Posso correre tutti i giorni
Miscellanea / / April 04, 2023
Tutto dipende dal fatto che tu abbia scelto il carico giusto.
Posso correre tutti i giorni
Correre aiuta salva salute cardiovascolare, promuove mantenere un peso normale e migliora Umore.
Naturalmente, non devi allenarti tutti i giorni per ottenere tutti questi benefici. Ma se ti piace davvero fare jogging, puoi farlo senza interruzioni.
Artyom Kuftyrev
La corsa quotidiana aumenta la resistenza attraverso lo sviluppo del sistema cardiovascolare ed è un ottimo strumento psicoterapeutico. È vero, quest'ultimo funziona solo se fare jogging per una persona è una cosa comune e non un'impresa.
Artyom Kuftyrev afferma che se una persona corre a un ritmo confortevole per 30-60 minuti e mangia completamente, il recupero è abbastanza veloce. Quindi anche le attività quotidiane non porteranno a sovraccarichi.
L'esercizio quotidiano può causare lesioni?
Il jogging quotidiano può davvero portare a infortunio, ma solo se sopravvaluti le tue capacità. Ad esempio, in un esperimento
capitoche i principianti in sovrappeso hanno molte più probabilità di ferirsi se corrono per più di 3 km nella prima settimana di allenamento.Allo stesso tempo, dilettanti esperti in preparazione per una mezza maratona superare 20-32 km a settimana e per la maratona - 40-65 km. E atleti d'élite correre attraverso 160-186 km e non solo tutti i giorni, ma due volte al giorno. Inoltre, con l'aumentare del carico, il rischio di lesioni non aumenta.
Pertanto, una persona potrebbe correre ogni giorno e non subire alcun danno. È vero, per questo devi seguire alcune regole.
Come allenarsi in sicurezza ogni giorno
Circa un terzo dei nuovi arrivati gettare formazione nei primi sei mesi a causa di infortuni. E uno dei principali fattori di rischio È volume di corsa eccessivo.
Poiché il chilometraggio settimanale sicuro è piuttosto ridotto per gli atleti inesperti, sarà difficile distribuirlo uniformemente durante la settimana.
Artyom Kuftyrev
Se hai appena iniziato, ti consiglio di limitarti a tre allenamenti a settimana con un giorno di riposo in mezzo. Già nel processo di aumento della forma fisica, puoi aumentare il numero e la frequenza di tali corse.
Man mano che ti adatti, puoi aumentare la distanza e passare gradualmente alle attività quotidiane. La cosa principale è farlo gradualmente.
In un esperimento capitoche con un aumento del volume di oltre il 20% a settimana, il rischio di lesioni aumenta in modo significativo. Quindi aumenta attentamente la distanza e osserva le tue condizioni.
Iniziare Puoi correre almeno 10 minuti al giorno. Ma affinché il corpo riceva una sorta di incentivo per lo sviluppo, vale la pena considerare carichi più lunghi, da mezz'ora. Inoltre, nella fase iniziale è meglio alternare la corsa con la camminata.
Ad esempio, corri per 2 minuti, cammina per i successivi 3 e ripeti questi intervalli sei volte. In generale, ottieni mezz'ora di attività, mentre la corsa richiederà solo 12 minuti. Nel tempo, gli intervalli di camminata possono essere ridotti.
Per quanto riguarda il limite superiore, per la salute vale la pena correre non più di 40-60 km a settimana o 6-8,5 km al giorno.
Come sapere quando è il momento di smettere di correre ogni giorno
Un carico selezionato in modo errato può portare non solo a lesioni, ma anche a sovrallenamento. Vale la pena considerare una vacanza se hai una delle seguenti condizioni segni questo stato:
- Diminuzione delle prestazioni sportive. È difficile per te superare la stessa distanza del solito. Metti la stessa quantità di impegno, ma il tuo ritmo rallenta.
- Stanchezza irragionevole. Ti senti letargico ed esausto, non solo durante l'allenamento, ma anche nella vita di tutti i giorni. Questa sensazione può perseguitarti al mattino, indipendentemente da quanto dormi.
- Deterioramento dell'umore. Diventi irritabile, osserva frequentemente sbalzi d'umore.
- Difficoltà di concentrazione. Trovi difficile concentrarti sui compiti.
- Problemi di sonno. Difficoltà ad addormentarsi, insonnia.
- Disturbi del ritmo cardiaco. Sullo sfondo del sovrallenamento, può comparire tachicardia - un battito cardiaco accelerato, così come bradicardia - un rallentamento del polso. La pressione potrebbe anche aumentare.
- Mancanza di motivazione. Non hai voglia di andare in palestra.
- Diminuzione dell'immunità. Spesso hai il raffreddore, i graffi guariscono più a lungo del solito.
- declinoappetito. Questo può essere accompagnato da una perdita di peso involontaria.
- Sensazioni spiacevoli nei muscoli. Si sentono pesanti e dolore, e non importa quanto ti sei esercitato.
Se dopo il riposo i sintomi scompaiono, riduci il volume o l'intensità delle tue corse, o meglio ancora, trova un trainer che crei un programma adatto a te.
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