Come festeggiare il capodanno se soffri di depressione: 8 consigli
Miscellanea / / April 05, 2023
Seguili per evitare che il trambusto delle vacanze danneggi la tua salute mentale.
1. Attenersi ai soliti schemi di sonno e alimentazione
Le vacanze di Capodanno invitano a sdraiarsi qualche giorno a casa in compagnia di insalate, ma non dimenticare le sane abitudini. Cerca di dormire le solite 7-8 ore, esci tutti i giorni per una facile passeggiata e riscaldati per 10-15 minuti al mattino. Tutto ciò aiuterà a mantenere i ritmi circadiani e a non guadagnare l'insonnia - problema comune persone con depressione.
Tenere traccia della nutrizione durante le vacanze di Capodanno può essere difficile, ma una dieta equilibrata importante per mantenere la salute mentale. Mangia piccoli pasti regolarmente e aggiungi fonti proteiche al menu, come pesce, uova e pollame. Contengono triptofano, questo amminoacido capace aumentare la produzione di serotonina, chiamata anche "l'ormone della felicità".
2. Aggiornare le prescrizioni per i farmaci
Può succedere che alcuni appuntamenti scadano e il medico non potrà vederti fino alla fine delle vacanze. Per non perdere un appuntamento
antidepressivi, fissare un appuntamento con uno psichiatra almeno due o tre settimane prima dell'inizio delle vacanze. Se festeggi il capodanno in viaggio, se possibile, cerca di fare scorta di medicinali in modo che durino fino al momento del tuo ritorno a casa.3. Avvisa i tuoi cari della tua condizione
Non devi dire a tutti i tuoi parenti, nemmeno a tuo cugino di secondo grado, che soffri di depressione. Ma, ad esempio, i genitori o gli organizzatori di feste con cui comunichi da vicino farebbero bene a scoprirlo. In questo modo puoi evitare domande imbarazzanti come "Ti è successo qualcosa?".
Se la famiglia o gli amici non capiscono cosa stai vivendo, mostra loro articoli o video sulla depressione. Per esempio, Video di Ted Ed su come questa malattia differisce da un cattivo umore. Non hai la forza per un programma educativo o ritieni che non ti capiranno - prova a dire ai tuoi cari che sei stato molto stanco al lavoro nelle ultime due settimane e sei ancora tornato in te.
Alcune persone si sentono a disagio a festeggiare il nuovo anno con la loro famiglia, a volte anche le persone viso con ansia e attacchi di panico. La ragione di ciò potrebbe essere un'attenzione eccessivamente ossessiva dall'esterno. parentiche si sforzano di scoprire se hai un'anima gemella e quando ci saranno bambini. Prova a fare un elenco di risposte a queste domande poco prima della festa. Preferibilmente etico, ma allo stesso tempo tale da non sollevare più argomenti spiacevoli. Ad esempio, dopo un'osservazione sui bambini, puoi dire con calma che ti senti a disagio nel menzionare questo argomento. Di solito le persone cercano di non chiedere più dopo una risposta del genere.
Se è scomodo stare in compagnia, vai a casa. La tua salute è più importante delle convenzioni. Quando non puoi andartene, resta vicino alle persone con cui ti senti a tuo agio.
4. Non sforzarti di riassumere l'anno
Se una tale pratica porta esperienze negative, con la coscienza pulita, abbandonala. Oppure prova a concentrarti solo sul bene. Ad esempio, ricorda a te stesso che hai preso un trattamento per la depressione se è stata diagnosticata di recente.
Quando hai voglia di picchiarti per non aver raggiunto alcuni dei tuoi obiettivi, cerca aiuto, come vedere un terapista. Se questo non è possibile durante le vacanze, sostenetevi. Questo può aiutare diario. Racconta in dettaglio ciò che senti per liberarti dal peso delle esperienze. Se non sai a cosa prestare attenzione, descrivi il problema secondo lo schema seguente:
- che tipo di situazione si è verificata;
- Quali emozioni ha evocato?
- Cosa diresti a un amico in una situazione simile?
- Le tue paure e i tuoi dubbi sono giustificati?
- quale pensiero dovresti tenere a mente dopo aver elaborato le emozioni.
Pertanto, capirai cosa ha causato le esperienze spiacevoli e cosa dovresti ricordare a te stesso se la situazione si ripete.
5. Non sforzarti di portare la vacanza all'ideale
Il desiderio di rendere la festa impeccabile può renderti ancora più preoccupato. Dovrai pensare a come prepararti alla vacanza senza eccessi, dove trovare ottimi regali, e non dimenticare la tua salute.
Anche se non riesci a trovare le decorazioni natalizie perfette o a servire un piatto di formaggi esattamente come nella foto su Pinterest, ricorda che stai già andando alla grande. La cosa principale è che hai trovato la forza per celebrare la vacanza. E le piccole cose che ti confondono, gli ospiti probabilmente non se ne accorgeranno. Ricordalo a te stesso ogni volta che ti senti come se non ti stessi sforzando abbastanza. Nel frattempo, discuti eventuali dubbi con i tuoi amici. Forse si sentono allo stesso modo di te, quindi le conversazioni aiuteranno l'intera azienda.
Se questi metodi per affrontare l'ansia non aiutano, prova a rinunciare ai social network per un po '. La realtà in essi è notevolmente abbellita e guardare bellissimi scatti delle vacanze può solo portarti alla depressione.
6. Fai una lista di preparazione
Rompi il compito globale di "Preparati per il nuovo anno" in piccole cose e fallo gradualmente, e non il giorno prima della festa. Per comodità, dividi i compiti in tre categorie: "Lo farò velocemente", "Ci vorrà un po' di tempo", "Ho bisogno di aiuto". Ad esempio, la prima categoria include la selezione di un'immagine per una festa. Al secondo - Decorazione dell'albero di Natale. Al terzo: l'acquisto di prodotti, la pulizia o la scelta di un luogo. Per ogni elemento completato dall'elenco, puoi ottenere una piccola ricompensa. Ad esempio, per un'attività semplice, acquista il tuo dolcetto preferito e, per un'attività di media complessità, soddisfa te stesso con un gingillo che guardi da molto tempo.
Per non perdere tutte le forze anche prima delle vacanze, delega i compiti. Valuta con sobrietà le tue condizioni e affronta quelle cose che avrai sicuramente il tempo di completare in tempo e non a scapito di te stesso. Dividi il resto tra i tuoi amici. Ad esempio, se prima preparavi la tavola per le feste, questa volta puoi cucinare solo il piatto d'autore e chiedere ai tuoi amici di portare con sé i loro snack preferiti.
7. Ispeziona in anticipo il luogo della vacanza
Questo consiglio è rilevante per coloro che festeggiano il capodanno fuori casa. Durante la depressione persone potrebbe scontrarsi con scoppi di rabbia, ansia, estrema stanchezza, a volte anche attacchi di panico. Alcuni in tempi di esasperazione hanno bisogno di un posto dove riposare.
Sarebbe bello sapere in anticipo dove si trova il bagno. In esso, puoi lavarti se un attacco di panico si verifica improvvisamente e hai bisogno di radicarti. Trova una stanza tranquilla: se ti esaurisci dopo lunghe conversazioni con altri ospiti, è adatta per rilassarti.
8. Trova un sostituto dell'alcol
Il capodanno è raramente completo senza champagne. Se vuoi alzare un bicchiere a mezzanotte ma stai assumendo farmaci per la depressione, consulta il tuo psichiatra. A volte i medici ti consentono di saltare i farmaci e bere alcolici, ma non dovresti farlo senza il permesso di uno specialista. Combinazione di alcol e antidepressivi Forse influenzare negativamente il fegato e il sistema cardiovascolare. Inoltre, l'alcol è considerato un sedativo, che Forse aggravare gli effetti collaterali della terapia.
In sostituzione di vini e champagne tradizionali, prova le loro versioni analcoliche. Non differiscono nel gusto dalle solite bevande di Capodanno, ma allo stesso tempo praticamente non contengono alcol. Anche i cocktail analcolici verranno in soccorso - analcolico variazioni di cocktail. Ad esempio, per creare una versione più sicura di un margarita, puoi mescolare succo di limone, lime e arancia con soda e sciroppo d'agave. E per fare un Bloody Mary analcolico, aggiungi tabasco, salsa Worcestershire e pepe nero macinato al succo di pomodoro.
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