L'esercizio di due minuti può influire sulla salute
Miscellanea / / April 04, 2023
È ora di alzarsi dalla sedia e, ad esempio, accovacciarsi un po '.
Lo sport di solito fa bene alla nostra salute. Ed è generalmente accettato che per l'effetto migliore sia necessario un allenamento duro e intenso. Tuttavia, in due nuovi articoli scientifici diceche anche brevi sessioni di attività fisica di due minuti possono fare un'enorme differenza.
Questi lavori si concentrano su esercizi per coloro che hanno sempre poco tempo per lo sport. Gli autori hanno utilizzato uno studio a lungo termine della Biobanca del Regno Unito per valutare l'attività e la salute di oltre 150.000 adulti di età compresa tra 40 e 69 anni. Per questo sono stati utilizzati tracker da polso, che hanno permesso di farsi un'idea della loro attività.
Nel primo ricerca, che comprendeva più di 70.000 adulti senza malattie cardiovascolari o cancro, i ricercatori hanno analizzato il volume e la frequenza dell'attività ed esaminato l'associazione con la morte per tutte le cause.
I ricercatori hanno scoperto che anche una piccola quantità di attività ha avuto qualche effetto:
- La completa inattività è stata associata a un rischio di morte del 4% in cinque anni.
- La cifra è stata dimezzata con meno di 10 minuti di esercizio intenso a settimana.
- A 60 minuti o più, il rischio è sceso all'1%.
- 15 minuti a settimana hanno ridotto del 18% il rischio di morte prematura.
- 53 minuti a settimana sono stati associati a una riduzione del 36% della mortalità per tutte le cause.
Un'analisi approfondita ha mostrato che anche l'accumulo di questo tempo in brevi periodi fino a due minuti durante il giorno ha avuto un effetto. Quattro esplosioni di attività vigorosa ogni giorno hanno ridotto il rischio di morte del 27% e 10 sessioni brevi al giorno settimana sono stati associati a una riduzione del 16% del rischio di malattie cardiovascolari e del 16% del rischio di cancro. 17%.
I risultati mostrano che accumulare attività in brevi periodi durante la settimana può aiutarci a vivere più a lungo. Considerando che la mancanza di tempo è l'ostacolo più frequentemente citato alla regolare attività fisica attività, brevi periodi di esercizio durante il giorno possono essere un'opzione particolarmente allettante per le persone impegnate delle persone.
Matteo n. Ahmadi
autore del primo studio, dottore dell'Università di Sydney, in Australia
Nel secondo ricerca ha studiato la relazione tra il volume e l'intensità dell'esercizio e il rischio di malattie cardiovascolari. Gli autori hanno scoperto che l'aumento dell'intensità era associato a una maggiore riduzione del rischio per la stessa quantità di esercizio. Ad esempio, il tasso di rischio di malattie cardiovascolari era inferiore del 14% quando l'attività era moderata o elevata, al 20% anziché al 10%.
Questi risultati, secondo l'autore del lavoro, il dottor Paddy S. Dempsey mostrano che aumentare l'attività fisica complessiva non è l'unico modo per ridurre la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari. È l'elevata intensità delle lezioni che può essere di grande importanza, anche senza riferimento al tempo. Ma in uno scenario ideale, è meglio trovare un equilibrio tra durata e carico, ha aggiunto lo scienziato.
Leggi anche🧐
- 15 esercizi di perdita di peso super efficaci
- 12 semplici esercizi per tutti i giorni
- Gli scienziati hanno trovato il momento ottimale per esercitare per ridurre il rischio di morte
Le migliori offerte della settimana: sconti da AliExpress, Lamoda, Incanto e altri negozi