7 trucchi Jedi in ogni giorno

"Star Wars" ci hanno insegnato che per essere un Jedi - poi ha il potere di essere puri pensieri e l'anima, si sforzano per la bontà e l'equilibrio. Hai mai voluto sapere cosa è come un cavaliere del mondo? Questi sette semplici passi aiuteranno ad avvicinarsi alla pace interiore, la tranquillità e l'equilibrio inerente a tutti (beh, quasi) Jedi.

Fai un respiro profondo

Se ti senti nervoso o addirittura panico, Prendete un paio di respiri lenti e profondi. Questo consiglio non si basa solo sulla semplice logica.

respirazione profonda attiva processi neurobiologici altrettanto profonde. Ad esempio, la respirazione lenta diaframmatica stimola il nervo vago. Si porta fibre parasimpatiche a quasi tutti gli organi del torace e dell'addome, è il legame tra mente e corpo.

Stimolare il nervo vago, si attiva il sistema respiratorio e nervoso, se stessi e spostare consolano in uno stato più stabile di mente. Tra l'altro, è possibile stimolare il nervo in modo diverso: provare un leggero massaggio al collo a destra ea sinistra.

Dare voce alle vostre emozioni

La paura - è il percorso verso il lato oscuro. Paura razze rabbia. porta rabbia odio. L'odio conduce alla sofferenza.

maestro Yoda

emozioni complesse come la rabbia o la paura sono nati nelle aree sottocorticali del nostro del cervello. Quando usiamo il linguaggio per esprimere i loro sentimenti, quindi attivare i lobi frontali del cervello, stabilendo in tal modo un equilibrio nel suo lavoro.

Dr. Dan Siegel (Dan Siegel) denota il "nome e domare" processo di parole. Quando si dà voce ai propri sentimenti, il cervello rilascia neurotrasmettitori che lenire quota subcorticale. Così la prossima volta a superare la rabbia o tristezza, basta dire, "Sono arrabbiato. Mi sento triste. "

Sentitevi

Questo non è qualcosa che cosa pensate.

Studi hanno dimostrato che rilascia contatto fisico ossitocina - l'ormone di abbracci. Essa ci aiuta a stabilire un contatto emotivo con l'altro. Il tuo corpo ancora, la cui mano si tratta di lui: la tua o di qualcun altro.

psicologi clinici Kristin Neff (Kristin Neff) e Christopher Germer (Christopher Germer) anche sviluppato una pratica corretta. Secondo lei, è necessario mettere una mano sul petto nella zona del cuore e fare respiri profondi. La pressione deve essere dolce, in modo da sentire il calore e la pressione delle mani deboli sul petto.

Se non ti piace la sensazione di cuore, prova a mettere la mano sulla pancia o di qualsiasi altra parte del corpo. Questo è un modo rapido ed efficace per calmare se stessi nei momenti di disperazione. Se si verificano angoscia mentale, questo esercizio migliorerà la vostra condizione.

Particolarmente efficace questa pratica sarà per coloro che soffrono di attacchi di panico. In questo caso, deve essere combinata con una conversazione tranquilla con se stesso.

Naturalmente, è ugualmente possibile contribuire a calmare e un'altra persona. Basta essere sicuri che non rompere la zona di comfort, le tradizioni culturali, estranei toccanti. Tocco leggero funziona meglio per spalle e braccia. Inoltre, è un ottimo modo per convincere la persona in qualche modo. Analogue trucco "questi non sono i droidi che stai cercando."

parlare con

Fare o non fare. Non provare.

maestro Yoda

noi tutti Stiamo parlando con ad una velocità di circa 100 parole al minuto. Quello che stai dicendo a te stesso e come lo si fa, è di fondamentale importanza.

Lo studio ha mostrato che gli atleti che si e allegria motivano, poi mostrano il miglior risultato nella competizione. Gli scienziati hanno studiato tre tipi di conversazione con lui: motivazionali, istruire e valutare. Ognuno di loro è utile. Ad esempio, una conversazione motivazionale dovrebbe essere usato per incoraggiare voi stessi: "Si può fare!".

Istruire conversazione con lui vale la pena la spesa quando è necessario rimanere concentrati e imparare qualcosa di nuovo, "Allora, il pedale della frizione. Poi accendere il primo trasferimento... "Valutazione della stessa ci permette di analizzare il lavoro fatto:" Tutto è andato bene, ma la prossima volta dovrebbe rilassarsi un po 'e sentire il potere ".

La cosa più importante - per parlare con loro come avrebbe fatto un buon amico, allenatore o maestro Yoda.

Identificarsi per nome

Usare la forza, Luke!

Obi-Wan Kenobi

I ricercatori dicono che quando si parla di te è meglio usare il pronome "tu" o "lui" / "lei" al posto di "me". Pertanto, se si distantsiruetes e diventare più obiettivo in relazione a se stesso.

Potrete apprezzare l'onestà e si preparano per un compito impegnativo. Forse Luc non ha sentito la voce di Obi-Wan. Forse stava solo parlando a se stessi in terza persona.

dire grazie

Nella mia esperienza, non v'è alcuna fortuna.

Obi-Wan Kenobi

Non necessariamente grato, per dire grazie. In effetti, funziona al contrario.

Quando si dice grazie per il vostro centro del piacere è attivato. Di conseguenza, lo stato d'animo si alza, si diventa più felici. Inoltre, grazie - un ottimo modo per trattare con la gente scontroso e sgradevole.

Questo rafforza il loro senso di auto-importanza e riduce desiderio per l'umiliazione degli altri. Forse se tu dici aerei d'attacco "Grazie per il servizio eccellente", si fermerà per qualche minuto.

Quando tutto va male, guardare i video su YouTube con i sigilli

O cuccioli foto. E 'difficile immaginare che Darth Vader visto il video con simpatici animali, ma è sicuramente la pena di fare.

I ricercatori dell'Università di Hiroshima hanno dimostrato che la visualizzazione delle immagini belle e toccanti provoca emozioni positive e ci aiuta fuocoMigliora le prestazioni e l'attenzione.

Molto probabilmente, questo è dovuto al fatto che ci sentiamo automaticamente la necessità di prendersi cura dei bambini e cuccioli, e visualizzare immagini di simpatici animali con gli occhi grandi piste affascinanti meccanismo.