'unico consiglio - assicurarsi che non c'è bisogno di forzare te stesso. Come sport, sentire, come ben dopo l'allenamento, come si piacevolmente rilassato come pensieri nodi districato in testa, ei nervi calmarsi. Dopo un altro allenamento solo risolvere questo stato, e bisogna superare la pigrizia, basta ricordare la prossima volta.
Si scopre che anche con il fitto calendario, si ha sempre tempo per la formazione, perché si cercherà il suo rilascio. Come dice il proverbio, non vedo l'obiettivo - non vedo ostacoli.
Se avete il vostro consiglio su come gestire al meglio il tempo che era un posto per treno, condividerli nei commenti.