Come riposarsi dal lavoro - consigliano i lettori di Lifehacker
Miscellanea / / April 04, 2023
La semplice disattivazione delle notifiche durante il fine settimana non è sufficiente. Il riposo dovrebbe diventare un'abitudine.
«Fammi sapere” è una rubrica per le storie dei nostri lettori. Ogni settimana lanciamo un sondaggio e aspettiamo i vostri commenti. I più interessanti finiscono in articoli e raccolte.
La scorsa settimana abbiamo ricevuto per posta una domanda: "Come prendersi una pausa dal lavoro per non sentirsi una verdura bollita?" Noi ha organizzato una discussione tra i nostri lettori e ha messo in evidenza alcuni buoni suggerimenti per aiutare a ripristinare la vita lavorativa bilancia. Godere!
1. Traccia una linea netta tra lavoro e tempo libero
Lena
Cerco di assicurarmi di avere determinate ore e giorni di riposo. Altrimenti tutto si trasforma in un lavoro continuo con elementi di inazione e preoccupazioni al riguardo.
In pratica, questo significa che non confondo le cose. Se pranzo, vado a mangiare e non continuo a sedermi nel mio laptop. Se ho un giorno libero, deve succedere qualcosa di estremamente importante per farmi sedere al lavoro.
Pianifico la mia vacanza come un compito da portare a termine. Cerco di avvicinarmi a questo in modo profilattico - per rilassarmi prima di stancarmi.
A questo punto, è importante staccare la spina dal lavoro e dirigersi. Dopotutto, se mi riposo, ma mi siedo in ufficio con i miei pensieri, tutto va in malora. Per fare questo, puoi rispondere a te stesso alle domande: “Ne ho bisogno? Non bene. Va bene per me continuare a farlo? NO".
Per me, l'opzione 5/2 si è rivelata interessante: 5 giorni lavorativi, 2 giorni liberi. È più facile per me rimanere un po' più a lungo nei giorni feriali piuttosto che posticipare il caso al sabato o alla domenica.
Non è sempre possibile seguire le regole, accade la forza maggiore. In tali momenti, capisco di cosa è irto e cerco di ridistribuire le cose. Ad esempio, rifiuto a favore del riposo o del sonno da alcune faccende domestiche minori: non pulire i pavimenti o non preparare la cena. Cerco di semplificarmi la vita durante questo periodo.
Sono arrivato a tutto questo, una volta bruciato. Ora amo troppo il mio lavoro per permettermi di rimanere stupidamente senza di esso a causa del fatto che mi sono sovraccaricato.
2. Trasforma il riposo in un'abitudine
Anastasia
Circa un anno fa, mi sono reso conto che la mia vita stava andando da qualche parte storta. La decisione è arrivata da sola. Il riposo doveva essere introdotto nella vita come una routine. Ecco cosa serve.
1. Il modo giusto per iniziare la giornata. Ho rituali che si sintonizzano nel modo giusto e danno energia. In questo momento, pianifico il programma della giornata. Questo mi dà un'idea di quante ore dedico a ogni compito e quando dovrei iniziare a riposare. Sì, devi pianificare la tua vacanza!
Inoltre, grazie a un piano chiaro, durante la giornata non spreco le mie risorse pensando: “Cosa cucinare per cena? Come posso riuscire a fare tutte le faccende domestiche e trovare il tempo per la meditazione?
Posso concentrarmi sul lavoro e completarlo più velocemente.
2. Organizza la tua vita in modo tale da dedicarle un minimo di tempo. Organizza correttamente lo stoccaggio, prepara i tuoi piatti preferiti e congelali per un uso futuro, dividi le responsabilità tra le famiglie, togliendoti parte del peso.
3. Organizza correttamente il sonno. Cerco di andare a letto e alzarmi allo stesso tempo, qualunque cosa accada. E anche almeno un'ora prima di andare a dormire, metto via tutti i gadget. Applicazione città addormentata mi permette di non restare al telefono fino al mattino: blocca lo schermo a un'ora prestabilita. Mi aiuta a rilassarmi e riposare bene.
Lo faccio da più di un anno ormai e non me ne sono mai pentito! "Effetto collaterale": c'era una chiara comprensione di dove e per quanto tempo viene speso. Ho iniziato a prendermi più cura di me stesso e dei miei cari, per essere meno distratto da qualsiasi cosa nel processo di lavoro.
Sì, ci sono giorni in cui non puoi eseguire i tuoi rituali, ma siamo persone viventi! Questo va bene.
3. Trova un hobby che dia energia
Anonimo
Mi considero un maniaco del lavoro. Lavoro più di 60 ore a settimana. Andare in moto aiuta a rilassarsi e ricaricarsi. Questo hobby non perdona gli errori e ti fa concentrare sulla strada. Solo un paio di minuti al volante e tutto il superfluo mi esce dalla testa!
E i viaggi del fine settimana a 500 km da casa sono generalmente un ottimo modo per ricaricarsi in modo da poter andare al lavoro il lunedì con rinnovato vigore.
4. Pratica la consapevolezza
Maria
Mi sembra che anche se provi a distinguere tra lavoro e tempo libero, i pensieri di bruciare rapporti e scadenze possono ancora penetrare nella vita normale.
Quando mi sento come se fossi immerso nel pensare al lavoro mentre guardo un film, cammino o leggo un libro, cerco di catturare quel momento e fare pratica di consapevolezza.
Cosa significa: sposto la mia attenzione da questi pensieri e mi concentro sulle sensazioni nel mio corpo.
- Seguo il mio respiro.
- Analizzo i miei movimenti: "Ora alzo la mano, ora faccio un passo, ora mordo il pane".
- Osservo i sensi: “Che odore sento? Cosa sento? Come si sentono gli oggetti intorno a me? Com'è l'ambiente?
Questo è un potente esercizio che aiuta a distrarre dai pensieri inquietanti, sentire "qui e ora" e rilassarsi. Tuttavia, il rilassamento è la base del riposo.
5. Fai delle pause mentre lavori
Anonimo
Se lavori 8 ore senza interruzioni, ci vorrà molto più tempo per recuperare. Mi sembra che un riposo di qualità non significhi "rianimazione dei morti" alla fine della giornata lavorativa, ma una potente ricarica affinché dopo si voglia fare altro e vivere in generale.
Quindi ora mi sono data una regola ferrea: riposare almeno 5-10 minuti ogni ora. In questo momento posso fare una passeggiata in ufficio, prepararmi un caffè, fare esercizi per gli occhi o un po' di meditazione.
Non mi piace essere invadente, ma vorrei dirlo a tutti: provate a vivere in un programma del genere per almeno una settimana! Vedrai che alla fine della giornata lavorativa non ti senti sopraffatto come prima.
Una regola importante: l'adesione al telefono non è inclusa in questo momento. Scorrere notizie e meme non è una vacanza, ma lo stesso esercizio fisico per il cervello, che difficilmente ti rilasserà.
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