6 modi insoliti per affrontare lo stress
Miscellanea / / April 05, 2023
Provali se la meditazione e la camomilla non funzionano più.
1. Porta la gomma con te
La sola gomma da masticare, ovviamente, non risolverà il problema dello stress cronico. Tuttavia, può ridurre leggermente i suoi effetti dannosi. Tre fattori sono alla base di questo effetto.
- La gomma da masticare distrae. Ricerca spettacoloche il movimento monotono delle mascelle distoglie l'attenzione di una persona da pensieri difficili o situazioni spiacevoli come un ingorgo soffocante. In generale, qualsiasi cibo andrà bene qui, non solo gomme da masticare. Ma lo stress cronico solleva appetito, quindi se lo "cogli" con cibo vero tutto il tempo, potresti incontrare un eccesso di cibo. Per evitare ciò basta concedersi la solita gomma da masticare senza zucchero.
- Può abbassare i livelli di cortisolo. Lo stress è causato dall'ormone cortisolo. A sua volta, aumenta il livello di glucosio nel corpo, il che ci rende più energici. Con lo stress cronico, l'ormone continua a essere prodotto in piccole quantità, anche quando tutto è calmo, e con esso il glucosio. Quindi stress È uno dei fattori nello sviluppo del diabete. Gomma potrebbe abbassarsi il livello di cortisolo nella saliva, e quindi di glucosio. Quindi, sarà più facile per una persona raggiungere un senso di equilibrio. È vero, in questo caso è preferibile scegliere un prodotto senza zucchero.
- Promuove la produzione di serotonina. Masticazione ritmica prolungata solleva nel cervello, la quantità di 5‑HTP (5‑idrossitriptofano) è una sostanza senza la quale la sintesi della serotonina è impossibile. E lui, a sua volta, è solo responsabile della sensazione di felicità. Gli scienziati non comprendono ancora appieno questo meccanismo, ma ci sono ricerca, che rivelano una connessione diretta tra i processi.
2. Inizia a dipingere, cantare o ballare
Combatti lo stress aiuta qualsiasi arte, che si tratti di disegno, musica, danza o teatro. L'arteterapia viene utilizzata dagli psicologi quando lavorano con persone che hanno subito gravi sconvolgimenti emotivi: una malattia grave, la perdita di persone care, disastri naturali. Non importa a che livello siano le capacità creative di una persona.
Ad esempio, la pittura in grado di ridurre livello di cortisolo - per questo è sufficiente dare a questa lezione 45 minuti al giorno. Inoltre, esso distrae dai tristi pensieri. L'ascolto della musica è associato alla normalizzazione del battito cardiaco e della pressione sanguigna, che anche cascate livelli di cortisolo e migliorare sogno. E ballare, per esempio, aumento il livello di endorfine nel corpo. Tuttavia, qualsiasi attività fisica è adatta a questo.
Se non hai ancora tempo per iscriverti a un teatro o a uno studio di danza, puoi iniziare con pagine da colorare per adulti: sono anche in grado di abbassarsi livello di ansia. E se non ce ne sono a portata di mano, guarda i dipinti frattali finiti. Di alcuni datie questa pratica può aiutare a gestire lo stress.
3. divertirsi
Qualsiasi formato è adatto: desktop, quiz, missioni, videogiochi. Il segreto del metodo non è solo nella distrazione, ma anche nell'interazione sociale. Uscire con gli amici e ridere di solito migliora anche il tuo umore. Secondo la ricerca, giochi regolari su console o smartphone lavoro anche meglio delle app dedicate al relax e alla riduzione dello stress. Questo perché insegnano nuove abilità, aiutano a rilassarsi, distraggono dai problemi e restituiscono un senso di autocontrollo.
Il genere del gioco non ha importanza. Ad esempio, secondo ricerca Piattaforme VK Play, il 55% dei russi sceglie il gioco come pratica antistress. Di questi, il 27% preferisce giochi di strategia, il 21% preferisce giochi di puzzle, il 20% preferisce giochi di simulazione e il 10% preferisce sport e giochi d'azione. Nello stesso studio, un terzo dei russi ha definito i videogiochi parte integrante della vita sociale. Il 30% ha ammesso che l'attività li fa sentire parte di una squadra e il 17% ha affermato di poter mostrare doti di leadership nei videogiochi.
4. Distraiti con sensazioni forti
Hai avuto una dura giornata di lavoro o hai visto brutte notizie nel tuo feed? Non dovresti scorrere a lungo nella tua testa cosa è successo, è meglio passare immediatamente a qualcos'altro. Distrazione - uno dei principali meccanismi per far fronte allo stress a breve termine.
Per spostare il centro dell'attenzione, prova a provare una sensazione insolita e vivida. Ad esempio, mangia una fetta di limone, dai un morso a un peperoncino, tieni tra le mani un cubetto di ghiaccio, ascolta musica ad alto volume o guarda video divertenti. Questo distoglierà l'attenzione del cervello dai problemi interni ai sensi.
5. Impegnati nel rilassamento muscolare progressivo
Durante lo stress, i muscoli si irrigidiscono. In caso di pericolo, questo meccanismo protegge le persone da lesioni e dolore, ma se la condizione persiste a lungo, può portare a spasmi. Il lavoro mirato con i muscoli ridurrà l'effetto. E non solo fitness, yoga e jogging al mattino. Potere Tentativo tecnica di rilassamento muscolare progressivo.
Il suo significato è costante tensione e rilassamento dei muscoli. Si consiglia di eseguire gli esercizi in gruppo nel seguente ordine: fronte, mascelle, collo e spalle (devono essere premuti contro le orecchie), braccia (sono serrati a pugno), glutei e cosce, piedi e polpacci. Puoi esercitarti sdraiato o appoggiato allo schienale su una sedia.
Puoi anche muoverti nella direzione opposta, dalle gambe alla testa. Devi sforzare una parte del corpo mentre inspiri per 15 secondi e rilassarti mentre espiri, contando fino a 30. Il processo dovrebbe procedere senza intoppi e senza interruzioni improvvise. E la respirazione deve rimanere uniforme e calma, specialmente durante la tensione dei muscoli della mascella: gli esercizi non implicano il suo ritardo.
6. Pratica la respirazione controllata
Questo processo naturale non solo satura il corpo di ossigeno, ma aiuta anche regolare emozioni. Ad esempio, quando è spaventata o sorpresa, una persona prende di riflesso un respiro acuto e, diciamo, dopo una lite, un respiro profondo. Nel primo caso, il corpo entra in uno stato di prontezza al combattimento e nel secondo rilascia lo stress accumulato. Lo stesso meccanismo è alla base di altre due risposte naturali di una persona a un'esperienza traumatica: urla e pianto. Durante questi, espiriamo di più e dopo ci sentiamo un po' meglio.
Con lo stress cronico, la respirazione diventa rapida e superficiale. Questo stimola la produzione di cortisolo. Pertanto, le pratiche di respirazione con particolare attenzione all'espirazione possono aiutare il corpo a passare dall'attività stressante al rilassamento. Per fare ciò, puoi utilizzare le seguenti tecniche.
- Respirare allo stesso modo.Respiracontando fino a quattro, quindi fermati ed espira per lo stesso conteggio. Devi respirare attraverso il naso. Si consiglia di eseguire l'esercizio entro cinque minuti. Nel tempo, puoi allungare gli intervalli, ad esempio fino a sei, l'importante è che tutte e tre le fasi (inspirazione, pausa, espirazione) abbiano la stessa durata.
- Respirazione 4-7-8.Respira attraverso il naso, contando fino a quattro. Trattieni il respiro per sette secondi. Successivamente, espira contando fino a otto attraverso le labbra socchiuse, emettendo un fischio. Ripeti l'esercizio quattro volte.
Entrambi gli esercizi devono essere eseguiti in posizione rilassata, sdraiati o appoggiati allo schienale di una sedia. Questi metodi possono aiutare in qualsiasi situazione stressante, ad esempio su un aereo, se hai paura di volare o durante un esame.