Pumping: allenamento casalingo per chi è bravo a fare flessioni
Miscellanea / / April 05, 2023
Nessun proiettile, solo il peso del tuo corpo.
Questo complesso combina diversi tipi di flessioni. In alcuni il peso del corpo viene spostato sul braccio, in altri le spalle ricevono più carico. Prova l'allenamento se riesci a fare 15-20 flessioni classiche per serie.
Come fare l'allenamento
Consiste nei seguenti esercizi:
- Esci dall'enfasi sdraiata - 6 volte in ciascuna direzione.
- Push-up con le braccia tese in avanti - 6 volte.
- Push-up indiani - 8-10 volte.
- Push-up con abbassamento tricipiti - 10 volte.
Esegui gli esercizi uno dopo l'altro con una pausa di 60-120 secondi tra di loro. Dopo aver terminato l'ultimo, riposa ancora un paio di minuti e ricomincia. Completa tre cerchi.
Come fare gli esercizi
Esci dall'enfasi sulla menzogna
Mettiti in posizione eretta. Sposta indietro il corpo, piega le gambe, raddrizza le braccia dalle spalle alle mani. Oscilla di nuovo in avanti, posiziona il piede sinistro accanto alla mano sinistra. Solleva il braccio destro dal pavimento e tienilo piegato vicino al petto.
Porta la gamba destra in avanti e raddrizzala. Quindi rimettilo di nuovo e torna alla posizione prona. Ripeti prima, solo ora dall'altra parte.
Push-up con il braccio esteso in avanti
Fai flessioni e mantieni la parte inferiore. Allunga un braccio in avanti - il palmo dovrebbe essere rivolto verso il basso. Rimettilo e raddrizzalo. Ripeti lo stesso sull'altro lato.
flessioni indiane
Mettiti in posizione di enfasi sdraiata, quindi sposta indietro il bacino e raddrizza le gambe e le braccia in modo che il corpo assomigli alla lettera "L": questa è la posizione di partenza. Tenendolo, piega le braccia e vai a Flessioni dall'alto al basso. Con il petto che tocca il pavimento, inarca la schiena e raddrizza le braccia, lasciando il bacino vicino al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.
Flessioni sui tricipiti
Mettiti in un'enfasi sdraiata, scendi in un push-up e soffermati sul punto in basso. Oscilla all'indietro, lasciando cadere i gomiti sul pavimento, quindi spingiti indietro e finisci il push-up.
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