Cosa mangiare per sbarazzarsi di grasso

Condividiamo con voi il nuovo post-noto blogger Leo Babauta, da cui si impara quali alimenti ti aiuterà a perdere grasso e che tipo di esercizio vi aiuterà a mantenere se stessi in buona forma.

I lettori già familiarità blogger Layfhakera noto Leo Babauta. Leo spesso scrive nel suo blog su stili di vita sani, auto-sviluppo, di quanto è importante per formare nuove abitudini.

Oggi vogliamo condividere con voi l'articolo da cui si impara quali alimenti ed esercizi per aiutare sbarazzarsi di grasso.

Sono obesi, ma era in grado di tornare a un peso normale. E a volte la gente mi chiede cosa mangiare per sbarazzarsi di grasso.

Ho provato molte diete: Atkins, mediterranea, sud dieta Beach, paleodietu, rigorosa vegetariano e anche un po 'di altri. Alla fine, ho creato un piano di corretta alimentazione e orologio per quante calorie si consumano.

E sono giunto a questa conclusione:

Per sbarazzarsi di grasso, si dovrebbe mangiare prodotti di alta qualità, in particolare ortaggi. In questo caso, non sarà mangiare troppo e di avvelenare il vostro corpo con alimenti nocivi.

Ho creato un sistema di potere, che è perfetto per me, e spero che lei si avvicinerà e, ma, perché siamo tutti diversi, l'effetto che si può avere un po 'diverso. Non posso rimpiangere a rinunciare alla carne per compassione per gli animali, ma non mi aspetto che tutto andrà allo stesso modo. Esperimento, cercare di trovare qualcosa che fa per voi.

Prodotti di alta qualità

Ecco un elenco di prodotti di alta qualità che mi ha aiutato a sbarazzarsi di grasso.

• verdure non amidacee. E 'grandi prodotti, io li posso mangiare in quantità illimitata, e che trarre beneficio da questo. Le verdure verdi sono il miglior aiuto sbarazzarsi di grassoMa non sottovalutare il rosso, arancio e giallo.
• Proteine. Dato che io sono un vegetariano, di solito scelgo il ritmo, seitan, tofu e fagioli. Ma se non si identificano come i vegetariani, naturalmente, il pesce si avvicinerà, pollame e carne rossa (in piccole quantità).
• Frutti. Io di solito li mangiano per uno spuntino. Carote, anche se non è un frutto, possono essere attribuite a questo punto. Amo frutti di bosco, mele, drupacee (pesche, susine e così via. D.), frutta tropicale.
• Fagioli. Ho già menzionato i fagioli quando parlava di scoiattoli, ma li ho portati in un paragrafo distinto per sottolineare che i fagioli di tutti i tipi di estremamente utile per voi.
• oli vegetali. Entrai in piccole quantità olio d'oliva, Olio di colza, olio di cocco, olio di avocado, olio di lino.

Ho anche ridotto il consumo di cereali integrali, frutta secca (noci sono utili per il vostro corpo, ma contengono un sacco di calorie) e verdure ricche di amido. E bevo un bicchiere di vino rosso ogni sera.

Prodotti di qualità a basso

prodotti declassati sono raccomandati per essere utilizzato in piccole quantità e non come un alimento di base, e, diciamo, per dessert, come la maggior parte essi non promuovono la perdita di grasso.

• prodotti di farina. Pane, dolci, pasta. Questi prodotti non sono dannosi per voi (con moderazione), ma non promuovono la perdita di grasso.
• Zucchero. Egli è in ogni cosa. bevande gassate, caffè, dolci, cereali, salse. Vi esorto a non abbandonare completamente lo zucchero, ma vi consiglio di usarlo con moderazione, lascia che sia per voi un trattamento in più, non una graffetta nella dieta.
• Birra. Mi piace la birra, ma per perdere peso a me, naturalmente, non aiuta. Così ho bere birra solo nei giorni festivi o durante gli incontri con gli amici - circa una volta o due volte al mese.
• cibi fritti. Non evitare cibi fritti, ma so che a sbarazzarsi di grasso, solo che non mi aiutano.
• Alimenti ricchi di amido. riso bianco, patate bianche - questi prodotti non sono un male per il vostro corpo, ma un alimento a tutti gli effetti è difficile da chiamare.
• carni trasformate. Io non mangio carne, perché io sono un vegetariano, ma da carni lavorate, vorrei consigliare a tutti di stare alla larga. Questa concentrazione di grassi, sali e nitrati.
• preparazioni alimentari. Non il più male per il vostro corpo, ma di certo i suoi prodotti più costosi e grassi quindi più saturi, sale e zuccheri. Con molta attenzione si dovrebbe fare riferimento ai prodotti surgelati (tranne quella di verdure surgelate).

Sapete perché così tante persone è difficile sbarazzarsi di grasso anche quando sono a dieta? Perché anche nella dieta, che ancora si permettono a questo cibo spazzatura.

Una dieta di prodotti di alta qualità

Come combinare prodotti di alta qualità nella nostra dieta quotidiana? Le combinazioni sono molteplici, qui ci sono alcuni esempi.

• Esempio 1. per la prima colazione uova strapazzate tofu con le verdure per la cena e vegetariani ritmo caldo (è possibile aggiungere un po 'di riso marrone nella sua discrezione), uno spuntino di frutta e carote per cena arrosto di nuovo vegetariana la sera si può bere un bicchiere di rosso vino.
• Esempio 2. Per la prima colazione, farina d'avena con bacche o noci, a pranzo chili vegetariano, le mele e burro di mandorle, una tazza tè verde. Chili per la cena di nuovo e un bicchiere di vino rosso.
• Esempio 3. Organizzare una colazione leggera di frutta e noci (in quantità ragionevoli, ovviamente), poi per un allenamento e bere un frullato di proteine. A pranzo seitan con cavolo, funghi arrosto, in seguito sarà possibile concedervi un cocktail alla frutta. Per la cena, seitan con verdure, tè verde, la sera si può bere un bicchiere di rosso vino.
• Esempio 4. Per la prima colazione, farina d'avena con bacche o noci, latte di soia. Per il pranzo al curry di lenticchie, carote snack e hummus. Dopo cena, si può bere il tè oolong.

Se non si inseriscono queste combinazioni, poi un sacco di loro on-line e si può scegliere quello che vi farà gradire senza problemi.

Io di solito cucinare il cibo direttamente sulle tre o quattro giorni. Questo mi permette di risparmiare tempo in cucina.

Se si avvia mangiare a destra, Questo significa che d'ora in poi pane, caramelle e patatine fritte per sempre per te bannato? Io non sostengo misure estreme, quindi penso che non sia necessario torturare se stessi, negare se stessi che ami. Ma anche tenere a mente che questi prodotti sono dannosi per il corpo, e non ti dovrebbe indulgere da loro spesso.

Il piacere può essere ottenuto da salute alimentare, e non solo dal fast food.

Allenamento per bruciare i grassi

Dieta - è una delle principali condizioni che vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso. Ma per tenermi in buona forma e rimanere dieta sana dovrebbe essere combinato con l'esercizio fisico.

Questo è quello che sto facendo esercizi:

• Forza di formazione. attraente allenamento per la forzaSarete in grado di perdere il grasso senza perdere massa muscolare. Inoltre, la forza di formazione vi aiuterà a sentirsi più forte e più sicuro di sé. Questo è importante non solo per gli uomini, ma anche per le donne. Raccomando a partire con esercizi come il push-up, squat e affondi. Una volta che allenarsi a fare questi esercizi, è possibile aumentare gradualmente il carico, per esempio per iniziare a fare esercizi con un bilanciere.
• Cardio. Mi capita spesso di pensare che le persone che si impegnano in allenamento per la forza, con disprezzo si riferiscono a cardio. Ma, a mio parere, la forza e la perfetta combinazione di cardio. aiuto Cardio vostro soggiorno cuore sano, si bruciano calorie e mantenere se stessi in buona forma. Mi piace correre e un sacco di camminare a piedi, ma se si preferisce nuotare o andare in bicicletta, questi sono perfetti per cardio troppo.
• Sport. impegnarsi qualsiasi sportChe ti piace: basket, calcio, rugby, arrampicata, mountain bike o sugli sci, fare un po 'di surf.

Il segreto è semplice: quando si combinano diversi esercizi con il corretto e appropriato per la vostra dieta, si sarà in grado di sbarazzarsi di grasso.