Come sopravvivere a un licenziamento e mantenere la tranquillità

In che modo la perdita del lavoro influisce sulla salute mentale

La perdita del lavoro è brutta colpisceH. Wilson, D. Fringuello. Disoccupazione e salute mentale / The Health Foundation sulla salute mentale e talvolta fisica delle persone. Diminuzione dell'autostima, stress dovuto a difficoltà finanziarie e sentimenti di insicurezza aumentoOH Batic-Mujanovic, S. Porico, N. Pranjic. Influenza della disoccupazione sulla salute mentale della popolazione in età lavorativa / Materia socio‑medica rischio di ansia, insonnia e problemi di comunicazione, può causare depressione e sintomi somatici.

La psicologa Valeria Chechelnitskaya afferma che dopo essere stata licenziata, molte persone ripetono due scenari non adattivi.

Nel primo caso, una persona si isola volontariamente dalla società, si getta a capofitto nelle dipendenze, ad esempio, inizia a bere spesso o sviluppa dipendenza dai social network. Non comunica con i propri cari né sfoga su di loro la sua ansia, può stare a letto tutto il giorno e soffrire di insonnia durante la notte.

Un altro scenario sono le azioni impulsive e sconsiderate. Ad esempio, dopo essere stato licenziato, una persona si trasferisce improvvisamente in un nuovo posto praticamente senza soldi, lascia il suo campo di attività preferito, promettendo di non tornarci mai più, vuole "iniziare vita da zero».

Poiché allo stesso tempo agisce in uno stato emotivo instabile, può commettere errori, a volte gravi. Ad esempio, per riscuotere prestiti per spese inutili o perdere un buon rapporto.

Entrambi gli scenari sono un tentativo di soffocare il dolore emotivo senza viverlo. Nel tempo, i sentimenti si attenueranno, ma le devastanti conseguenze di tale comportamento possono rovinare la vita per molti altri anni.

Cosa non fare dopo essere stato licenziato per non rovinarti la vita

Attraversare periodo difficile senza perdite e recuperare più velocemente, cerca di rilevare strategie errate in tempo e fermarle.

Nascondi e reprimi le tue emozioni

Cercare di sopprimere forti emozioni negative è pericoloso per la salute mentale. Possono portare alla formazione di dipendenze, far agire le persone in modo impulsivo o, al contrario, ridurre la loro voglia di vivere e il desiderio di fare almeno qualcosa.

Valeria dice che ci sono molte pratiche che aiutano a realizzare il tuo emozioni e viverli. Ecco alcune opzioni:

1. Presta attenzione al corpo. Questa pratica aiuta a far fronte all'ansia. Fai un respiro profondo e allunga le braccia fino al livello del punto in cui senti più tensione. Molto spesso è la gola, la schiena, il collo o l'addome. Quindi stringi le mani a pugno con la stessa forza con cui si avverte la pressione all'interno. Inoltre, prova a riflettere su come si sente la tensione. Ad esempio, se la sensazione in gola è pulsante, stringi le mani nello stesso schema. Stringi durante l'inspirazione, rilassati durante l'espirazione.

2. Metti le tue preoccupazioni sulla carta. Puoi descrivere tutto a parole o esprimerlo attraverso un'immagine: scegli ciò che ti si addice meglio. Quindi fai a pezzi la foglia e bruciala o lasciala se lo desideri.

3. Prova una mossa. Puoi ballare alleviare lo stresso semplicemente fare una breve passeggiata. Se hai voglia di urlare e rompere le cose, usa qualcosa di sicuro come un sacco da boxe, un cuscino o una vecchia sedia. Per sfogarti, puoi anche provare a registrare un messaggio vocale arrabbiato e non inviarlo a nessuno.

Associati al lavoro

Il lavoro è una parte importante della vita, ma alcune persone gli danno troppa importanza. Essi non pensareM. Peabody, L. Stibel. Il modo giusto per essere licenziato/Harvard Business Review se stessi senza la loro compagnia, considera dipendenti una seconda famiglia, e il successo sul lavoro è l'unico fattore del proprio valore.

Una persona del genere vive il licenziamento come un terribile tradimento, può perdere il senso di identità, il rispetto di sé e il desiderio di fare qualsiasi cosa.

È importante capire che essere licenziati non indica che sei una persona cattiva o uno specialista incompetente. Ovunque lavori e non importa quanto bene svolgi i tuoi compiti, c'è sempre il rischio che l'azienda sia più redditizia cavarsela senza i tuoi servizi

Generalizzare

Valeria Chechelnitskaya afferma che essere licenziati spesso fa scivolare le persone in generalizzazioni, chiedendo uno scenario negativo per la vita successiva: "Se sono stato licenziato qui, mi licenzieranno da qualsiasi altro lavoro". E la paura di provare nuovamente emozioni negative può impedire a una persona di cercare un nuovo posto o impedirgli di fare ciò che ama.

È importante rendersi conto che non è affatto necessario la storia si ripeterà. Inoltre, puoi risolvere gli errori che hanno portato a questo risultato e non commetterli in un posto nuovo.

Interrompere i contatti con i colleghi

Se una persona viene licenziata, a suo avviso, ingiustamente, può nutrire rancore nei confronti dei suoi superiori e colleghi, litigare con loro o interrompere tutti i contatti. Ma questa non è la migliore strategia per trovare una nuova posizione.

In uno ricercaE. l. Botello, B. J. Wright, K. R. Powell. Ricerca: quando essere licenziati fa bene alla tua carriera / Harward Business Review ha calcolato che i dirigenti licenziati avevano il doppio delle probabilità di trovare un nuovo lavoro tramite professionisti contattiche attraverso i loro conoscenti o reclutatori.

Capi, colleghi, dipendenti e clienti sanno di cosa sei capace e possono suggerirti un buon lavoro nel tuo campo. Quindi, anche se sei terribilmente offeso da loro, non esprimere i tuoi pensieri ad alta voce. Forse queste persone ti aiuteranno a trovare il nuovo lavoro dei tuoi sogni.

Come ritrovare forza e fiducia in se stessi

Nello stesso ricercaE. l. Botello, B. J. Wright, K. R. Powell. Ricerca: quando essere licenziati fa bene alla tua carriera / Harward Business Review è emerso che il 68% dei dirigenti licenziati ha trovato lavoro nei successivi 6 mesi e il 24% dopo un anno. E nella stragrande maggioranza (91%), queste persone hanno ricevuto le stesse posizioni elevate di prima del licenziamento.

Pertanto, la perdita del lavoro non pone fine a carriera. La cosa principale è fare tutto bene.

Concediti il ​​tempo di riprenderti

Se hai dei risparmi o un sostegno finanziario da parte dei tuoi familiari, vale la pena concederti del tempo per calmarti e superare lo stress.

Valeria Chechelnitskaya consiglia, prima di tutto, di trovare stabilità nelle cose ordinarie di base. Per esempio, C'è allo stesso tempo, cammina in luoghi familiari che ti piacciono, comunica con i tuoi cari.

Quando il primo stress passa e vuoi fare di nuovo qualcosa, cerca di ottenere quante più emozioni positive possibili. E, soprattutto, farlo bene.

Il periodo successivo al licenziamento non è il momento delle critiche, degli insulti e del senso di colpa. Abbi cura di te, sii gentile e compassione, come se il tuo buon amico o la persona amata stesse attraversando un brutto momento.

Chiedi aiuto ai tuoi cari

Se è meglio rivolgersi ai colleghi con domande sulla ricerca di un nuovo lavoro, allora il supporto emotivo può e deve essere ricevuto da familiari e amici. Valeria Chechelnitskaya consiglia di indicare immediatamente cosa vuoi esattamente da una persona.

Ad esempio, se hai bisogno di parlare in questo momento, chiedi a un amico o a un familiare di ascoltarti, senza darti consigli o motivarti a fare qualcosa di nuovo. Raccontare il tuo esigenze, ti proteggi da frustrazioni, incomprensioni e litigi ancora maggiori.

Renditi conto che ci sono molte opzioni

Dopo essere stato licenziato da un lavoro che ami, potresti pensare che non ce ne sia un altro simile. Questa è una visione ristretta delle cose che non corrisponde alla realtà e solo più frustrante.

Ad esempio, se una persona pensiero spaventoso per rimanere nuovamente senza fondi a causa della perdita del lavoro, si possono prendere in considerazione diverse fonti di reddito. Ciò fornirà una maggiore sicurezza finanziaria e ridurrà l'ansia.

Puoi anche cambiare il campo di attività. Ad esempio, considera le aree correlate in cui puoi utilizzare le tue capacità e l'esperienza precedente.

Contatta uno specialista

Se ritieni di non poter farcela da solo, vale la pena contattare uno specialista per prevenire lo sviluppo di disturbi mentali.

Quando depressione Dovresti fissare un appuntamento con uno psichiatra. Lo specialista aiuterà con i farmaci e consiglierà un metodo per superare la crisi.