Perché in situazioni stressanti iniziamo a cercare qualcuno da incolpare e perché è brutto

Perché amiamo cercare qualcuno da incolpare?

Possono causare seri problemi o situazioni di vita difficili angosciaR. C. Martino, E. R. Dahlen. Regolazione cognitiva delle emozioni nella previsione di depressione, ansia, stress e rabbia / Personalità e differenze individuali - una condizione in cui il carico su una persona è troppo grande e non è in grado di farcela. Le ragioni possono essere qualsiasi cosa, dalla perdita di un lavoro o la rottura di una relazione a eventi minacciosi nel mondo.

Per adeguarsi e abbassare il grado emotivo stress, gente fare domanda aR. C. Martino, E. R. Dahlen. Regolazione cognitiva delle emozioni nella previsione di depressione, ansia, stress e rabbia / Personalità e differenze individuali diverse strategie cognitive. E cercare qualcuno da incolpare è uno di loro.

La popolarità di questo metodo può essere spiegata dalle peculiarità del cervello. IN libro In The Biology of Good and Evil, il neuroscienziato Robert Sapolsky afferma che quando pensiamo alle nostre azioni, la corteccia prefrontale ventromediale si attiva. È associato a esperienze emotive.

Quando si tratta di altre persone, entrano in gioco l'insula e la corteccia prefrontale dorsolaterale, responsabili del ragionamento logico.

Non sappiamo cosa pensano e sentono gli altri, quindi li giudichiamo in termini di fatti aridi.

Questa caratteristica porta a una distorsione cognitiva - fondamentale errore di attribuzione. La sua essenza è che le nostre cattive azioni e fallimenti noi spiegareB. Gawronsky. Errore di attribuzione fondamentale l'influenza delle circostanze e di altri - le loro caratteristiche personali. "Non ha superato il test perché era stupido, e io non ho superato il test perché non ho dormito abbastanza."

Questo errore rende ancora più facile incolpare gli altri, perché puoi attribuire loro un mare di qualità negative, riconoscere le persone come intrinsecamente cattive, rimproverare e odiare.

Perché trovare la colpa non è la migliore strategia

Prima di tutto, incolpare le altre persone rende difficile risolvere i conflitti e sentirsi a proprio agio. Un tale approccio moltiplica l'odio, restringe il centro dell'attenzione e non consente di considerare il problema da diverse angolazioni.

Ad esempio, riconoscendo un dipendente come sgradevole, non proverai a trovare un linguaggio comune con lui. Perché fare uno sforzo se è proprio una persona del genere, e quindi, in linea di principio non può cambiare?

Inoltre, le condizioni personali si stanno deteriorando. Nei lavori scientifici Nota1. N. Garneski, V. Kraij, P. Spinhoven. Eventi di vita negativi, regolazione cognitiva delle emozioni e problemi emotivi / Personalità e differenze individuali
2. M. Molero-Jurado, M. Perez‑Fuentes, J. J. Gazquez-Linares. Strategie di coping come fattore di protezione della salute mentale degli infermieri spagnoli durante il COVID-19 / Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblicache la colpa e altri modi disadattivi di affrontare lo stress riducono il benessere emotivo, causano ansia e depressione ed esacerbano i problemi di comunicazione.

Come sostituire la ricerca dei colpevoli

In uno studio identificatoR. C. Martino, E. R. Dahlen. Regolazione cognitiva delle emozioni nella previsione di depressione, ansia, stress e rabbia / Personalità e differenze individualiche, oltre a incolpare gli altri, ci sono altre otto strategie cognitive per far fronte allo stress.

Alcuni di loro sono disadattivi, quelli che non aiutano a far fronte a uno stato stressante. Questi includono ruminazione - una sorta di "gomma" di pensieri e sentimenti dedicati al problema, che mi gira all'infinito nella testa.

Anche tra i cattivi modi ci sono l'auto-colpa e il catastrofismo, che sottolineano solo l'orrore dell'esperienza.

Tali strategie interferiscono con la gestione dello stress e aumentano il rischio di scivolare nella depressione. E qui ci sono buoni modi che, al contrario, aumentano le possibilità di adattamento e ripristino della tranquillità:

1. Adozione - un tentativo di venire a patti con la situazione. Questa strategia è considerata positiva perché, solo accettare quello che è successo di fatto, risulterà avviare azioni razionali.
2. Concentrati sulla pianificazione pensieri su cosa fare per far fronte all'evento negativo. Pensare attraverso passi concreti aiuta a sbarazzarsi dell'ansia, dà più ottimismo e migliora l'autostima.
3. Riorientamento positivo - sostituire i pensieri sui cattivi pensieri con pensieri su eventi e situazioni piacevoli. Questo aiuta a disimpegnarsi dal negativo e può essere utile in circostanze in cui la soluzione al problema è al di fuori del tuo controllo. È meglio se è un comportamento orientato all'azione. Ad esempio, invece di ricordare quanto eri bravo una volta, dovresti fare una passeggiata, incontrare amici o dedicarti a qualche tipo di hobby.
4. Mettere in prospettiva - valutazione della gravità dell'evento o sua comparazione con altre situazioni. Questa strategia include molti modi. Ad esempio, puoi controllare il reale statistico dati, sposta l'attenzione sui fatti invece che sulle paure, ricorda come hai superato con successo problemi simili in passato e cosa c'è di buono nel presente.

La prossima volta che hai voglia di incolpare qualcun altro per la tua sfortuna, prova a sostituire questa strategia con una di quelle sopra elencate. Un approccio produttivo non ti farà odiare le persone per niente e ti aiuterà a uscire dal buco emotivo.