Cos'è la formazione ABL e a chi è rivolta?
Miscellanea / / April 05, 2023
Vediamo quanto sono efficaci questi esercizi.
Cos'è la formazione ABL
Gli allenamenti ABL sono un programma di fitness di gruppo volto a perdere peso e pompare i muscoli della parte inferiore del corpo. L'abbreviazione ABL sta per Abs, Buttock, Legs, che in inglese significa "press, glutei, gambe".
Le lezioni durano dai 45 ai 60 minuti, combinano elementi di esercizi cardio e di forza, si svolgono sotto musica allegra e coaching.
A differenza di programmi certificati come Zumba o Body Pump, gli allenamenti ABL sono un termine generico per allenamenti che si concentrano sul lavoro su aree "problematiche". Ogni istruttore di fitness stesso determina quali movimenti eseguire complessi, in quale sequenza eseguire i movimenti e con quali conchiglie lavorare.
Di norma, gli esercizi includono diverse varianti di squat, affondi e inclinazioni per allenare fianchi e glutei, nonché colpi di scena e assi per pompare la stampa.
I movimenti vengono ripetuti molte volte, la velocità e la portata della loro esecuzione cambiano periodicamente. Ad esempio, per 30 secondi eseguono uno squat profondo, il mezzo minuto successivo - è due volte più veloce, quindi aggiungono una pulsazione - un leggero movimento nel punto inferiore.
A causa della ripetuta ripetizione, risulta caricare i muscoli con conchiglie leggere: manubri per 1-3 kg, body bar, elastico fitness o palla medica.
Perché gli allenamenti ABL sono utili
Poiché non esiste un formato unico per gli allenamenti ABL, è difficile trarre una conclusione sulla loro efficacia. Ma, in base alle caratteristiche delle classi, possiamo presumere che aiuteranno:
- Perdere qualche chilo. Nel processo di allenamento, gli esercizi vengono eseguiti con un riposo minimo, in modo che la frequenza cardiaca rimanga elevata per tutti i 45-60 minuti della sessione. Grazie a questo, puoi aumentare il tuo dispendio calorico giornaliero e, se non lo compensi con l'alimentazione, sbarazzarsi di qualche moneta in piu.
- Rafforza i muscoli delle gambe e dell'addome. Gli allenamenti ABL consistono in esercizi ripetuti con pesi leggeri. Questo formato di lavoro sviluppa la resistenza muscolare e inizialmente aumenta leggermente il loro volume.
- Migliora la resistenza generale. Il lavoro di media intensità con o senza attrezzature leggere, nonché vari esercizi cardio come parte di un allenamento, pompano il sistema cardiorespiratorio.
- Abituati all'allenamento della forza. L'allenamento con i pesi è essenziale per la salute, ma le donne spesso evitano l'allenamento della forza per paura di sembrare ingombranti o semplicemente perché non sanno cosa fare. La formazione ABL risolve tutti questi problemi. L'istruttore di fitness mostra gli esercizi e corregge la tecnica, e lavorare con pesi leggeri non lascia possibilità di "oscillazione".
Allo stesso tempo, non aspettarti che la formazione ABL ti aiuti a:
- Rendi la pancia piatta e le gambe snelle. Gli esercizi addominali non aiutano a bruciare i grassi. Possono solo fare stomaco visivamente più tonica se lo strato di grasso è già piccolo. Inoltre, meglio con i depositi stanno combattendo allenamenti ad alta intensità. Il gruppo ABL è un esercizio misurato di media intensità, quindi non possono essere definiti un metodo molto efficace per perdere peso.
- gonfiare culo tondo. Per ottenere una notevole ipertrofia dei muscoli glutei, è necessario stancarli bene e aumentare gradualmente il carico. Allo stesso tempo, il formato di gruppo nella maggior parte dei casi non implica un approccio individuale. Quindi, all'inizio, i muscoli cresceranno, ma i progressi si fermeranno rapidamente.
- Sbarazzati della cellulite. La gravità della "buccia d'arancia" sulle cosce dipende dalla quantità di grasso e dalla microcircolazione nei tessuti. Gli allenamenti di media intensità, soprattutto senza un cambio di dieta, sono inefficaci nel combattere la cellulite.
Pertanto, l'allenamento ABL è una buona opzione per i principianti. Ma se vuoi un culo e gambe gonfie e una pancia piatta e in rilievo, dopo un po 'dovrai passare a carichi più intensi.
Inoltre, è importante riconsiderare l'alimentazione, poiché la percentuale di grasso corporeo nel corpo dipende più dalla dieta che dall'attività fisica.
Chi non dovrebbe fare formazione ABL
Ci sono diverse malattie e condizioni in cui vale la pena avvicinarsi a qualsiasi attività fisica con cautela. Si prega di verificare con il proprio medico prima dell'iscrizione se si dispone di uno dei seguenti:
- malattie dell'apparato cardiovascolare e respiratorio;
- problemi alla colonna vertebrale o alle articolazioni, vecchie ferite;
- esacerbazione di malattie croniche;
- gravidanza.
Assicurati di informare l'allenatore dei tuoi problemi e dei tuoi limiti.
Come provare gli allenamenti ABL
Cerca lezioni di gruppo nei fitness club della tua città e iscriviti per un allenamento.
Per le lezioni ti servono solo abbigliamento sportivo comodo, scarpe da corsa e una bottiglia d'acqua. Tappetini, manubri, espansori in gomma e altre attrezzature per l'allenamento, di norma, sono forniti da un fitness club.
Se vuoi provare gli allenamenti ABL a casa, dovrai acquistare manubri da 2 kg: la maggior parte dei programmi viene condotta con questi.
Quando si tratta di esercizi, puoi trovare sessioni già pronte su YouTube da istruttori di fitness di diverse città. Ne abbiamo messi insieme alcuni nella playlist qui sotto.
Fai spazio alla classe, stendi il tappetino e ripeti dopo i trainer nel video.
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