8 semplici modi per non mangiare troppo a tavola delle feste
Miscellanea / / April 05, 2023
Questi suggerimenti ti aiuteranno a festeggiare il nuovo anno senza dolore e pesantezza allo stomaco.
1. Non sederti a tavola affamato
Saltare la colazione o il pranzo sembra un buon modo per ridurre il numero di calorie che mangi in un giorno. Ma una tale strategia non farà che aumentare la fame e al tavolo festivo rischi di mettere nel piatto più cibo del necessario. Inoltre, ignorando i pasti, puoi farlo Tatto mancanza di energia, stanchezza e mal di testa. Cerca di attenerti al tuo normale programma alimentare, anche durante le vacanze. Idealmente bisogno di mangiare ogni 4-6 ore. Se a causa delle faccende domestiche non c'è abbastanza tempo per un pasto completo, fai uno spuntino leggero a base di frutta o verdura.
2. Non fare affidamento sulla dieta di gennaio
Molte persone non limitano l'assunzione di cibo per le vacanze nella speranza di perdere peso a gennaio. Questa dieta si chiama "Yo-yo": una persona perde peso, poi lo riprende. Tale approccio può negativamente simulare all'opera del cuore. Fortunatamente, ti sentirai meglio dopo il tuo ritorno mangiare sano.
Inoltre, la perdita di grasso con una tale dieta conduce ad una diminuzione del livello di leptina, un ormone che segnala la sazietà. Di conseguenza, una persona avrà fame più a lungo, anche se oggettivamente ha già mangiato troppo. Questo approccio rende inutile la dieta di gennaio: il corpo reintegra rapidamente quei chilogrammi di cui si è già sbarazzato.
L'opzione migliore per coloro che vogliono perdere peso, segui sempre una dieta equilibrata e aggiungi un regolare esercizio fisico alla tua vita.
3. Crea un menu equilibrato
Se festeggi il capodanno a casa, puoi creare autonomamente un menu competente. Aggiungi carni magre, insalate leggere e frutta. Considera quanti ospiti saranno in vacanza e non cucinare di riserva. In primo luogo, quando la tavola è piena di snack, si è tentati di mangiare qualcosa di più gustoso, anche se non si ha fame. In secondo luogo, non è possibile conservare così a lungo il cibo che rimane dopo Capodanno. Ad esempio, la data di scadenza dei piatti di carne e pesce non eccede 24 ore e insalate con Maionese — 12.
Se stai visitando e non hai la possibilità di influenzare il menu, offriti di portare un paio di pasti a basso contenuto calorico. Ad esempio, puoi preparare uno stufato festivo di carne macinata e verdure o un budino di farina d'avena.
4. Mangia una varietà di cibi
Prova a riempire metà del piatto con frutta e verdura. Questo ti aiuterà a sentirti sazio più velocemente e a ridurre il numero di calorie. Mangia lentamente: cervello necessario almeno 20 minuti per fargli capire che sei pieno.
Sulla tavola di Capodanno non mancheranno piatti tradizionali che raramente vengono preparati in altri periodi dell'anno. Ad esempio, lattuga Olivia e un'aringa sotto una pelliccia. Mangiare tutto in una volta non è l'idea migliore. Invece, scegli uno o due dei tuoi cibi preferiti e limitati solo a quelli.
5. Usa piatti piccoli
Più grande è il piatto, più è probabile che riempirai tutto il suo spazio di cibo. E se sei una di quelle persone a cui è stato insegnato fin dall'infanzia a non lasciare il cibo, è facile mangiare troppo. Prova a usare un piatto più piccolo: se dopo aver mangiato hai fame, riempilo di nuovo.
6. Scegli le tue bevande con saggezza
Si consiglia di limitare alcool, perché lui rafforza appetito. Inoltre, le bevande alcoliche sono di per sé nutrienti. In un bicchiere di vino Forse tante calorie quanto un pezzo di cioccolato e una pinta di birra chiara ha lo stesso valore nutrizionale di un sacchetto di patatine.
La limonata e la soda sono ricche di zucchero. Potresti anche non notare come hai bevuto qualche bicchiere. Le bevande dolci possono essere sostituite con quelle ipocaloriche, come tè freddo, acqua minerale, kombucha. Un'altra opzione è preparare l'acqua con la frutta. Sperimenta prima delle vacanze per trovare il tuo gusto preferito. Ad esempio, limone, basilico, menta, cetriolo, arancia o prezzemolo possono essere aggiunti all'acqua.
7. Non trascurare l'attività fisica
Durante le vacanze, potresti voler annullare l'allenamento e abbandonarti completamente al riposo. Ma alcuni ricercatori crederequell'esercizio aiuta a non mangiare troppo, perché è più facile per il corpo regolare l'appetito e il comportamento alimentare. Dedica loro del tempo prima della festa. Vai alla pista di pattinaggio, datti da fare yoga O almeno fare una passeggiata nel parco.
Durante la festa, fai delle pause tra i pasti, come ballare. Il cibo viene completamente digerito per diverse ore e nello stomaco situato 40-120 minuti. Più proteine e grassi sono presenti nei prodotti, più a lungo il corpo li assorbirà.
8. Non aver paura di rifiutare
Se un ospite ti convince a provare un piatto, prova a rifiutare gentilmente. Ad esempio, potresti dire: "Ho sentito che questa insalata è deliziosa, ma non riesco più a mangiare un grammo di cibo". Trova qualcosa per cui complimentarti, come dire che ti è piaciuto il dessert o commentare l'impostazione della tavola. Di norma, questa risposta è sufficiente. Se la persuasione continua e hai paura di offendere i padroni di casa della serata, prendine una piccola porzione.
Leggi anche🧐
- 5 diete scientificamente provate per funzionare
- 6 cause di eccesso di cibo e come affrontarle
- Come la dieta occidentale cambia il nostro cervello e il nostro peso