Come utilizzare le micro-pause al lavoro per diventare più produttivi
Miscellanea / / April 04, 2023
Un breve riposo non solo migliora la concentrazione, ma ci rende anche più felici.
Il corpo umano ricorda in qualche modo un computer: lo stesso complesso meccanismo che prima o poi si guasta e si brucia. Il sonno di solito ci aiuta ad affrontare questo. Dà riposo al corpo e lo riempie di energia. Ma c'è un altro modo efficace: le microinterruzioni.
Quali sono i vantaggi delle microbreak?
Essi ricaricare il nostro cervello e dare nuova forza a tutto il corpo. Anche pochi minuti di riposo possono aumentare significativamente la produttività. La ricerca conferma che le micro-pause hanno un effetto positivo sul nostro benessere fisico e mentale.
1. Migliora la concentrazione
Senza un riposo regolare, la nostra attenzione svanisce rapidamente. Un piccolo studio con 150 studenti mostratoK. E. Porro. J. H. Williams, et al. Le viste del tetto verde di 40 secondi sostengono l'attenzione: il ruolo delle microinterruzioni nel ripristino dell'attenzione / Journal of Environmental Psychologyquelle pause di 40 secondi, durante le quali i partecipanti hanno guardato i tetti della città con il paesaggio, hanno aiutato meglio
messa a fuoco sugli incarichi. Inoltre, grazie a queste pause, gli studenti hanno commesso meno errori e sono stati più coerenti nelle loro azioni.2. Riduce lo stress
Secondo ricercaC. Engelmann, M. Schneider, et al. Effetti delle interruzioni intraoperatorie sull'affaticamento mentale e somatico dell'operatore: uno studio clinico randomizzato / endoscopia chirurgicaLo stress è il principale nemico della produttività. Ci distrae dal portare a termine compiti e ci fa commettere errori.
L'ansia e l'ansia influenzano anche il morale del team e le relazioni commerciali. Studio della produttività del lavoro del personale di banca in situazioni di instabilità dimostratoF. Salem, M. IO. Malik, S. S. Qureshi. Stress lavorativo che ostacola le prestazioni dei dipendenti durante il COVID‑19: è necessaria una cultura della sicurezza? / Frontiere in psicologia, Che cosa fatica dannoso per la motivazione e le prestazioni. E ci impedisce anche di sentire appieno la soddisfazione del lavoro svolto, mentre le micro pause aiutano.
3. Migliora la sensazione di felicità
La felicità è la migliore amica della produttività. Quando siamo di buon umore, qualsiasi compito sembra facile. Non c'è nulla di sorprendente nel fatto che la nostra produttività aumenti in modo significativo a metà del venerdì. Stiamo aspettando il fine settimana, quindi soddisfiamo lavoro più veloce del solito.
I lavoratori felici hanno meno probabilità di discutere con gli altri e sono più efficienti e indipendenti. Ed è sempre un piacere stare con loro. Uno degli studi mostratoS. Kim, Y. Parco, l. headrick. Micro-pause quotidiane e prestazioni lavorative: Impegno lavorativo generale come moderatore a livello incrociato / Journal of Applied Psychologyche le microinterruzioni hanno un effetto positivo sul benessere dei lavoratori e sulla loro produttività.
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4. Rafforzare i muscoli
Oltre l'80% degli adulti visoR. Chou. Educazione del paziente: Lombalgia negli adulti (Beyond the Basics) / UpToDate con mal di schiena almeno una volta nella vita. E molti sperimentandoH. Yang, S. Haldeman, et al. Prevalenza della lombalgia e relativi fattori di rischio psicosociale sul posto di lavoro: uno studio che utilizza i dati del National Health Interview Survey 2010 / National Library of Medicine questo disagio dovuto alle condizioni dell'ambiente di lavoro.
Con l'avanzare dell'età, i nostri muscoli soffrono sempre di più della mancanza di movimento. Gli adolescenti e i ventenni, a meno che non siano atleti professionisti, raramente lamentano dolore parte bassa della schiena. Tuttavia, più vicino ai 40 anni, molte persone devono affrontare questo problema comune. Quindi dedicare almeno 5 minuti di riposo al riscaldamento è un'ottima idea.
Come utilizzare le micro pause al lavoro
Distrarsi semplicemente dalle attività non è sufficiente. Ecco cosa fare durante la tua micro-pausa per sfruttarla al meglio.
Prova la tecnica sit-stand-stretch
Secondo ricercaProgrammi di lavoro Sit-Stand / Ergonomia della Cornell University, che è stato condotto dal professore di ergonomia alla Cornell University Alan Hedge, il modo migliore per organizzare il lavoro è seguire il principio di "sit - stand - stretch".
Questa tecnica divide la giornata in blocchi di 30 minuti: 20 minuti per lavorare; 8 minuti - solo per stare in piedi; 2 minuti per muoverti, come fare stretching o camminare.
Gli ultimi due minuti possono essere spesi esercizi dal mal di schiena. E durante l'intero ciclo, mentre sei seduto o in piedi, è importante mantenere una postura uniforme.
Fai un esercizio per gli occhi "20/20/20"
Durante la giornata passiamo dal computer allo smartphone, da lì al tablet, e poi alla tv, senza concedere ai nostri occhi alcuna possibilità di riposo. Un semplice esercizio aiuterà a correggere la situazione: ogni 20 minuti, per 20 secondi, guarda un oggetto che si trova a 20 metri da te. Questa tecnica proteggerà gli occhi dal superlavoro, che inevitabilmente si verifica quando si lavora a lungo davanti allo schermo.
allungare i muscoli
Lo yoga aiuta molto in questo. Prova a fare alcune pose prima dell'inizio della giornata lavorativa e qualcuna in più nel mezzo per mantenere il corpo in buona forma. E soprattutto, crea un complesso individuale di semplici esercizi: per gambe, spalle, collo e altre parti del corpo particolarmente stanche.
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Fai riposare il tuo cervello
Il nostro cervello può contenere solo una quantità abbastanza limitata di informazioni. Inoltre, la nostra produttività e capacità di completare le attività diminuisce nel tempo. Le pause regolari aiutano il cervello a riavviarsi e dissiparsi nebbia in testa. Ciò è confermato dalla scienza. Lo studio più grande del mondo mostratoUna formula per una produttività perfetta: lavoro per 52 minuti, pausa per 17 / The Atlanticche le persone con la più alta produttività personale fanno una pausa ogni 52 minuti, non importa quanto tempo.
Prova a dividere la tua giornata lavorativa in segmenti di 35 minuti e 55 minuti e imposta un timer in modo da non perdere le pause. Puoi dedicarli allo yoga, agli esercizi di respirazione o semplicemente alzarti e bere acqua.
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