In che modo i diversi tipi di affaticamento influenzano la nostra motivazione e come affrontarli

Quali tipi di fatica esistono

Gli autori di un piccolo ricerca identificato due tipi di affaticamento. Il primo è reversibile. Può essere eliminato al momento dell'occorrenza. Il secondo è irreversibile. Per farcela, hai bisogno di una lunga pausa o di 7-8 ore di sonno.

Per scoprire come e quando si verificano diversi tipi di affaticamento, i ricercatori hanno misurato la disponibilità delle persone a lavorare durante il giorno. Ai 36 partecipanti all'esperimento è stato ripetutamente offerto di stringere in mano un dispositivo speciale il più forte possibile e ricevere denaro per ogni stretta o fare una pausa. L'idea era di costringere le persone a scegliere tra lavoro e tempo libero. Nella vita normale, ciò significherebbe scegliere tra dedicare 15 minuti a un'attività lavorativa o non fare nulla per lo stesso periodo di tempo.

Ad ogni compressione del dispositivo, i partecipanti allo studio si stancavano sempre di più, in altre parole, perdevano la motivazione. Tuttavia, dopo diverse pause di riposo, hanno continuato a lavorare. Anche se si sentivano ancora

fatica, che si è accumulato durante l'esperimento e, alla fine, è stato fatto uno sforzo minore per la stessa ricompensa.

I ricercatori hanno suggerito che alla fine dello studio, i partecipanti avrebbero dovuto promettere più soldi per ogni stretta. dispositivo, perché con l'avanzare della giornata e l'aumentare della fatica, il valore del riposo diventa superiore al valore lavoro. Questo spiega perché ci sentiamo molto meno motivati ​​alle 17:00 rispetto alle 11:00, anche se stiamo svolgendo lo stesso compito e facendo pause regolari.

Come riconoscere il tipo di affaticamento e lavorare con esso

stanchezza reversibile

Alcuni partecipanti allo studio si sono stancati rapidamente e hanno scelto più frequenti e brevi pauseper recuperare e tornare al compito a portata di mano. Altri, al contrario, lavoravano più a lungo senza riposo e facevano pause meno frequenti ma più lunghe. Queste differenze illustrano le due possibili forme che assume la fatica reversibile.

Se appartieni al primo gruppo e spendi rapidamente energia, prova a dividere la giornata in piccoli segmenti di lavoro con brevi pause regolari. E se vieni dal secondo gruppo e tieni duro per molto tempo concentrazionema poi hai bisogno di una pausa prolungata, assicurati di avere una grande pausa nel tuo programma, come un'ora per il pranzo o una passeggiata nel parco.

In ogni caso, è importante non sprecare pause brevi o lunghe navigando senza cervello sui social media, che secondo gli autori dello studio a volte può richiedere tanta energia quanto il lavoro. È meglio andare a prendere un caffè, pranzare, fare una passeggiata o chattare con un collega - tutto ciò aiuta a sbarazzarsi dell'affaticamento reversibile.

Stanchezza irreversibile

Come suggerisce il nome, questo tipo è molto più difficile da trattare rispetto al primo. A differenza della fatica reversibile, la fatica irreversibile è associata a un calo naturale della motivazione che si accumula durante la giornata, anche nonostante le pause. Puoi sbarazzarti di questa condizione solo dormendo a sufficienza.

Tuttavia, se è solo a metà giornata e devi portare a termine un compito importante, ma senti che la tua energia si sta esaurendo, prova a pensare a come premiarti per i tuoi sforzi. Durante l'esperimento, gli scienziati hanno confermato che l'aumento della quantità di incentivi monetari ha aumentato la disponibilità dei partecipanti a lavorare, anche quando hanno sperimentato una stanchezza irreversibile.

È come un traguardo. Quando gli atleti corrono maratona, rallentano gradualmente il ritmo, ma poi, quando vedono il traguardo, accelerano. Pensare ai premi alla fine di una giornata difficile, come una cena deliziosa in un ristorante, guardare il tuo programma TV preferito o fare qualcos'altro che ti fa sentire più motivato aumenterà la tua motivazione. Questo ti aiuterà a finire il lavoro nonostante sia stanco.