5 schemi di pensiero irrazionali che ti abbattono
Miscellanea / / April 04, 2023
Tra questi ci sono l'atteggiamento e le affermazioni "tutto o niente" con la parola "dovrebbe".
Il nostro benessere è in gran parte plasmato dal contenuto dei nostri pensieri. E dipende non solo da cosa pensiamo, ma anche da come lo facciamo. Nel suo libro Lo psichiatra "Mood Therapy" David Burns scrive che certi presupposti ed errori di pensiero possono peggiorare in modo permanente il nostro umore e persino portare alla depressione. A causa delle distorsioni cognitive, ci vediamo sotto una luce negativa, non vogliamo avvicinarci agli altri e perdiamo il desiderio di raggiungere gli obiettivi. Ecco alcuni schemi di pensiero comuni che spesso rovinano le nostre vite.
1. Impostazione tutto o niente
Sotto la sua influenza, dividiamo tutto intorno in categorie diametralmente opposte. Ad esempio, consideriamo un nuovo collega fantastico o molto noioso, e di una serata con gli amici diciamo che è stato fantastico o disgustoso. In effetti, la vita non è mai in bianco e nero, ha sempre una varietà di sfumature almeno di grigio.
Come risolvere
Prova a catturare questa installazione non appena appare nella tua mente. Ad esempio, sei venuto al compleanno di un amico, sta suonando la tua musica preferita e pensi: "Se balli, allora è solo perfetto, altrimenti lo farò sembrare stupido».
Cambia il corso dei tuoi pensieri non meno categorico. Diciamo: "Amo ballare, quindi andrò sulla pista da ballo e cercherò di divertirmi". Quindi abbattilo ancora di più: "Sì, non sono il miglior ballerino, ma non vedrò più la metà di queste persone". Oppure: "Ballerò durante le prossime due canzoni e se mi sento ancora a disagio, tornerò al tavolo".
La ricerca di affermazioni alternative aiuta a rompere la mentalità del "tutto o niente" e a notare sfumature in diverse situazioni.
2. "Squalifica" di positivo
A causa di questo modello di pensiero, rifiutiamo affermazioni e pensieri positivi, convincendoci che "non contano" per un motivo o per l'altro. Ad esempio, capo lodi tu di fronte ai tuoi colleghi, e quando qualcuno in seguito lo menziona, rispondi: "Ha detto che perché mi ha visto proprio davanti a lui, non ha potuto fare a meno di notarlo".
Come risolvere
Quando rifiuti il positivo, stai inconsapevolmente potenziando le convinzioni negative su di te e sulla tua vita. Se trovi difficile da accettare complimenti, inizia con le frasi più semplici, come "Grazie" o "Sono molto contento". Prova a immaginare come sarebbe la tua vita se credessi nella veridicità delle parole lusinghiere che senti rivolte a te.
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3. Dichiarazioni con la parola "dovrebbe"
Quando il nostro dialogo interno è pieno delle parole "dovrebbe", "dovrebbe" o "necessario", ciò aumenta i sentimenti di rabbia e frustrazione. Ad esempio, il tuo capo ti assegna un compito e vuole che tu lo completi entro lunedì, e tu dici a te stesso: "Devo fare tutto entro venerdì, altrimenti sarò pigro". nullità».
Come risolvere
“Deve”, “dovrebbe”, “necessario” sono parole restrittive e coercitive. Ci fanno sentire come se non avessimo scelta e aumentano le nostre aspettative. Cambia la lingua che usi quando parli con te stesso. Ad esempio, inizia a usare più spesso le parole "può", "scegliere", "decidere". Questo ti darà più libertà nei pensieri e nelle azioni.
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4. Generalizzazione
L'essenza di questo modello è che notiamo regole generali in situazioni specifiche e le applichiamo in circostanze completamente diverse. Inoltre, la maggior parte di queste conclusioni è più spesso negativa che positiva. Ad esempio, quando torni a casa dopo brutto colloquio di lavoro, pensi: "Non piaccio alle persone e, in generale, sarò sempre solo".
Come risolvere
Quando ti ritrovi a provare indiscriminatamente i risultati passati per la situazione futura, ricorda a te stesso che il risultato è diverso in ogni caso. Il fallimento oggi non significa che hai un futuro davanti a te che consiste solo di fallimenti. Più spesso discuti con questo schema di pensiero, prima sarai in grado di sconfiggerlo.
5. Personalizzazione
A causa sua, pensiamo causa te stesso eventi spiacevoli di cui in realtà non siamo affatto responsabili o li condividiamo con altri. Diamo la colpa a noi stessi per i fallimenti degli altri, ci rimproveriamo per piccoli errori di calcolo o colleghiamo eventi esterni a noi stessi, anche quando non c'è motivo per questo. Tutto ciò ha un effetto negativo non solo sulla vita di tutti i giorni, ma anche sull'idea del proprio "io".
Questo modello di pensiero può assumere molte forme diverse. Ad esempio, hai prenotato un tavolo per te e per i tuoi amici e quando sei arrivato al ristorante si è scoperto che non eri nell'elenco. E tu pensi: "È colpa mia". Oppure hai organizzato una gita al mare per tutta la famiglia, ma ha piovuto per la maggior parte del tempo. E dici a te stesso: "È colpa mia, perché volevo troppo essere fortunato con il tempo".
Come risolvere
La personalizzazione è associata al nostro desiderio di apparire responsabili ed efficienti agli occhi degli altri, ma crea solo pressioni inutili e ingiustificate. Valuta con sobrietà il tuo contributo alla situazione attuale e ricorda a te stesso che alcune cose sono impossibili controllo. Ad esempio, in una situazione di prenotazione di un tavolo, potresti chiamare di nuovo il ristorante e ricontrollare la tua prenotazione. Tuttavia, l'amministratore potrebbe non averti registrato o il sistema informatico si è guastato, il che significa che questa non è solo tua responsabilità.
Se ti ritrovi con diversi schemi di pensiero contemporaneamente, lavora su di essi a turno. Ciò richiederà uno sforzo. È importante non solo sapere che hai un certo atteggiamento, ma anche prenderti in tempo per sostituire lo schema irrazionale con un'opzione più costruttiva e positiva.
Una volta che ti libererai di schemi irrazionali, diventerai di più emotivamente flessibile, impara ad adattarti ai cambiamenti e a riprenderti rapidamente dalle sconfitte. Rompi le mentalità che ti trattengono e ti limitano e scoprirai il percorso per una vita più appagante.
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