7 attività che aiutano a mantenere il cervello in buona forma

Risolvere cruciverba, risolvere problemi matematici, raccogliere enigmi: tutto questo funzionerà senza problemi finché il cervello non si abituerà a fare la stessa cosa. Se sei stato pazzo per il Sudoku fin dall'infanzia, i benefici di questa attività diminuiranno nel tempo, anche se lo è non scomparirà affatto. Affinché il cervello abbia un tono costante, ha bisogno di nuove sfide. Prova qualcosa che non hai mai provato prima. Ad esempio, scegli qualcosa da questo elenco.

1. Impara a suonare uno strumento musicale

Ad esempio, alla chitarra, al pianoforte o persino all'armonica. Soprattutto se non l'hai mai fatto prima. Una nuova abilità così difficile richiede dal cervello al massimo sforzo. Mentre si suona lo strumento, le capacità motorie delle mani sono simultaneamente controllate dalle parti creative e analitiche del cervello. Inoltre, usi i sensi, la memoria, l'attenzione, la coordinazione, cioè la massima capacità del cervello umano.

In termini fisiologici, questo esercizio aumenta il numero di connessioni neurali nel corpo calloso, quella parte dell'organo che si trova tra i suoi emisferi. E questo, a sua volta, influisce sulla qualità della risoluzione dei problemi. E non solo mentale, ma anche sociale. Ciò è dovuto al fatto che durante la riproduzione di musica, le capacità cognitive ed emotive del cervello sono collegate.

2. andare a fare sport

Con il giusto sistema di allenamento, lo sport rafforza il corpo, migliora la condizione fisica e l'umore. Ma attività aiuta e cervello. Il corpo ha bisogno di ossigeno per funzionare. L'esercizio aumenta la frequenza cardiaca e il sangue satura gli organi più velocemente. Per questo motivo, il numero di cellule nervose aumenta e il cervello aumenta di volume. modo sportivo migliora memoria, attenzione aiuta combattere lo stress e la depressione. Inoltre, l'esercizio fisico regolare riduce i rischi legati all'età associati alla salute vascolare. Ricerca spettacoloche uno stile di vita attivo riduce la probabilità di demenza e sviluppa le funzioni cognitive del cervello.

Se parliamo di tipi specifici di allenamento, le attività aerobiche (corsa o nuoto) migliorano le condizioni dei vasi sanguigni e aiutano a concentrarsi meglio. Gli sport di squadra vanno bene simulare sul pensiero analitico e sulla velocità delle reazioni e sul potere - sulla corteccia prefrontale del cervello, che è responsabile di compiti cognitivi complessi e comportamento sociale.

3. Raduna i tuoi amici per giochi educativi

Non si tratta solo di giochi mentali come Memory. Va bene qualsiasi formato: desktop, quiz, mobile O computer. Tutti stimolano l'attenzione e la memoria e ti fanno anche pensare in modo strategico. Ad esempio, scacchi regolari sviluppare aree del cervello deputate al processo decisionale. Inoltre, per ottenere l'effetto, è sufficiente impegnarsi in essi per sei mesi (e non per tutta la vita!). E videogiochi aumento velocità di reazione, aiuta a migliorare il pensiero spaziale e le capacità multitasking.

Un altro segreto dei vantaggi dei giochi - interazione sociale. Il cervello umano si è evoluto per risolvere i problemi di comunicazione, quindi la comunicazione regolare con gli amici, le risate e persino le discussioni lo aiuteranno a mantenersi in buona forma. Durante i giochi da tavolo e i quiz, una persona è costretta a sforzarsi il più possibile: analizzare il comportamento degli altri giocatori, svelare le loro motivazioni e nascondere la sua strategia. Tutto questo è un allenamento difficile, ma efficace e divertente per il cervello.

4. Impara i passi di danza

Dal punto di vista del cervello imparare le danze è un processo difficile. Ha bisogno di memorizzare la sequenza dei movimenti, controllare diverse parti del corpo, adattarsi al ritmo della musica e di altre persone (se la danza è di gruppo o di coppia). Allo stesso tempo, le parti del cervello responsabili della memoria, della reazione e dell'interazione sociale lavorano simultaneamente. Inoltre, la coreografia è un bel sostituto dello sport se non ti piacciono le palestre. La danza è il cardio perfetto, con tutti i benefici che ne derivano per i vasi sanguigni e la circolazione sanguigna. E così per il cervello. Inoltre, questo tipo di attività aiuta a combattere con depressione, stress e aumento dell'ansia.

5. Prova Neurofitness

No, non è necessario sollevare i manubri con la testa. Qui stiamo parlando di semplici esercizi fisici che stimolano lo sviluppo delle capacità cognitive. Attivano contemporaneamente diverse parti del cervello, grazie alle quali cresce il numero di nuove connessioni neurali. Tali tecniche utilizzo anche quando si lavora con persone affette dal morbo di Parkinson.

Ecco alcuni esempi di neuroesercizi.

• Disegnare con due mani. Allunga le braccia e disegna diverse forme nell'aria. La condizione principale è che ogni mano disegni la propria immagine. È meglio iniziare con uno semplice - aggirando le forme geometriche - e complicare gradualmente le forme. Puoi anche disegnare su carta.
• Allenamento della mano non dominante. Naturalmente, i miti secondo cui i mancini hanno successo nelle attività creative e i destrimani nelle attività mentali e pratiche sono stati a lungo confutato. Ma la mano dominante è correlata al funzionamento di diverse aree del cervello. Eseguendo regolarmente semplici attività quotidiane con la mano "non funzionante", puoi sviluppare ulteriori connessioni neurali. Prova a scrivere, usando lo smartphone, allacciandoti i lacci delle scarpe con la mano sinistra se sei destro, e viceversa.
• Dito contro dito. Allunga le braccia. Tocca il pollice di una mano con il mignolo dell'altra. Quindi, passa attraverso tutte le dita. Allora cambia mano. Nel tempo, cerca di aumentare la velocità dell'esercizio.
• Lettera scritta a mano. Nell'era dei gadget, la scrittura a mano può essere considerata un esercizio separato. Esso aiuta ricorda meglio le informazioni, allevia lo stress e migliora persino la parola.

6. dormi bene

Trascurare il sonno per programmi TV, lavoro extra e video divertenti di gattini è una cattiva idea. Sonno sano colpisce sull'umore, sulle prestazioni e sui livelli di stress. Di notte, il cervello elabora l'esperienza del giorno precedente: le informazioni vengono trasferite alle aree responsabili della memoria a lungo termine e gli eventi non importanti vengono dimenticati. Per questo motivo, tra l'altro, è importante dormire a sufficienza mentre ci si prepara per test ed esami.

La regolare mancanza di sonno è associata alla probabilità di sviluppo Il morbo di Alzheimer E demenza. Inoltre, non dimenticare i benefici della melatonina, l'ormone del sonno. Questa sostanza è capace rallentare crescita del cancro, regolare funzionamento del sistema endocrino e aiutare persone con ipertensione per controllare i picchi di pressione. Di notte, la melatonina favorisce lo sviluppo di nuove connessioni neurali nel cervello, che influenzano l'apprendimento e la memoria.

7. Crea qualcosa con le tue mani

Sviluppa abilità motorie fini salutare non solo per i bambini. Ad esempio, il ricamo e i kit di costruzione fanno parte della riabilitazione dei pazienti dopo ictus e lesioni cerebrali traumatiche. Se non hai fatto nulla dopo le lezioni di artigianato scolastico, allora dovresti trovare un nuovo hobby. In primo luogo, un'abilità sconosciuta sarà un'eccellente sfida per il cervello e, in secondo luogo, sarà una buona prevenzione del suo invecchiamento. Puoi scegliere l'occupazione che preferisci: lavorare a maglia, ricamare, disegnare con i numeri o semplicemente con il cuore, falegnameria o ceramica. Durante il lavoro con le mani si attivano i sistemi nervoso, muscolare, scheletrico e visivo, così come si attivano i processi di attenzione, coordinazione e memoria. E sia visivo che muscolare.