5 consigli per mantenere a lungo l'energia della giovinezza
Miscellanea / / April 05, 2023
1. Tieni sotto controllo lo stress
Lavoro, ritmo frenetico della grande città, notizie negative: ci sono abbastanza fonti di stress nel mondo moderno. Al contrario, hanno bisogno di cercare modi per rilassarsi, trovare armonia e godersi la vita. Se chiudi gli occhi allo stress, può ridurre seriamente le riserve di energia: alzando sia la fatica fisica che quella mentale ti renderanno assonnato e letargico. In questo stato è difficile sentirsi giovani e pronti per gli esperimenti.
Ci sono molti modi per affrontare lo stress. Eccone alcuni che non richiedono molto sforzo:
- Regola il ritmo del sonno. Fornire riposo tranquillo regolare durante la notte per almeno 7-8 ore. Per rendere il tuo sonno il più confortevole possibile, tendi le finestre in modo che i tuoi occhi non reagiscano alla luce che penetra nella stanza. Cerca di mettere da parte i tuoi gadget almeno un'ora prima di andare a dormire. Luce blu dagli schermi riduce la produzione di melatonina, ormone responsabile dei ritmi circadiani, compresa la corretta sequenza e durata dei cicli del sonno. E la luce rinvigorisce il corpo e rovina la qualità del riposo. Invece di scambiare meme con gli amici o guardare il prossimo episodio della serie, è meglio ascoltare un audiolibro o finire le faccende domestiche accumulate.
- Fai yoga e meditazione. Movimenti fluidi, stretching, respirazione profonda: tutto questo calma sistema nervoso. Per ottenere l'effetto, è sufficiente un allenamento yoga di 10 minuti o una meditazione di 5 minuti. Se hai appena iniziato, dai un'occhiata alle app o ai tutorial sui siti di hosting video.
- Lavoro e tempo libero separati. Se lavori in un ufficio, Non prendere compiti domestici. Cerca di fare tutto entro le ore indicate dal programma e se a un certo punto ci sono molte cose insolitamente da fare, parlane con i tuoi superiori. Il sovraccarico è un ottimo carburante per lo stress, che può essere seguito dal burnout. Se lavori da remoto, assegna un posto speciale "ufficio" nell'appartamento o vai a lavorare in uno spazio di coworking o in un bar. Altrimenti, anche prima di andare a letto, ti sembrerà di essere al lavoro: sarà più difficile riposare normalmente e fare il pieno di energia.
- Ridi più spesso. La risata salva dallo stress e prolunga la vita. E non è uno scherzo. Senso dell'umorismo sviluppato consente facilita l'affrontare situazioni stressanti e protegge dall'eccessiva produzione di cortisolo e altri ormoni dello stress. Pertanto, prova a guardare le commedie più spesso, incontra gli amici e fai cose che ti fanno sorridere ed emozioni positive.
Ma alleviare lo stress con cattive abitudini non ne vale la pena. Nicotina, alcool, consumo eccessivo Sahara sbarazzarsi dell'ansia solo per un breve periodo. Ma quando l'effetto svanisce, la tristezza e l'apatia possono attaccare con più forza.
2. Tieni traccia dei tuoi livelli di vitamine e minerali
Senza mantenere un equilibrio di macro e microelementi importanti per il corpo, è difficile sentirsi pieni di energia. Se sei spesso triste o assonnato, questa è un'occasione per controllare il livello delle sostanze necessarie. Prima di iscriversi ai test, è meglio consultare uno specialista: ti dirà quale particolare carenza di vitamine o minerali potrebbe causare un tale effetto.
Puoi ottenere la norma di elementi utili dal cibo: è sufficiente seguire la dieta giusta, Compreso la quantità richiesta di fibre, proteine, grassi e carboidrati. Questo ti manterrà vigile tutto l'anno, anche in inverno. Eccezione — casi in cui la carenza è causata da problemi di salute, come disturbi digestivi o abitudini alimentari. Diciamo vegani Ottenere la norma della vitamina B12 dal cibo è difficile.
Particolarmente importante per l'energia:
- Vitamina D. Lui necessario per regolare la quantità di calcio e fosforo, elementi necessari per ossa e denti sani. Contenuta nel pesce azzurro, nei latticini, nel fegato e nei tuorli d'uovo. Inoltre, una persona può trasformare i raggi del sole in vitamina D. Ma il tempo nuvoloso e il frequente essere al chiuso di solito non ti consentono di ottenere una frequenza di rimbalzo in questo modo.
- Vitamina C. Protegge cellule dai danni e dall'invecchiamento, inoltre supporta il sistema immunitario. Qui per aiutare verrà agrumi, vari tipi di cavoli, pomodori, peperoni e alcuni frutti di bosco come ribes nero, fragole e mirtilli.
- Vitamine del gruppo B. Eseguire una serie di compiti, tra cui aiutare il corpo a estrarre energia dal cibo e mantenere la salute della pelle. Queste vitamine C'è in spinaci, aneto, cavolo, rucola, banane, arance, avocado, noci, funghi, carne, pesce, latticini.
- Ferro. Esso necessario per creare globuli rossi, che a loro volta trasportano l'ossigeno in tutto il corpo. ferro ricco carne rossa, fagioli, noci, fegato.
Un altro elemento importante è il silicio. È chiamato il minerale della giovinezza e della salute. Lui promuove mineralizzazione ossea, coinvolto nella produzione di collagene, che preserva la salute di capelli, unghie e pelle, e anche necessario per il normale funzionamento dei mitocondri responsabili della respirazione cellulare (sono anche chiamati stazioni energetiche delle cellule). Distruzione dei mitocondri legamento con perdita accelerata della giovinezza.
Inoltre, il silicio forma composti stabili con metalli pesanti e ne facilita il processo. allevamento dal corpo. Possono entrare anche con una corretta alimentazione, ad esempio mercurio e piombo - con tonno, arsenico - con riso. Metalli pesanti in abbondanza dannoso per una buona salute. Quindi sbarazzarsi di loro è importante.
Il corpo ha bisogno di silicio su base giornaliera. Indennità giornaliera consigliata norma per adulti - 30 mg. Questo minerale C'è nei cereali, legumi, pistacchi, albicocche.
Si trova anche nell'acqua minerale naturale. GORJI. Con esso è facile mantenere un equilibrio di silicio: in un litro ben il 50% del fabbisogno giornaliero di questo elemento. Inoltre, nella forma facilmente digeribile dei sali dell'acido metasilicico. Non dovresti preoccuparti di una sovrabbondanza: il dosaggio massimo consentito di silicio è 1.000 volte superiore a quello contenuto in una bottiglia da un litro!
GORJI viene estratto nella regione ecologicamente pulita del Caucaso Mineralnye Vody. L'acqua sale da una profondità di 1.502 metri, quindi è gustosa e pura dalla natura. Il pozzo è operativo dal 2000: in idrogeologia tali fonti sono considerate completamente nuove, giovani. L'origine di GORJI è associata ai profondi processi vulcanici di Elbrus: rocce dissolversi in acqua, saturandola con minerali naturali, incluso il silicio, un minerale gioventù.
Scopri i vantaggi del silicio
3. Non smettere di cercare qualcosa di nuovo
Preserva non solo la giovinezza fisica, ma anche intellettuale aiuto impressioni fresche. Organizza esperimenti gastronomici nei fine settimana, cerca i preferiti musicali in generi impopolari o film fantastici nel segmento del cinema d'autore, viaggia con gli amici, visita mostre. Una nuova esperienza ti aiuterà a uscire dalla tua zona di comfort e guardare il mondo in un modo nuovo.
È difficile prevedere se le impressioni si riveleranno piacevoli o meno, ma non vale la pena fare esperimenti scomodi in anticipo. Diciamo che se riesci a malapena a sopportare anche la nitidezza del pepe nero, allora andare a cena in un ristorante cinese non è una buona idea. Così come il bungee jumping se sei terrorizzato dall'altezza.
Essere alla ricerca di un nuovo salutare e per la salute mentale. Questo non farà annoiare il cervello, stimolerà le emozioni positive e ridurrà al minimo quelle negative. Un altro bel vantaggio è che avrai sempre qualcosa da condividere nelle conversazioni con amici o nuove conoscenze.
4. muoviti di più
Attività fisica regolare compatti tessuto osseo, rafforza i muscoli e supporti funzioni cognitive del cervello. Tutto ciò consente di prolungare la giovinezza delle cellule e mantenere la salute a lungo.
Una lunga camminata, un allenamento di 15 minuti o una sessione di CrossFit di un'ora in palestra: come allenarsi esattamente e quanto tempo dedicare allo sport non è così importante per mantenere la giovinezza e la salute. La cosa principale è che il carico è regolare. E per non annoiarti, puoi cambiare periodicamente il tipo di attività. Diciamo che vai a ballare lunedì, nuotare mercoledì e fare jogging nel parco venerdì.
Se l'allenamento da solo non è una motivazione sufficiente, chiama i tuoi amici con te. Ad esempio, in un'azienda puoi giocare a squash, tennis, pallavolo, calcio e qualsiasi altro gioco di squadra. Anche le escursioni e le visite turistiche con gli amici saranno più divertenti.
Durante qualsiasi attività, l'acqua, insieme al sudore, viene espulsa più rapidamente dal corpo. E con esso se ne vanno utili macro e microelementi. GORJI aiuterà a mantenere l'equilibrio salino-acqua anche in palestra, anche al parco, anche mentre si scala una montagna, anche a una festa con gli amici. E la sua ricca composizione minerale consentirà più velocemente recuperare dopo l'esercizio: il potassio darà una spinta alla resistenza e il magnesio ridurrà la tensione muscolare.
Oltretutto, GORJI Comodo da portare con sé all'allenamento. Viene venduto in bottiglie di due volumi: 1 litro e 0,5 litri. Quest'ultimo è disponibile sia in plastica che in vetro.
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5. pompare il cervello
Anche la gioventù intellettuale lo è significativocome quello fisico. Pertanto, è importante includere attività di allenamento del cervello nel programma giornaliero. E non deve essere un lavoro mentale duro e noioso.
Come sviluppare esattamente il cervello dipende dalle preferenze individuali. Ad esempio, se ti piace socializzare, puoi partecipare a quiz con gli amici, partecipare a riunioni di club del libro o organizzare serate di giochi da tavolo. Se preferisci trascorrere del tempo da solo con te stesso, iscriviti a lezioni online aperte, impara un nuovo hobby, inizia a imparare una lingua in un'applicazione mobile o leggi un libro entusiasmante, sia di finzione che saggistica.
Un altro modo semplice per pompare il cervello è più spesso pendere per la memoria e la conoscenza. Prova a calcolare autonomamente gli sconti nel negozio e ricorda il nome di "lo stesso film con lo stesso attore" senza guardare Internet. Sì, ottenere informazioni da uno smartphone sarà più veloce, ma meno utile per i giovani intellettuali.