Qual è il metodo del rifiuto mentale e come ti aiuterà ad apprezzare ciò che già possiedi
Miscellanea / / April 04, 2023
Prova un semplice esercizio che fa riflettere.
La casa editrice "MIF" ha pubblicato un libro di Benjamin Hardy e Dan Sullivan "In rosso o in nero. Una guida per raggiungere la felicità, la fiducia in se stessi e il successo. Gli autori sono convinti che molte persone, specialmente quelle ambiziose, siano insoddisfatte dei loro progressi, il che le fa sentire infelici.
Pubblichiamo un estratto dal terzo capitolo, che ti insegnerà a valorizzare ciò che già possiedi. Ma prima parliamo brevemente del concetto di "in rosso o in nero" su cui è costruito il libro.
All'inizio degli anni '90, Dan Sullivan, un allenatore di imprenditori di fama mondiale, iniziò a notare che i suoi clienti erano imprenditori di successo e che le persone in generale erano sempre più nel MENO.
Nella sua terminologia, MINUS è una filosofia di vita estremamente tossica che ci impedisce di essere felici e di apprezzare ciò che abbiamo nella nostra vita. Fino a quando una persona non esce da MINUS, non può essere né veramente felice né di successo. […]
Dan Sulvan
Da oltre 35 anni consiglia strategicamente gli imprenditori, aiutandoli a raggiungere il loro potenziale sia negli affari che nella vita personale.
Il tuo sviluppo e il tuo progresso dipendono dal tuo approccio alla valutazione dei tuoi risultati. Puoi confrontare lo stato attuale delle cose con l'ideale, e questo ti porta immediatamente a un MENO, oppure puoi correlarlo con il tuo punto di partenza, apprezzando i risultati, e poi ti ritrovi dentro PIÙ.
Metodo del rifiuto mentale
Nel 1946, Frank Capra realizzò un film intitolato "Questa vita meravigliosa». In esso, l'angelo Clarence appare a un eroe di nome George Bailey, che sta per suicidarsi gettandosi da un ponte.
L'angelo mostra a George come sarebbe il mondo se George non fosse mai nato.
Clarence non lo invita a ricordare tutte le cose belle accadute nella sua vita, ma mostra come tutto cambierebbe se il protagonista non esistesse affatto.
George vede un mondo in cui non c'è nulla del bene che era ed è nella sua vita.
Vedendo l'assenza del positivo e rendendosi conto di quanto sarebbe stato peggio il mondo senza di esso, George si rese conto che c'erano molte cose veramente preziose nella sua vita.
Ha completamente cambiato la sua visione di ciò che sta accadendo.
Usando la stessa idea psicologi durante gli esperimenti, hanno invitato i partecipanti a immaginare che non ci fossero più cose positive e piacevoli nella loro vita; questo esercizio si chiama negazione mentale. Gli scienziati volevano scoprire se i partecipanti avrebbero poi apprezzato di più ciò che avevano.
Esperimenti dimostratoR. Janoff Bulman. Assunzioni in frantumi: verso una nuova psicologia del trauma. New York, New York: Stampa libera: il rifiuto mentale è una delle tecniche più potenti per stimolare sentimenti di gratitudine e un senso di felicità.
Si è scoperto che se immagini che ci sia e non ci sarà nulla di positivo nella tua vita, questo darà un effetto più forte del semplice ricordare che c'è del buono in essa.
Se immagini che qualcuno di molto importante per te manchi dalla tua vita, funzionerà più che se ti ricordi semplicemente dell'esistenza di questa persona.
Durante uno degli studi Ha rivelatoK. Simmen‑Janevska, V. Brandstätter, A. maercker. La relazione invisibile tra capacità motivazionali e stress post-traumatico: una rassegna. Giornale europeo di psicotraumatologia, 3(1)che se rinunci mentalmente ad alcuni valori materiali che ti rendono felice, allora inizierai ad apprezzarli di più che se ricordassi solo il momento in cui hai acquisito questi oggetti.
Anche risultòG. Livingstone. Troppo presto vecchio, troppo tardi intelligente: trenta cose vere che devi sapere ora. Da Capo Libri per tutta la vitache coloro che immaginavano di non aver incontrato il loro partner romantico erano molto più soddisfatti della loro relazione dopo un simile esperimento mentale.
E se in questo momento perdessi una buona salute? O non puoi più camminare?
O diventare cieco?
Cosa ne penserai?
Ora pensa a qualcuno che ti è particolarmente caro. E se quella persona muore in questo momento?
Cosa succederebbe se non incontrassi mai questa persona?
Quanto sarebbe diversa la tua vita?
Il solo pensiero che potrei non incontrare mia moglie mi spaventa. Mi spaventa anche solo pensarci, e mi aiuta ad apprezzare di più che lei è nella mia vita e che abbiamo una relazione sincera e forte.
Rimanendo nel PLUS, iniziamo ad apprezzare tutto ciò che abbiamo, compresi i risultati della crescita personale. Qui è importante confrontare il tuo sé attuale con il tuo sé precedente e considerare tutti gli eventi della vita come PLUS.
Tutti noi tendiamo a commettere lo stesso grave errore: diamo per scontato ciò che accade nella nostra vita. Ecco perché il metodo del rifiuto mentale è così efficace.
Se immagini che qualcuno o qualcosa di importante scompaia improvvisamente dalla tua vita, lo apprezzerai molto di più.
Immaginando che alcuni dei tuoi reali risultati non sei riuscito a raggiungere, ti rendi conto di quanto lontano sei arrivato.
È importante imparare a valutare te stesso non rispetto a ideali astratti e in continua evoluzione, ma in base a quei PLUS che già possiedi.
Scopriamo come focalizzare tutta l'attenzione sui BENEFICI.
Per cominciare, rinuncia mentalmente a qualcosa di importante per te. Usa il seguente algoritmo di azioni.
1. Prepara un pezzo di carta e una penna.
2. Scegli ciò che rifiuti mentalmente: relazioni importanti per te, risultati personali, salute o qualcosa di tangibile che possiedi.
3. Immagina come sarebbe la tua vita senza ciò a cui mentalmente hai deciso di rinunciare, come se ti fosse tolto all'improvviso.
- Come cambierà la tua situazione attuale?
- In che modo questo influenzerà il tuo futuro?
- Che impatto avrà questa perdita sugli altri?
4. Registra queste modifiche.
5. Ora concentrati sul momento attuale e su ciò che hai mentalmente abbandonato: questo è il tuo PLUS.
- Cosa puoi fare per apprezzare di più questo PLUS?
- Come trasformarlo in nuovi PLUS?
- Come sono cambiati i tuoi pensieri e sentimenti in relazione a questo PLUS?
- Come percepisci la tua vita in generale ora?
6. Ripeti l'esercizio scegliendo un altro oggetto, evento, risultato, persona, stato di salute.
Un giorno a cena, io e Lauren ci siamo proposti bambini fai un piccolo esercizio.
- E se ogni volta che entriamo in un MENO, rifiuteremo mentalmente ciò di cui siamo insoddisfatti? Ho chiesto. - Qui ti lamenti degli sci - beh, niente più sci. Lamentati per l'iPod: fantastico, non c'è più. Non ti piace il piatto preparato per cena, quindi non mangi la cena. Se rinunci a tutto ciò che ti fa andare in MINUS, cosa ti rimane?
"Sì, quasi niente", hanno risposto i bambini.
Si tratta di un esercizio molto semplice, ma ci è stato subito chiaro che ciascuno dei partecipanti aveva vissuto una svolta. Da allora, i nostri figli notano i PLUS molto più velocemente e sanno essere grati.
Pensa: cosa succederà se in questo momento perdi per sempre ciò che ti ha fatto entrare in MINUS?
Lamentati del lavoro - e ora non c'è lavoro. Insoddisfatto della loro casa - e non c'è nemmeno casa. Arrabbiati quando uno dei bambini commette un errore, - ora la tua vita è libera da loro: niente più bambini.
Tutto ciò non significa che devi ignorare i problemi o che puoi smettere di provare e lottare per il meglio. Si tratta di rendersi conto che ciò che ti turba o ti fa arrabbiare può scomparire del tutto, e allora le tue stesse emozioni ti diventeranno più chiare.
Fortunatamente, in realtà, non perdiamo necessariamente ciò per cui entriamo in MENO. Ma stiamo sicuramente danneggiando ciò che è importante per noi.
Roviniamo le nostre impressioni e relazioni con altre persone.
Troppo spesso ci permettiamo di scivolare in un MENO. Ci troviamo nel MENO a causa dell'insoddisfazione di noi stessi. Scivoliamo in un MENO a causa degli altri, considerandoli fonte di problemi o dichiarandoli nemici.
Siamo nel MENO per tante cose diverse, quindi è finalmente arrivato il momento di smetterla di lamentarsi. Puoi uscire da MINUS?
Dal libro "In rosso o in nero" imparerai che devi valutare il tuo "io" presente solo rispetto al tuo "io" passato. E questa è davvero la chiave di questo concetto ingannevolmente semplice ma stratificato che ti permetterà di farlo sentiti bene, sentiti grato e vedi che stai facendo progressi anche nei momenti difficili. tempo.
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