6 regole che ti aiuteranno a non mollare sulla strada verso l'obiettivo
Miscellanea / / April 05, 2023
Impara a dire addio alla procrastinazione.
Prenota Inizio Finitura! Vai fino alla fine, agisci e vinci!” scritto dal Maestro di Psicologia Peter Hollins. Questa guida è per coloro che si distraggono molto e spesso non riescono a fare le cose. Con il permesso di AST, pubblichiamo un estratto del terzo capitolo su come tenersi in riga e ottenere risultati.
Sulla strada per la meta, ti imbatterai inevitabilmente in un bivio, dove dovrai scegliere: arrivare fino in fondo o arrendersi. Invece di dover prendere ogni volta una decisione difficile e ricorrere alla forza di volontà, stabilisci delle regole in anticipo per aiutarti a decidere in quale direzione muoverti.
Fin dall'infanzia, ci è stato detto più e più volte che dobbiamo seguire le regole. Bene, questa volta possiamo scegliere la linea d'azione necessaria per raggiungere i nostri obiettivi.
Le regole sono chiamate modelli mentali. Sono estremamente importanti per la capacità di portare a termine il lavoro iniziato, perché creano un certo ordine. Quando le decisioni sono già state prese per te dalle regole, la possibilità di errore è minima. In questo caso, non farai affidamento sulla forza di volontà indebolita o sulla stessa debole autodisciplina.
Le regole mantengono una buona forma, aiutano a essere guidati da istruzioni chiare e non agiscono a caso.
Applica le regole per seguire il tuo visione del mondo e intraprendi le azioni necessarie per realizzare il tuo potenziale. Lascia che prendano tutte le decisioni per te.
Un ottimo esempio di tale regola è il completamento quotidiano e obbligatorio di due attività dall'elenco delle cose da fare. Di conseguenza, scoprirai che ti stai muovendo verso il risultato desiderato anche quando non hai voglia di fare nulla. Questo perché la scelta non è più nelle tue mani. Non è più una tua decisione; questa decisione è già stata presa per te dalla regola e quindi non hai altra scelta che farlo.
Considera un esempio in cui John, lo scrittore, non usa la regola "due cose da fare". La mattina è emozionato e pensa: “Dopo il lavoro torno a casa e comincio a scrivere un romanzo! Oggi finirò due capitoli". Poi va a lavorare, si stanca e durante il giorno perde lentamente ma inesorabilmente l'ispirazione. Quando torna a casa, tutto quello che vuole fare è guardare Gossip Girl. Dato che John non si attiene alla regola, decide per guardare le seriepiuttosto che lavorare su un libro. Non ha ottenuto risultati ed è lontano dal suo obiettivo. È tormentato da un terribile senso di colpa. Mentre va a letto, giura a se stesso che domani recupererà i progressi perduti scrivendo quattro capitoli.
Cosa pensi che succederà? Sì, tornerà a casa stanco di nuovo. Il suo lavoro diventa una scusa per non scrivere capitoli programmati. Inoltre, poiché ora ha davanti a sé un compito arduo, il compimento di questo lavoro gli sembra sempre più impossibile. Dato che la sera prima non aveva la forza per due capitoli, allora oggi non avrà sicuramente la forza per quattro. È depresso e non vuole scrivere. Sembra che non finirà mai il romanzo, perché trova sempre una scusa per liberarsi da questo lavoro. Si è dato troppa libertà d'azione e quindi non poteva concentrarsi sulla cosa principale.
Ora diamo un'occhiata a un altro esempio. John applica la regola ogni giorno, indipendentemente da fatica. Non importa quanto si senta esausto. Sa che deve scrivere due capitoli dopo il lavoro, senza eccezioni o scuse. Pertanto, quando torna a casa, con uno sguardo al computer, sente la tentazione di andare a guardare la TV e risparmiare energia. Ma poiché aderisce a una certa regola, non può infrangerla, e quindi deve scrivere. John si siede alla scrivania, scrive due capitoli e va a letto stanco, ma soddisfatto e orgoglioso di sé. Ha fatto progressi significativi. Molto presto finisce il romanzo. Da qui segue la conclusione: un senso di realizzazione vale lo sforzo che devi spendere.
Le regole limitano il tuo campo visivo. Quando sei privato del diritto di prendere decisioni - proprio il diritto che ti costringe a sederti sui social network invece di svolgere compiti importanti - hai le mani legate. Seguire fino alla fine è l'unica scelta possibile.
Questo capitolo riguarda la creazione di una serie di regole, una sorta di manifesto che seguirai ogni volta che ti troverai a un bivio. Ti spingeranno, ti indirizzeranno nella giusta direzione e ti impediranno di esaurire la tua forza di volontà. Di seguito sono riportate alcune idee.
Regola n. 1: fai un po' di introspezione
Chiediti: “Se non fosse per pigrizia o paura, mi arrenderei?” Questa domanda ti aiuta a capire che non stai agendo per mancanza di capacità o talento, ma stai semplicemente prendendo la via più facile. È questo che vuoi ammettere? Affrontare il tuo pigrizia o paura, senti che non ti piace essere pigro o spaventato.
Questo è un tipo di calcio che ti incoraggia ad agire. Rendendoti conto che solo la paura o la pigrizia stanno bloccando la tua strada verso il successo, capirai quanto sia stupido e proverai a superare l'ostacolo.
Quindi, prima di arrenderti, prendi l'abitudine di chiederti cosa ti trattiene da certe azioni.
Supponiamo che tu abbia l'obiettivo di guadagnare una certa somma di denaro completando un certo numero di progetti per i tuoi clienti in un mese.
Tuttavia, il lavoro è duro e perdi rapidamente la motivazione. Vuoi fermarti e prenderti qualche giorno libero. Chiediti: "Sono solo pigro?" Questa domanda ti stimolerà e tornerai al lavoro. La perseveranza ti darà un senso di soddisfazione perché saprai di non esserti arreso nonostante le difficoltà.
Regola n. 2: Tre compiti è il mio massimo
Concentrati su un massimo di tre compiti al giorno. Congestione o la disorganizzazione può minare la tua capacità di fare le cose. A volte non possiamo realizzare i nostri piani perché non sappiamo come pianificare correttamente. Pianifichiamo troppe cose e non sappiamo cosa prendere alla fine. Questa regola ti consente di affrontare questo problema e ti aiuta a concentrarti solo su tre cose. In anticipo, ad esempio la sera prima, scegli tre cose e pensa a come concentrarti solo su di esse. Concentrati e usa la logica, non l'emozione.
Uno dei fallimenti che incontrerai quando proverai a limitarti ai tre compiti principali è la differenziazione. In particolare, dovrai imparare a distinguere tra questioni importanti e urgenti. Le cose importanti dovrebbero entrare nella tua top tre, mentre le cose urgenti non sono necessarie.
I compiti urgenti possono sembrare importanti, causare stress, ma in realtà non sono una priorità. Un affare urgente può essere un cliente che ti mette fretta. Ma la consegna del progetto prima della scadenza è un esempio di un compito importante.
Tutto sembra importante e urgente, quindi devi imparare come stabilire le priorità delle attività e pianificarle di conseguenza.
Allo stesso modo, devi distinguere tra azioni inutili che sembrano importanti e azioni reali che portano a un obiettivo. L'azione inutile include, ad esempio, lo spostamento di documenti da un posto all'altro, mentre l'azione reale è l'uso di questi stessi documenti per portare a termine il lavoro e portare avanti il progetto. Mettere in una priorità ciò che conta davvero.
Come pianificare una giornata usando questa regola? Supponiamo che tu debba completare cinque attività per la tua attività. Due di loro non sono importanti, ma lo sembrano solo perché sono urgenti. In conclusione: decidi di concentrarti su di loro in seguito.
Scegli tre attività e poi valuta quale è la più importante. La sera prima, guarda questi tre punti e determina quali passi farai, iniziando dal più importante. Il giorno successivo, completa il primo compito, poi il secondo e poi il terzo. Fai solo una cosa alla volta. Di conseguenza, entro la fine della giornata lavorativa, completerai tre compiti principali!
Regola n. 3: creare limiti e requisiti
Stabilisci regole reali. Creare un codice di condotta per essere di più disciplinato e portare a termine il lavoro iniziato. Annota il tuo codice in dettaglio, quindi appendilo in un posto ben visibile. Anche se potresti non seguire tutte le regole, sarai almeno più propenso a seguirle.
Le regole dovrebbero mirare a creare restrizioni o requisiti che contribuiscano al raggiungimento degli obiettivi. Aiutano a determinare ciò di cui hai veramente bisogno e desideri, analizzare ciò che speri di ottenere. In sostanza, ti fermi per controllare te stesso e valutare quanto bene stai procedendo sul tuo piano. Ti concentri sulle tue intenzioni e le chiarisci, rendendole parte integrante della tua etica del lavoro. Pertanto, quando vuoi ottenere qualcosa, avrai una regola per questo caso, che ti aiuterà a portare a termine il progetto.
Imposta cinque limiti giornalieri e cinque fabbisogni giornalieri. Sii chiaro su cosa non puoi fare e cosa devi fare.
I limiti sono relativamente facili da capire: tengono sotto controllo le distrazioni e le tentazioni. Per quanto riguarda i requisiti, qui devi capire quanto segue: non sei un superuomo e non una superdonna - non puoi sovraccaricarti. Lavora in modo intelligente e crea cinque requisiti che puoi seguire razionalmente. Potresti non seguirli sempre, ma almeno avrai una linea guida. Inoltre, otterrai una certa chiarezza riguardo alle attività quotidiane.
Un esempio potrebbe essere la restrizione che non guarderai tv più di un'ora al giorno, non passerai più di un'ora su Facebook* e non farai una pausa pranzo per più di un'ora. E i requisiti saranno: devi leggere almeno 30 pagine al giorno, devi lavorare almeno 4 ore prima di pranzo e 8 ore in generale.
Regola n. 4: conferma le tue intenzioni
La quarta regola è molto simile alla prima. Entra in vigore quando ti trovi a un bivio e decidi se andare fino in fondo oppure no. La regola ha lo scopo di ricordarti per cosa stai lottando e perché vuoi raggiungerlo.
Mentre consideri cosa fare, poniti tre domande. Ancora meglio, scrivi le risposte in modo da poterle consultare.
"Voglio…" Qui specifichi il finale bersaglio e i benefici che otterrai dal raggiungerlo. Perchè lo vuoi? Cosa ti motiva? Ricorda costantemente a te stesso le motivazioni esterne o interne. Ad esempio: "Voglio diventare ricco".
"Lo farò…" In questo caso, specifichi come raggiungerai l'obiettivo finale. Questa affermazione ti riporta alla necessità di completare ciò che stai attualmente facendo e al modo in cui tali attività sono correlate all'obiettivo finale. Questo percorso è una parte necessaria del viaggio. Ti aiuterà a essere specifico e vedere quali azioni devono essere intraprese. Ad esempio, dì a te stesso: "Se voglio diventare ricco, devo finire un progetto e lavorare sodo su altri compiti".
"Non lo farò..." In questo caso, indichi cosa non dovresti fare. Cosa ostacolerà il progresso verso l'obiettivo. Ci sono molte cose che ostacolano il progresso, tra cui distrazioni, tentazioni, mancanza di disciplina, procrastinazione e altre attività distruttive o inutili. Dì a te stesso: "Se voglio arricchirsiNon mi lascerò distrarre dai social media".
Applichiamo questo concetto a una potenziale situazione di vita. Quando stai lavorando per completare il programma di certificazione richiesto per un aumento di stipendio, la mole di lavoro sembra opprimente e ti senti frustrato perché hai così poco tempo libero. tempo. Stai pensando di rinunciare. Dopo tutto, hai un lavoro. Questo aggiornamento è davvero necessario?
Sulla strada per il tuo obiettivo, hai raggiunto un bivio e hai deciso di applicare la regola delle tre domande. E questo è ciò che ne è venuto fuori:
- "Voglio guadagna di più soldi per comprare una bella casa per te e la tua futura famiglia”.
- "Se voglio guadagnare di più e permettermi una casa, completerò il programma e otterrò una promozione".
- “Dal momento che voglio guadagnare di più e permettermi una casa, non mi lascerò scoraggiare. Non devierò dal corso previsto e non diventerò pigro o distratto dalle tentazioni.
Hai appena esposto le tue intenzioni dall'inizio alla fine. Come avrai notato, una delle idee principali di questo libro è l'importanza della ripetizione. È la ripetizione che ti aiuta a ottenere ciò che desideri. Sì, potremmo avere le migliori intenzioni, ma se ce ne dimentichiamo, qual è il punto? Se ti fai continuamente queste domande - sull'obiettivo finale e sui passi che dovresti e non dovresti fare per raggiungerlo - tutto diventa cristallino.
Regola n. 5: pensa in termini di 10-10-10
La prossima volta che ti senti sul punto di cedere a un desiderio o a una tentazione, fermati e chiediti come ti sentirai tra 10 minuti, 10 ore e 10 giorni. Questa regola potrebbe non sembrare molto efficace, ma è efficace perché obbliga pensare al futuro e capire come le tue azioni ti influenzeranno, nel bene e nel male. Spesso sappiamo che stiamo perdendo forza di volontà o stiamo facendo qualcosa di sbagliato in questo momento. Tuttavia, questo non basta a fermarci, perché non abbiamo abbastanza connessione con il nostro io futuro, che, di fatto, dovrà affrontarne le conseguenze. La quinta regola crea rapidamente questa connessione e aiuta a capire la differenza tra fallimento e mancanza di disciplina.
Perché esattamente 10 minuti, ore e giorni? Perché tali intervalli di tempo dimostrano meglio quanto un piacere o un conforto a breve termine sia paragonato alle sue conseguenze a lungo termine. Entro 10 minuti probabilmente ti sentirai bene. All'inizio potresti sentirti un po' imbarazzato. Dopo 10 ore sentirai una forte vergogna, rimpianto. Dieci giorni dopo, potresti essere consumato dal senso di colpa. Vedrai in prima persona le conseguenze negative causate dalla tua decisione.
D'altra parte, puoi applicare questa regola e capire che un errore commesso ora non cambierà nulla in 10 giorni. Se è così, allora puoi concederti un po' senza sentirti in colpa o vergognarti.
Ad esempio, immagina di applicare questa regola quando decidi se saltare un allenamento e uscire a cena con i colleghi. Se hai appena iniziato a fare sport e non hai ancora sviluppato una stalla abitudineAnnullando un allenamento, corri il rischio di perdere il successivo o addirittura di interrompere del tutto le lezioni.
Come ti sentirai tra 10 minuti, ore e giorni? Tra 10 minuti andrà tutto bene - un sottile accenno di rimpianto - perché sulla lingua si sente ancora il sapore delle lasagne o del gelato. Dieci ore dopo, il rimpianto ti sopraffà, perché il piacere fugace è passato e la dieta è stata completamente violata. Tra 10 giorni arriverà il rimpianto assoluto, perché tutto ciò che hai fatto prima ha perso ogni significato e rimane solo un vago ricordo di autodisciplina. La lasagna non fornisce benefici a lungo termine, ma ha effetti a lungo termine.
D'altra parte, se gli sport già stabilito un'abitudine permanente e piacevole, quindi immaginando come ti sentirai tra 10 giorni, ti renderai presto conto che un allenamento mancato non danneggerà la disciplina o gli obiettivi.
Nel caso in cui ti manchi la forza di volontà, puoi aggiungere un'ultima domanda: cosa accadrà tra 10 settimane o anche a lungo termine? Potresti voler guardare avanti di 10 settimane se hai a che fare con decisioni e compiti a lungo termine.
In questo processo, è molto importante essere onesti con se stessi e diffidare della propria capacità di razionalizzare e giustificare. Potresti aver tentato molte volte in passato di abbandonare una cattiva abitudine, ma non ci sei riuscito e hai finito per riprenderla di nuovo.
Una valutazione onesta delle conseguenze dopo 10 giorni o 10 settimane ti mostrerà che non puoi rilassarti se vuoi raggiungere obiettivi a lungo termine.
Qui sono necessarie misure più severe, perché questa non è più un'eccezione alla regola, ma una caratteristica carattere.
Se non riesci a rintracciare le tue razionalizzazioni e giustificazioni, applicare questa regola può essere un esercizio futile.
Regola n. 6: la regola dei 10 minuti
L'ultima regola è semplice, facile ed efficace.
Se vuoi fare qualcosa di negativo, dannoso o dannoso per la tua attività, attendi 10 minuti. È semplice e non lascia spazio a polemiche o scuse. Quando senti un bisogno travolgente di fare qualcosa, sforzati di rallentare. Se dopo 10 minuti lo vuoi ancora, fallo. Meglio ancora, aspetta altri 10 minuti, perché hai già sofferto e, come puoi vedere, hai fatto un ottimo lavoro. La decisione di aspettare preclude gratificazioni immediate, rafforza autodisciplina e migliora il processo decisionale.
Lo stesso vale per le azioni benefiche. Se vuoi lasciare qualcosa di utile, aspetta 10 minuti. È lo stesso processo di pensiero, solo in modo diverso. Dieci minuti non sono niente, quindi puoi gestirlo facilmente. E se lo fai una volta, puoi facilmente ripeterlo di nuovo, giusto? In altre parole, ogni volta che arrivi a un bivio, dì a te stesso: ho bisogno di altri 10 minuti.
Il prossimo vantaggio di questa regola è il rafforzamento mirato delle buone abitudini. Se ti costringi a fare qualcosa di produttivo per 10 minuti, alla fine sarai in grado di farlo per 15 o anche 20 minuti. La prossima volta, la tua perseveranza aumenterà così tanto che sarai più resistente alle tentazioni e alle distrazioni e riuscirai a durare 6 o 7 minuti in più.
Ogni volta che ti senti distratto, mostra la tua forza di volontà e resisti ancora per qualche minuto. Ogni volta migliorerai costantemente il risultato. Ad alcune ripetizioni raggiungerai un punto di slancio, e questo è spesso sufficiente per tenerti agganciato per ore.
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