Pumping: cardio intensivo con kettlebell e corda per saltare
Miscellanea / / April 03, 2023
Un complesso eccellente, composto da soli due esercizi.
Questo piccolo complesso è adatto sia per completare l'allenamento principale, sia per una breve lezione separata. Ha solo due movimenti, ed entrambi sono semplici. Tuttavia, a causa dell'elevata intensità, l'allenamento può sembrare piuttosto difficile.
Come fare l'allenamento
Imposta un timer e fai cinque giri dei seguenti esercizi:
- Mahi kettlebell sopra la testa - 20 volte.
- Corda per saltare - 200 ripetizioni.
Il peso del kettlebell deve essere selezionato in modo da poter eseguire 20 ripetizioni senza fermarsi. Le ragazze dovrebbero provare il proiettile da 12-16 kg, ragazzi - 16-24 kg. Sentiti libero di usare pesi più leggeri se non riesci a completare tutte le 20 ripetizioni per serie.
Come fare gli esercizi
Mahi kettlebell sopra la testa
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona il kettlebell tra le gambe. Piegati con la schiena dritta e afferra la maniglia con entrambe le mani. È importante non piegare troppo le ginocchia per non trasformare lo swing in uno squat.
Solleva il proiettile dal pavimento e con un movimento potente, raddrizza le articolazioni dell'anca, spingendolo in avanti e in alto. Guarda a peso sono volati in alto a causa del movimento del bacino e della schiena, e non delle braccia: lavorano minimamente in questo esercizio.
Lascia che il proiettile voli sopra la testa e poi cada lungo la stessa traiettoria. Portalo di nuovo tra le gambe per uno swing.
corda per saltare
Esegui salti normali, cercando di mantenere i gomiti vicini al corpo e non ruotare troppo gli avambracci.
Puoi anche saltare la corda doppia se sai come fare. In questo caso, dovrai fare solo 100 ripetizioni.
Scrivi quanto tempo hai impiegato per chiudere questo complesso.
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