Come la tecnica della distanza cognitiva aiuta a valutare le cose in modo più obiettivo
Miscellanea / / April 04, 2023
Prova tre tecniche di lavoro dei filosofi stoici.
La casa editrice "Alpina Editore" ha pubblicato un libro di M. Vasquez "Gli stoici vincono". Contiene i pensieri e le idee più eccezionali dei grandi filosofi stoici. Sulla base di essi, l'autore propone un sistema di allenamento mentale che consentirà l'auto-miglioramento e il superamento delle difficoltà. Pubblichiamo uno stralcio del quinto capitolo sulle tre modalità del distanziamento.
Gli stoici sapevano che quando cambiamo la nostra visione degli eventi esterni, cambiamo il loro effetto su di noi. Ad esempio, consigliavano di separare i pensieri dagli eventi esterni, evitando di fondersi con essi. Stabilendo una tale distanza cognitiva, possiamo valutare tutto in modo più obiettivo e sereno.
Il primo passo è capire che i nostri pensieri non sono noi stessi, che possiamo separarci da loro. Possiamo analizzarli consapevolmente invece di soccombere alle emozioni che evocano. Fare un passo indietro ci permette di vederli più chiaramente e di chiederci se possiamo interpretare la realtà in modo diverso.
Nel moderno psicoterapia questa tecnica si chiama distanziamento cognitivo e, sebbene la sua portata sia molto più ampia, gli stoici la usavano principalmente per attutire i colpi del destino e resistere alle tentazioni quotidiane.
Ci sono diversi modi per prendere le distanze. Prima di tutto, è la decomposizione, la decomposizione cosciente della fonte della paura o del desiderio nei suoi elementi costitutivi. Quindi - un tentativo di presentare ciò che è successo a noi come se fosse accaduto a qualcun altro, creando così una distanza tra noi stessi e l'evento.
E infine, gli stoici consigliavano di guardare ogni evento in modo più ampio, sia in termini di spazio che di tempo. Diamo un'occhiata a ciascuno di questi metodi.
Decomposizione
Le cose che ci tentano perdono il loro fascino quando vengono scomposte nelle loro parti componenti. Ad esempio, ricordiamo come Marco Aurelio disse che il suo abbigliamento imperiale non era altro che lana di pecora, dipinto con crostacei schiacciati, il vino è succo d'uva fermentato e il piatto servito è un cadavere animale. Poteva ottenere quello che voleva, ma preferiva gestire solo ciò che è necessario, usando la decomposizione per resistere ai desideri.
Le parole con cui descriviamo mentalmente le cose esterne determinano le emozioni che sorgono in noi in relazione a queste cose. Pertanto, dobbiamo usare quelle parole che susciteranno le giuste emozioni.
Marco Aurelio
Imperatore romano, filosofo, rappresentante del tardo stoicismo.
Quando le cose sembrano molto attraenti, è necessario esporre la loro essenza e privarle di tutte quelle belle parole che le descrivono. L'attrattiva esterna spesso offusca la mente.
Nessuno comprende il potere dell'attrazione esterna meglio di un marketer. Ad esempio, i produttori di alimenti spesso cercano di presentare i loro prodotti altamente trasformati come simbolo di qualcosa di altamente spirituale e sofisticato.
La decomposizione aiuta a vederli tutti trucchi. Guardando oggettivamente questi prodotti, li priviamo della loro attrattiva. La Coca-Cola è solo acqua con zucchero e aromi. Il tuo biscotto preferito è solo una miscela di ingredienti economici e raffinati: farina, olio vegetale, dolcificanti e altre cose malsane.
Il nostro obiettivo non è ridurre il piacere della vita, ma imparare ad apprezzare ciò che è veramente importante, riducendo la nostra brama per le cose che ci danneggiano.
Questa tecnica può essere utilizzata anche se hai paura di parlare con persone che sembrano essere in una posizione più elevata della tua.
Se non vuoi avere paura della popolarità, del potere o della ricchezza degli altri, pensa che dietro tutta questa lucentezza esteriore ci sono solo persone come noi.
Seneca
Filosofo stoico romano, poeta e statista.
Perché quel marito ti sembra così maestoso? Perché stai guardando non solo lui, ma anche il suo piedistallo. Un nano non diventerà più alto scalando una montagna. Ci sbagliamo quando giudichiamo una persona non dalla sua anima, ma dai suoi vestiti.
Vedere il mondo attraverso gli occhi di qualcun altro
Quando succede qualcosa agli altri, di solito lo giudichiamo in modo più obiettivo rispetto a noi stessi. Gli stoici affermavano che un vero saggio può guardare cosa gli è successo di lato, come se fosse successo al suo vicino.
Epitteto
Filosofo stoico greco antico.
Quando il servitore di un vicino rompe una coppa, diciamo subito che non è insolito. Quando la tua tazza è rotta, dovresti fare esattamente lo stesso come nel caso del tuo vicino. Portalo su cose più grandi. Il figlio o la moglie di qualcuno è morto? Non c'è nessuno che non dirà che questo accade alle persone. Ma quando qualcuno muore in casa sua, subito grida: "Oh, sono infelice!" Dovrebbe, tuttavia, ricordare come ci sentiamo quando sentiamo parlare delle disgrazie degli altri.
Come sempre, questo è più facile da capire con la mente che con il cuore, ma se provi a guardare cosa ti è successo attraverso gli occhi di un'altra persona, sarà più facile per te affrontare la situazione. IN terapia comportamentale cognitiva, ad esempio, si consiglia di descrivere i problemi in terza persona per creare una certa distanza.
Spesso diamo buoni consigli a chi ha un problema, ma quando succede la stessa cosa a noi, non usiamo i nostri consigli. In questo caso, puoi anche utilizzare la tecnica "Esempio del saggio". Prova a guardare la situazione attraverso gli occhi di qualcuno che ammiri. Cosa farebbe? Potresti non essere in grado di fare tutto alla perfezione, ma capire che esiste una visione diversa del problema ti aiuterà.
Il processo di cambiamento di se stessi deve essere percepito come un esperimento scientifico, con distaccata curiosità. Non dovresti lamentarti e preoccuparti di non essere riuscito a perdere un solo chilogrammo in una settimana, ma chiediti semplicemente perché è successo e cosa dovrebbe essere fatto diversamente la prossima settimana. Non ci sono fallimenti, ci sono solo azioni e i loro risultati.
Espansione del tempo e dello spazio
Prestiamo particolare attenzione a ciò che sta accadendo qui e ora. In generale, è giusto concentrarsi sul presente. Tuttavia, in una situazione difficile, è necessario prendere le distanze dai problemi per vederli meglio. Se guardi il problema in un contesto più ampio, non sembrerà più così importante. Stoici ha proposto una serie di esercizi per aiutare ad espandere i confini del pensiero sia in termini di spazio che di tempo.
Secondo Marco Aurelio, puoi ridurre l'esperienza dei problemi se “immagini quanto sono grandi l'universo e il tempo infinito, riflettere sulla caducità di tutte le cose, compresa la nostra vita".
Come abbiamo visto, basta chiedersi se il problema sarà ancora così importante per noi tra 10 anni. Nella maggior parte dei casi, la risposta a questa domanda è no, il che riduce la nostra sofferenza nel presente. Se il problema è ancora importante tra 10 anni, allora il lasso di tempo deve essere esteso. Avrà importanza tra 100 anni? Tra 1.000 anni?
Nelle sue lettere di consolazione a Seneca, parlando della morte in tenera età, consigliato di ricordare che la durata della vita di qualsiasi persona non è nulla in confronto all'infinito. Se accettiamo il fatto che tutta la nostra vita è trascurabile rispetto all'infinità del tempo e dello spazio, allora anche i nostri problemi si riducono.
Seneca
Filosofo stoico romano, poeta e statista.
Ricorda il centenario più famoso che visse per più di 100 anni. Se prendiamo il tempo nel suo insieme, la differenza tra la vita più lunga e quella più breve sarà del tutto trascurabile.
Questa idea è diversa dall'approccio alla moda oggi, dove è consuetudine mettersi su un piedistallo e attribuire grande importanza a tutto ciò che ci accade. Gli stoici avevano l'approccio opposto: ci hanno esortato a capire che la nostra vita è insignificante sulla scala dell'universo.
Dissero che l'unica costante era il cambiamento. E sebbene l'idea di caducità e impermanenza sia attribuita al buddismo, in realtà è apparsa diversi secoli prima dei primi testi buddisti. Il greco Eraclito ha proposto l'idea di variabilità e movimento universali, noto dal suo slogan "tutto scorre, tutto cambia". Gli stoici si riferivano spesso alle parole di Eraclito, il quale diceva che non si può entrare due volte nello stesso fiume, perché cambia continuamente.
Accettare la permanenza del cambiamento e l'insignificanza del nostro ruolo nell'universo ci libera. Aiuta ad avere una visione più ampia dei problemi e non lascia che il successo vada alla testa, ma fallimenti - spezzaci.
Marco Aurelio
Imperatore romano, filosofo, rappresentante del tardo stoicismo.
Proprio come nuovi granelli di sabbia cadono ancora e ancora su quelli vecchi, così ciò che era nella vita viene rapidamente oscurato da nuovi eventi.
Ciò significa che non dobbiamo perdere la calma a causa di eventi insignificanti e tutto è davvero insignificante rispetto all'infinità del tempo e dello spazio. La nostra vita è fugace e altre vite vengono a sostituirla.
Seneca
Filosofo stoico romano, poeta e statista.
Le creazioni della natura stessa stanno subendo danni e dobbiamo accettare con calma la morte delle città. Inevitabilmente crollano. Una fine li attende sotto l'influenza di forze interne, influenze esterne o semplicemente tempo, davanti al quale nulla può resistere. Ci sono troppe strade del destino per elencarle. Solo una cosa è invariabile: tutto ciò che è stato creato dai mortali è condannato. Viviamo tra i mortali.
Stranamente, le riflessioni sulla propria insignificanza non opprimono, ma liberano. I nostri problemi non sono così gravi, non c'è bisogno di sforzarsi troppo per compiacere gli altri o seguire le tradizioni. Liberati dalla paura, possiamo sfruttare al meglio il poco tempo a nostra disposizione per realizzare i nostri sogni.
The Stoics Win è una raccolta di tecniche ed esercizi mentali che aiuteranno a sviluppare la consapevolezza e a proteggere la mente da ansia, stress e tentazione. Saranno utili a chi vuole cambiare in meglio, migliorarsi, conoscersi.
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